6 lépés a beltéri meditációs séta elsajátításához, mert a figyelmen kívül hagyás nem olyan egyszerű

A Headspace nemrégiben bevezetett egy beltéri sétáló meditációt az ingyenes „viharos időjárási” tartalom részeként, amelynek célja, hogy segítsen a hűvösnek tartani a járvány közepette (így kipróbálhat egy audio-vezérelt otthoni sétát az alkalmazás letöltésével). Vagy görgessen lefelé, hogy lépésről lépésre kapjon utasításokat Vazquez-től és Lewis-től, hogy a beltéri meditációs sétáló gyakorlatot elkészítse.

A meditációs profik szerint hogyan lehet gyakorolni a beltéri meditációs sétát 6 könnyű lépésben.

1. Földeld magad

Szánjon egy pillanatot, mielőtt elkezdi sétálni, hogy érezze a lábad érzését a földön. Tartsa nyitva a szemét egy puha fókusz mellett, csak előtted, vegyen be egy nagy, mély lélegzetet az orrán és a szájon keresztül. És amint a szájon keresztül lélegzik, kezdjen járni.

2. Séta olyan ütemben, amely természetesnek és kényelmesnek érzi magát

Először járjon normál sebességgel. Ha stresszesnek érzi magát, akkor ez elég gyorsan kezdhet: séta, szünet, fordulás és újra sétálva. Csak légy kényelmes, az elmét a testbe hozza, és észrevegye, hogy a test miként érzi magát sétálva.

3. Figyelje meg a gyalogos ritmust

Kezdje észrevenni a test, a karok, a lábak, a kezek, a lábak mozgását. De különösen vegye figyelembe a lábak mozgását és a lábak ritmusát, amely hátra és előre mozog.

4. Tudatosan lassítsd a tempót

Fokozatosan kezdje el egy kicsit lelassulni, tehát minden alkalommal, amikor sétál, csak lassítson le minden alkalommal körülbelül 10 százalékkal. Ahogy folytatja a sétát, kezdje észrevenni a lábának érzését a padlóra. Érezd, hogy az egyik láb lenyomódik, majd a nyomás enyhül, miközben felemeli a lábát. Akkor érezze, hogy a következő láb lenyomódik, az érzése felemelkedik.

5. Települjön a beltéri meditációs séta új ritmusába

Még mindig tisztában kell lennie a körülötted lévő terekkel, és még mindig tisztában van a test többi részével, de kezdjen lassulni. Sétáljon lassabban, amikor az egyik lábának, majd a másiknak a figyelmét nyugtatja. És aztán a következő. És aztán a következő, csak ezzel a ritmussal maradva.

6. Tudatosan fejezze be a gyakorlatát

Bármikor, amikor elvonja a figyelmét, csak vegye figyelembe, engedje el, és hívja vissza a figyelmet a lábára. Folytassa mindaddig, amíg csak akarja, és amikor befejezi, térjen vissza állandó helyzetbe, és vegyen egy nagy mély lélegzetet.

Ha nehezen tud felhívni a figyelmet a testére, Vazquez azt javasolja, hogy figyelje meg a környezetét. "Ha inspiráltnak érzi magát a játékra, kreatív legyen vele. Lehet, hogy az idő egy részén hangoljon be a környezet hangjaiba, miközben sétálsz; Ezután hangoljon be a színekbe, formákba, fénybe és árnyékokba. Ezután hangoljon be az elmében zajló eseményekbe, megfigyelve a gondolatokat és a tudatosságban lebeg."A lépéseit a szavakhoz is illesztheti: jobb láb, itt; bal láb, Most.

Tényleg, amit a beltéri meditációs séta során teljesítesz, az a kommunikáció minősége, amelyet a közeli és a távoli barátokkal, a társadalmi távolságok idején és azon túl is törekszenek, és azon túl. Tehát, vegye figyelembe az életképességet, amelyet érdemes bármikor fejleszteni, de a jelenben tudatosan maximalizálhatja.

Íme, mit kell tudni a két népszerű meditációs alkalmazás közötti különbségekről: a fejtér és a nyugodt. És ha elszigetelten érzi magát a szeretettől, akkor az együttérző meditáció az a jegy, hogy jobban összekapcsoltan érezzék magukat.