6 olyan szabály, amelyet hallottál a futásról, hogy most megszakadj ..

2. Nem szabad hetente több mint 10 százalékkal növelni a futásteljesítményt

Igaz, hogy ha hosszabb ideig szeretne futni, akkor meg kell, jól, Menj ki és futtasson hosszabb távolságokat. De ha túl sok túl hamar megtesznek, valószínűleg túlhasználatos sérülést okoznak. Ezért sokáig a futók megesküdtek a 10 százalékos szabály alapján, vagy ellenálltak annak a vágynak, hogy hetente több mint 10 % -kal növeljék a heti futásteljesítményt. Most, mondja Mary Johnson, az USATF által tanúsított edző és a LIFT alapítója.Fuss.Végezze el: „Ez a szabály kissé régebbi."

Míg igen, Johnson azt mondja, hogy okos konzervatívnak lenni, és lassan növelni a futásteljesítményt-különösen, ha visszatér a sérüléstől-a takarószabály már nem vonatkozik. "Ez tényleg a helyzettől és a személytől függ" - mondja. Tehát a 10 százalékos szabály helyett a Johnson sportolói esküsznek a Daniels módszerrel, ahol a négyhetente történő növekedés tökéletesen elfogadható, és a futásteljesítmény -ugrásoknak egy mérföldre kell lenniük a héten futó napok száma számára. Más szavakkal, ha átlagosan hetente 35 mérföld van négy hétig, és hetente öt napot fut, akkor négy hét múlva hetente 40 mérföldre növelheti a futásteljesítményt. Ha négy hétig hetente 35 mérföldet fut, és hetente hét napon fut, akkor ugorhat 42 -re.

3. A futás könnyebbé válik

Jó lenne, ha ez igaz lenne, de a futás soha nem érezheti könnyen. "Úgy gondolom, hogy az újabb futóknak azt mondják, hogy a futás könnyebbé válik, elsősorban annak érdekében, hogy motiváló legyen, de ez gyakran elriaszthatja"-mondja Dorothy Beal 36-os maratoni és futó edző. „Azt akarod hinni, hogy egy bizonyos ponton nem érzi magát szörnyűnek, mert az elején lehet. És sok szempontból könnyebbé válik, de nem mindig úgy, ahogy azt gondolja."

Mi azonban megváltozik, az a véleményed, hogy mi könnyű és nehéz. "A" könnyebb, de mégis kemény "paradoxonnak nincs értelme, amíg egy ideje nem futsz" - mondja Beal. „Ha azt mondják, hogy könnyebbé válik, óriási szolgálatot tesz a küzdőknek, akik küzdenek. Elszigetelten érzik magukat, amikor a dolgok nem könnyebbé válnak, mint ők az egyetlen futó, ez nehéz. Nem ez a helyzet! Néha mindannyiunk számára nehéz, és gyűlölni és szeretni, csak azt jelenti, hogy futó lenni."

4. Van egy "legjobb" futócipő odakint

A "legjobb" futó cipő mitikus meséi ellenére nincs varázslatos, tökéletes lehetőség, amely mindenki számára működik. "Még nem készült egyetlen cipő, amely megfelel minden futó igényének és vágyának"-mondta Mary Arnold, az ultramaratonos, a NYC Novemberi Projekt társvezetője, valamint az Active Brand Consulting alapítója. - De megtalálhatja a tökéletes cipőt neked."

Arnold azt tanácsolja, hogy a legjobb tét, hogy látogasson el egy speciális kiskereskedőre, és szerelje fel a szakembereket. "A cipőnek úgy kell éreznie magát, mint egy részed" - mondja Arnold. - Nem szabad észrevenni semmit róla. Amikor sétál vagy fut, úgy kell éreznie, mint a lábad meghosszabbítását.- Ha két különböző lehetőségre kerül, és nem tudja eldönteni, tegyen egyet mindkét lábára, és futtassa a futópadot vagy a bolt körül. „Összpontosítson a legkevésbé észreveszi a cipőre” - mondja Arnold. - Valószínűleg ez az, amellyel a legboldogabb leszel."

5. A sarok ütése rossz, meg kell változtatnia az űrlapját

Hamis. Csak hamis. "Semmi baj nincs a sarok sztrájkkal, és sok futó nagyon gyorsan képes futni egy sarok -sztrájkkal" - mondja Johnson. „A bizonyítékok azt sugallják, hogy függetlenül attól, hogy a lábad miként üt a talajba, a test még mindig ugyanolyan erővel elnyeli-a sztrájk csak megkülönbözteti azt, ahol az erő felszívódik.”Tehát ne higgy, hogy a leszállási sarok elsőként bűn, és futtasson a legkényelmesebb és természetes lábú lábával. Még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy úgy fut, mint Phoebe Buffay, az ikonikus epizódból Barátok.

6. A futás unalmas

Sok újonc elutasítja a futás gondolatát, mert magányosnak és unalmasnak tűnik. De rengeteg módon lehet a szórakozás futtatása. "Először mérlegelje, hogyan és hol fut" - mondja Arnold. „Ha mindig a futópadon tartózkodik, próbáljon kijutni. Ha minden nap ugyanazt a három mérföldes útvonalat futtatja, kapcsolja be egy futópad osztályba, vagy az útvonalat ellenkező irányba futtatja. Ha általában egyedül repül, ragadjon meg egy barátját, akivel fut, és ha mindig ugyanazt a tempót futtatja, adjon hozzá néhány pick-upot vagy intervallumot a futáshoz."A kis változtatások elvégzése segíthet abban, hogy kiszabaduljon a visszaesésből.

Ha még mindig nem találja a horonyját, fontolja meg a futáshoz fűződő általános kapcsolatát, Arnold javasolja. Futsz, mert úgy érzi, mintha muszáj? "Minden futónak napjai vannak, amikor nem érzik magukat futni, de ha kibelezed és utálják, néhány napot vesz igénybe" - mondja Arnold. - Próbáljon ki egy új fitnesz órát, menjen egy kirándulásra, végezzen jógát, vagy csak pihenjen. De szánjon időt arra, hogy gondolkodjon arról, hogy miért fut, és kapjon friss betekintést és perspektívát."

Azok az emberek, akik nem találnak futást unalmasnak: Karlie Kloss, Lena Dunham és Natalie Morales. És egy újabb mítosz, amelyet érdemes lerázni: nem kell kihagynia a futását néhány bosszantó periódus miatt. Így van.