6 olyan étel, amelyet az RDS mond, csodákat készít a szem egészségére (függetlenül attól, hogy hány órát bámul a képernyőn)

2. Tojás

Ami hűvös a lutein és a zeaxanthin esetében, az az, hogy Stangland szerint a tápanyagokat gyakran ugyanazon ételekben találják meg. Az egyik ilyen étel a tojás. "A luteint és a zeaxanthint kifejezetten a tojássárka sárga részén találják meg" - mondja. Egyéb tápanyagok, amelyeket a tojássárgájában talál, a magnézium, a kalcium, a vas, a kálium és a cink. Így hozzáadhatja a szem egészségét, amint egy újabb ok, amiért nem szabad csak a fehérekért mennie.

Nézze meg az alábbi videót, hogy többet megtudjon a tojások egészségügyi előnyeiről:

3. Sötét leveles zöldek

Stangland azt mondja, hogy egy másik hely, amelyet a lutein és a zeaxanthin talál, sötét leveles zöldek, mint például a kelkáposzta és a spenót, tehát ha vegán vagy, ne gondolja, hogy Sol vagy. "Az összes sötét leveles zöldnek ezek a tápanyagok vannak, ami csak egy újabb ok, amiért a dietetikusok gyakran ajánlják őket az embereknek" - mondja Stangland.

4. Brokkoli

Valószínűleg már tudod, hogy a brokkoli nagyszerű rostforrás, de tudta, hogy rengeteg luteint és zeaxanthint is csomagol? Stangland azt mondja, hogy így van, ami azt jelenti, hogy a Crucafious Veg nagyszerű étel a szem egészségére. "A test nem tud luteint és zeaxanthint készíteni, ezért olyan fontos, hogy olyan ételeket enni, amelyek rendelkeznek" - mondja Stangland. Most már tudsz még egy, ami elég széles körben elérhető.

5. Csicseriborsó

Nagyszerű az élelmiszerek feltöltése a luteinnel és a zeaxanthinnel, de Stangland szerint egy másik tápanyag, amelyre figyelni kell, az IS cink. "A cink az A -vitamin hordozója, és ez ismét fontos, mert az A -vitamin segít megvédeni a testet az oxidatív stressztől" - mondja. A tápanyag egyik forrása a csicseriborsó, amelynek 1 van.5 milligramm tápanyagot adagonként. (A cink egy nyomkövetési ásvány, tehát fontos, csak kis mennyiségre van szükségünk.)

Nézze meg az alábbi videót, hogy többet megtudjon a csicseriborsó egészségügyi előnyeiről:

6. Tökmagok

Stangland azt mondja, hogy a tökmag egy másik nagyszerű cinkforrás, teljes 10 milligramm -os adagonként. Adj hozzá őket egy salátához, amelyet leveles zöldekkel, brokkolival és paprikával készítettek.

Noha a listán szereplő összes étel elég hozzáférhető, Stangland azt mondja, hogy vannak olyan idők, amikor érdemes megfontolni egy kiegészítést. "Ideális esetben azt akarja, hogy napi 10 milligramm luteint szerezzen, és az átlagos ember kevesebb, mint három" - mondja. Azt javasolja, hogy a Screen Swield Pro nevű Eye Promise (39 dollár) az ügyfelek számára. "Néhány nap, nehéz feljutni a 10 milligrammhoz" - mondja.

Ne feledje ezeket a tippeket, és segíteni fog a szemének, ami különösen akkor fontos, ha a képernyőidő korlátozása nem lehetséges. Nos, be lehet hívni ezt a tanácsotlátásteljes.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.