6 Finoman gyulladásgátló reggeli receptek, hogy erős napot kezdjenek

2. Kurkuma elrontott rántott tojások avokádóval a pirítóson

A kurkuma a titkos összetevő ebben a receptben, amely gyulladásgátló lendületet ad neki. Amikor párosítja a tojással, és felteszi az avokádó pirítós tetejére, egészséges és finom reggeli lehetősége van.

Összetevők

4 tojás
1/2 teáskanál kurkuma
1/4 teáskanál forró paprika
1/4 teáskanál chili por
1/3 csésze diótej
2 vastag szelet savanyú kenyér
Extra szűz olívaolaj, szitáláshoz
1 érett avokádó
1/2 citromlé
2 teáskanál vaj vagy kókuszdióolaj
Jó csípős szárított piros chili pelyhek
Tengeri sós pehely

1. Repedje meg a tojásokat tálba, és verte a fűszereket és a tejet.
2. Melegítse elő a brojlert. Szintje meg a savanyú szeleteket extra szűz olívaolajjal, meghintje tengeri sós pehelyekkel, és tegye a brojler alá.
3. Közben vágja az avokádót felére, és távolítsa el a magot. Kivágja ki a húst, és citromlével és egy kis sóval cáfolja.
4. Olvassa el a vajat vagy a kókuszdióolajat egy nem tapadó serpenyőben magas hőn és repedjen a tojásban, jó csipet sóval együtt. Hagyja főzni néhány másodpercig, amíg el nem kezd beállni az alján, majd óvatosan hajtsa össze a tojásokat. Ne keverje meg a tojásokat. Távolítsa el a hőből, ha a keverék még mindig kissé folyékony.
5. Ossza el a pirított savanyúságot a pörmös avokádóval, és kanállal kanállal a rántott tojásokat a tetején. Megszórjuk chili pelyhekkel és azonnal tálaljuk.

A kurkuma előnyei, a dietetikus szerint:

3. Vegán reggeli sütőtök muffinok

Ezek a muffinok gyulladásgátló tököt, valamint három fűszert tartalmaznak, amelyek elősegíthetik a gyulladást is: fahéj, szerecsendió és gyömbér. Ők is teljesen tejmentesek.

Összetevők

1 képes sütőtökpürét
1 ½ csészék írta lisztet
½ csésze világosbarna cukor
2 teáskanál sütőpor
1 teáskanál őrölt fahéj
¼ teáskanál őrölt gyömbér
¼ teáskanál reszelt szerecsendió
¼ teáskanál tök pite fűszer
Csipet só
3 evőkanál olívaolaj
1 evőkanál juharszirup
½ evőkanál melasz
1 teáskanál vanília kivonat
4 evőkanál szója tej
1 evőkanál víz

1. Melegítse elő a sütőt 400 fokra.
2. Kenje meg egy muffin ónot.
3. Húzza össze a írt lisztet, a cukrot, a sütőport, a fűszereket és a sót egy nagy tálban.
4. Egy külön tálban egyesítse a tököt az olívaolajjal, a juharszirupmal, a melaszokkal, a vaníliakivonattal, a szója tejjel és a mért vizet.
5. Készítsen egy kútot a liszt közepén, öntsön be a tökkeverékbe, és kombinálja.
6. Ossza el a tésztát a konzervdobozokra és süsse 20-25 percig. Szolgál.

4. Chai sült zabliszt

A korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a zabnak gyulladásgátló hatása van. Tehát, amikor gyulladásgátló fűszerekkel, például fahéjjal, szerecsendióval és kardamommal, akkor egy komolyan erőteljes tál van.

