6 Finom, egészséges, növényi alapú harapnivalók, amelyek elősegítik a karanténn keresztüli hatalmat

A legjobb rész: Bármely megmaradt csicseriborsó (valószínűtlen, de) felhasználható a ropogás és az extra fehérje hozzáadására a saláta és a gabona tálakhoz. Win Win Win.

2. Növényi alapú energiacsípések

Soha nem hibázhat egy energiagolyóval, még akkor is, ha növényi alapú vagy. Martin azt javasolja, hogy alapként használják a dátumokat; tele vannak természetes cukorral és rostokkal. "A rost a dátumokban-és az e harapások többi összetevőjében a cukor felszívódásának lelassítja a véráramba, hogy tartós energiaszintet biztosítson"-mondja.

A mogyoróvaj-csésze energiacsípéshez adjunk hozzá egy csésze dátumot, egy fél csésze mandulaliszt, egy negyed csésze mogyoróvajat, két evőkanál nélküli kakaóport, valamint néhány sót és vaníliakivonatot egy élelmiszer-feldolgozóhoz. Pulsus addig, amíg az összetevőket nem kombinálják, és sima „tészta” formák. Alakja golyókká, hűtőszekrénybe és élvezze.

3. Édes quesadilla

A quesadilláknak nem kell sűrű sajttal és hússal csomagolni, hogy finomak legyenek. "A kedvenc növényi alapú snackem az utóbbi időben egy édes quesadilla"-mondja Martin. "Egy kis mandulavajat eloszlatok egy Siete Foods Cassava és kókuszdió tortilla felére, tetején szeletelt banánnal és fahéjjal, felére hajtogatva, és főzni egy kis serpenyőben egy kis kókuszdióolajjal."Nyugodtan játsszon az ízekkel, és cseréljen másfajta gyümölcsre vagy akár dióvajra.

4. Dióvaj és áfonya pirítós

Cserélje ki az avokádó pirítósát egy szeletre dióvajjal és áfonyával, ehelyett. Fogjon meg egy darab teljes kiőrlésű kenyeret, és pirítsa meg. Ezután ossza meg 1 evőkanál kedvenc dióvaját, mielőtt friss áfonyával feltöltené. "Ez különféle textúrákat és egyensúlyt kínál a szénhidrátok, a zsír és a fehérje, és a teljes kiőrlésű kenyér legalább 5 gramm fehérjét és rostot nyújthat szeletenként, valamint különféle vitaminokat és ásványi anyagokat" - mondja Kelly Jones, MS, RD, RD , CSSD, LDN.

Sőt, a dió- és magvajok néhány gramm kiegészítő rostot és fehérjét, valamint egy krémes textúrát és egészséges zsírokat kínálnak, hogy ez oh-os kielégítő és kényeztető legyen. "A fekete áfonya kielégítő ízt kínál, amely édes és torta, valamint adagonként több mint 3 gramm rostot kínál" - mondja. Ők is jó C -vitaminforrás, amely egy antioxidáns, amely növeli az immunitást, így harcolhat a szippantásokkal.

5. Egészséges nyomvonal -keverék

Milyen lenne egy növényi alapú snackek listája nyomvonal keverék nélkül? Diy it ezzel a Jones könnyű kombinációjával. "Egy gyors és egyszerű snack számára, amely kielégíti, gyakran javaslom a pisztáciát és a szárított gyümölcsöt" - javasolja. "A pisztácia hat gramm növényi alapú fehérjét és három gramm rostot biztosít, amelyek egyaránt javítják a teljesség érzéseit."Ráadásul a pisztácia zsírok többsége az egységes és többszörösen telítetlen fajta, amelyek előnyösek a szív egészségére. Szerezzen be egy extra adag rost- és antioxidánsokat a szárított gyümölcsből, és van egy növényi alapú snack nyertese. A dátumok, a mazsola és a mangó mind remek lehetőségek.

6. Zöld borsó guacamole

Mi lenne, ha lehetne rendszeres guac, de egy tonna több fehérjével és rostmal? Írja be ezt az ötletet Jones -ból. „A Green Pea guacamole nagyszerű mártás, hogy előzetesen előkészítse a fehérjetartalmat és a rostot. Csak keverjen össze egy csésze főtt borsót a Frozenből a kedvenc guacamole receptjével vagy a boltban vásárolt változatával ”-mondja. Ezután párosítsa a kedvenc bab chipskel, sárgarépával, jicamával vagy más előre vágott zöldségekkel. "A borsó hozzáadása és a bab chips használata szintén B-vitaminokat, valamint vasat és cinket biztosít"-magyarázza, valamint a kiváló fehérje- és rostforrás.

Finomabb, könnyű snack ötleteket keres? Próbálja ki ezeket a dietetikus által jóváhagyott lehetőségeket: