7 Az ágyak előtti rutinok egy gastroenterológus és az RD éjszaka csinálnak a bél egészségét és a jobb alvást

Azt mondja, hogy nyújtás és a jóga segíthet ebben. Szüksége van konkrét ötletekre? Néhány példa a szelíd jóga pózokra, hogy kipróbálhassa a gyermek pózát és az asztali pózot.

Egy bögre gyógytea

Ha szeretsz valami meleget kortyolgatni lefekvés előtt, fontolja meg a koffeinmentes gyógyteát. Smith szerint ez megnyugtathatja az idegrendszert. "Amikor megnyugtatja az idegrendszert, javítja a bél és az agy közötti kommunikációt a vagus idegen keresztül" - tette hozzá. „Ez a kommunikáció létfontosságú a bél motilitásának és a megfelelő emésztési funkció fenntartásához."

Beszerezni néhány probiotikumot

FYI, ezt ideális esetben egy kicsit lefekvés előtt, más néven vacsora előtt, mivel a probiotikumokat a legjobban étkezés előtt készítik. Segíthet az emésztésben.

„A bél viszonylag inaktív éjszaka. Ez lehetővé teszi a probiotikumok számára, hogy hosszabb ideig maradjanak a gyomor -bél traktusban, elősegítik a jó baktériumok növekedését és elősegítik az emésztési kérdések gyógyulását ” - mondja Sara Mesilhy, MD, MRCP, a Probioticreviewgirl Gastroenterológus, a gastroenterológus a probioticreviewgirl -ben. Akár a probiotikumokat is inni bizonyos kombuchákkal, szódákkal és joghurt italokkal.

Meditációs gyakorlatok

Míg a meditáció beépíthető a jóga mellett, ennek nem kell lennie. Hasonlóan a jógához, ez megnyugtató lehet, így segíthet jobban aludni. „A stressz és szorongás aktiválja a test„ harcát vagy repülését ”válaszát, amely megzavarhatja az emésztést, és olyan kérdésekhez vezethet, mint a puffadás, a gáz és a székrekedés” - magyarázza Smith. Az olyan tevékenységek, mint a mély légzés - mondja - csökkentheti a stresszhormonokat és enyhítheti ezeket a mellékhatásokat.

„A stressz és szorongás aktiválja a test„ harcát vagy repülését ”válaszát, amely megzavarhatja az emésztést, és olyan kérdésekhez vezethet, mint a puffadás, a gáz és a székrekedés” - magyarázza Smith.

Ugyanakkor a meditáció nem feltétlenül a egyetlen tényező, amely befolyásolja a mikrobiómát. Más szavakkal, fontolja meg ezeket a más bél-egészséges szokások szem előtt tartását is.

A képernyőidő korlátozása

Tekintettel arra, hogy a szilárd alvás az egészséges bél fenntartásának létfontosságú része, a tiktok görgetése ágyban, miközben túlságosan csábító, hogy ne legyen az Ön érdeke. "A képernyőidő korlátozása segít gyorsabban elaludni, és pihentetőbb alvást tapasztalhat, lehetővé téve a bélnek, hogy javítsa és helyreállítsa magát éjszaka" - mondja Smith.

Ösztönzi a tompító lámpákat és elkerüli az összes képernyőt (telefonok, táblagépek, laptopok, TV -k stb.) Legalább egy órán át lefekvés előtt. Ez csökkenti a kék fénynek való kitettségét - tette hozzá, ami egyébként zavarhatja az alvását.

A magnézium lendülete

Ez egy további ízletes lehetőség, amelyet megfontolhatunk. Smith szerint a 100 % -ban tiszta kakaópor, meleg tejjel keverve, nagyszerű módja annak, hogy megkapja ezt a lendületet. Egy másik lehetőség, amely talán könnyebb: magnézium -kiegészítő felbukkanása. „A magnézium segít megnyugtatni az idegrendszert azáltal, hogy aktiválja az elmét és a testet, amelyek ellazítják az elmét és a testet” - magyarázza. Ezért a jobb alvás és a jobb bél működése.

A cukor, a koffein és a nehéz ételek korlátozása lefekvés előtt

… Mert a fentiek mindegyike savas refluxhoz és gyomorégéshez vezethet, a DR szerint. Mesilhy. "Nehéz lehet megemészteni egy nagy étkezés fogyasztása, közvetlenül a lefekvés előtt, ami gyomor -bélrendszeri szorongáshoz vezet, különösen azok számára, akik már szenvednek a gastroesophagealis reflux betegséggel" - mondja.

Úgy érzi, hogy elárasztja ezeket a tippeket? Amit érdemes, vegye figyelembe ezt: Mi a nagyszerű ezekben a rutinokban, hogy könnyen beépíthetők a meglévő lefekvési rituáléba. Például inni lehet gyógyító teát az ágyban olvasás közben, vagy mély légzési gyakorlatokat végezhet, amikor a lepedőkbe rendezkedik. A szokások egymásra rakása-vagy új szokás hozzáadásával egy régi egy-egy ilyen módon, biztosíthatja ezen bél-boldog gyakorlatok fenntarthatóságát és könnyűségét.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.