Összetevők

2 csésze gluténmentes hengerelt zab
2 teáskanál sütőpor
Csipet fahéj
Csipet kardamom
Csipet szerecsendió
1/2 teáskanál vanília
Csipet goji bogyók
1 1/2 csésze pörmölt banán
2 csésze mandula vagy kesudió
Gyümölcs a díszítéshez
Meghintjük mandulavajat

1. Melegítse elő a sütőt 350 fokig.
2. Keverje össze a zabot, a sütőport, a fahéjat, a kardamonot, a szerecsendiót, a vanília, a goji bogyókat, a banánt és a tejet egy tálba.
3. Díszítsük a keveréket választott gyümölcsökkel.
4. Süssük 15-20 percig.
5. Megszórjuk a mandulavajat sült zabliszt fölé.

5. Zöld istennő quinoa reggeli tál

Kimutatták, hogy a quinoa olyan fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek megvédhetik a testét a gyulladás ellen. Ez az összes vitamincsomagolt avokádó, brokkoli és cukkini, olyan nagyszerű tálba készíti ezt a sós reggeli tálját.

Összetevők

2 csésze brokkoli virágfülke
1 cukkini, szeletelt
3-4 evőkanál olívaolaj
Kóser só + frissen őrölt bors
1/2 csésze főzött quinoa
1 csésze zöldségleves
2 csésze apróra vágott svájci mandevelek

Szósz:
1 avokádó, piszkált + hámozott
1 csésze csomagolt vegyes friss petrezselyem + bazsalikom levelek
2 fokhagyma gerezd
1/4 csésze olívaolaj
1/4 csésze lenmagolaj
2 evőkanál friss citromlé
1 teáskanál só

Összegyűlni:
1/2 csésze héjú edamame, párolva
1 avokádó deszkált, hámozott, szeletelt
4 nagy tojás (a kedvedre főzve)
1/4 csésze apróra vágott friss koriander

1. Melegítse elő a sütőt 450 fokra.
2. Rendezze el a brokkoli virágokat és a szeletelt cukkini -t egy peremes sütőlapra, és szitálja az olívaolajjal. Nagylelkűen fűszerezze sóval és borssal. Sült 15-20 percig, amíg a brokkoli barnulás + cukkini ropogós.
3. Egy közepes edényben egyesítse a quinoát és a levest, fedje le és főzze közepes-alacsony hőn kb. 20 percig.
4. Közben tegye a mandátumot egy nagy edénybe. Adjon hozzá 1/4 csésze vizet, és ízesítse sóval + borssal. Fedjük le és főzzük közepes lángon, alkalmanként keverve, amíg a méhek nem hanyatolnak, kb. 4 percig.
5. Készítse el a zöld istennő szószát. Egy élelmiszer -feldolgozóban vagy turmixgépben egyesítse az avokádót, a gyógynövényeket, a fokhagymát, az olívaolajat, a lenmagolajat, a citromlevet és a sót. Feldolgozza a sima simítást.
6. Szerelje össze a tálakat. Ossza meg a quinoát. Adja hozzá a sült brokkoli, cukkini, mandar és edamame. Vegye fel az avokádó szeleteit a zöldségekre. Teteje főtt tojásokkal. Szitáljon a zöld istennő szósszal és körettel korianderrel. Élvezd!

6. Aranytej puding recept

Ez a chia mag puding és az aranytej hibrid nem csak gyulladásgátló-ez a nap folyamán is táplálkozik. "A hét minden napján a tökéletes megragadó reggelit készítik, és energiát, tele és elégedettnek érzem magam-különösen a forgalmas napokon, amikor egész reggel tanítom"-mondja Blair Flynn jóga oktató.

Összetevők

1.5 csésze mandula vagy kesudió
3 evőkanál hengerelt zab
3 evőkanál chia mag
2 evőkanál őrölt lenmag
fahéjszéles kötőjel
1/2 evőkanál őrölt kurkuma
1–2 evőkanál juharszirup

1. Rázza fel az egészet, és hagyja, hogy egyik napról a másikra üljön.
2. Teteje banánnal, dióvajjal és néhány extra chia maggal.

A reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése? Dietetikus válaszok:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.