7 Gyors lehűlési gyakorlatok, amelyek ugyanolyan fontosak, mint a melegítés

2. Macskaelhár

Valószínűleg legalább egyszer találkozott a klasszikus macska-cow-val egy jógaórában. Ott melegítésként használják, de Howells azt mondja, hogy felbecsülhetetlen értékű a hátad lezárása után, miután nehéz súlyokat emelünk (vagy bármi mást, ami fájó maradhat.)

Mire jó:

A Cat-Cow nagyszerű szakasz, hogy javítsa a testtartását, az egyensúlyt és nyújtsa a nyakát és a gerincét.

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje a négyes négynél a csuklójával közvetlenül a válla és a térdét a csípő alatt.
2. Ahogyan belélegez, ívesse a gerincét, és nézzen fel a mennyezetre.
3. A kilégzés közben felfelé göndörítse a hasat, hogy a hátad egy C-görbében legyen.
4. Ismételje meg 10 ismétlést.

3. Galamb póz

Egy másik szeretett ásza a jógában, a galamb olyan csípőket céloz meg, amelyek kissé nyüzsgőnek érzik magukat a futásból, a forgásból és a guggolásból.

Mire jó:

Ez a szakasz nagyszerű mindenkinek, akinek szoros háta és csípője van.

Hogyan kell csinálni:

1. Indítsa el a lefelé néző kutyát, és hozza előre a jobb oldalán, így a válla vagy a törzs alatt van (azt akarja, hogy a lehető legközelebb álljon a párhuzamhoz).
2. Pihenjen a csípőjét a földön. Ha már érezte a nyújtást, maradjon ott, ahol van. Ha nem, hozza el az alkarját, vagy a földre menjen.
3. Ismételje meg az ellenkező oldalon, legalább 10 másodpercig tartva.

4. Fonja a tűt

A válla kedvéért a tűt nem lehet megverni.

Mire jó:

Ez a gyakorlat nagyszerű a vállak, a mellkas, a karok, a hát felső és a nyak kinyitásához.

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje a gyermek pózában (térdelve), és fonja a jobb karját a törzs alá, hogy kilenc órakor kilépjen balra.
2. Lélegezzen, majd lassan lazítsa meg a karját, és ismételje meg az ellenkező oldalon, legalább 10 másodpercig tartva.

5. Az álló fal nyújtása

Amikor a fitnesz játékod magában foglalja a levegőben történő ugrást, ugrást és pirouettinget, nem akarja figyelmen kívül hagyni a borjakat. „Az ugrás valójában egy szuper nagy hatású mozgás módja, amely sok stresszt és feszültséget okozhat a testre, különösen a borjakra, az állatokra és a lábakra” - mondta Megan Roup, a Dance Sculpt oktató, a Well+Good -nak. Az álló fal nyújtása hatalmas megkönnyebbülésnek érzi magát a térd alatti szorosság miatt.

Mire jó:

Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a borjak nyújtására.

Hogyan kell csinálni:

1. Keressen egy falat vagy dobozt, és álljon kb.
2. Helyezze a bal lábát hátra, és tartsa egyenesen a térdét. Ezután helyezze a jobb lábujjait a falnak. Tartsa legalább 10 másodpercig mindkét oldalon.
3. A szakasz fokozása érdekében előrehajoljon a csípőjét.

6. Oragami nyújtás/macska húzza a farkát

Májusban találkoztam az origami szakaszon, és hidd el, ez jó. „A fekvő gerinccsavarok a külső csípőnek, a góloknak, a vállaknak és az egész gerincnek a javát szolgálják” - mondta Lindsay Pirozzi, a New York City Y7 stúdiója a Well+Good -nak. „Őszintén szólva egy mennyek által mondott póz, hogy sokat hozzáférhessen és felszabadítson egy formában."

Mire jó:

Ez kinyitja a négyfejű és a comb felső részét.

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdjön le, és öleld meg a jobb térdét a mellkasába.
2. Légzzen ki, és vezesse a térdét a testén balra. Helyezze a bal kezét a jobb térd tetejére, és pihenje a jobb térdét a földre, hogy az igazodik a csípőjéhez.
3. Húzza ki a jobb karját a váll magasságáig, hajlítsa meg a bal térdét, és megragadja a bal lábát a jobb kezével.
4. Ismételje meg az ellenkező oldalon, legalább 10 másodpercig tartva mindkét oldalon.

7. Lábak a falon

A lábak a falon a legjobb, periódus. Ez egy támogatott inverzió, amely szuper megnyugtató, és így jó, olyan jó edzések után, amelyek hosszú ideig a lábadon vannak.

Mire jó:

Ez a szakasz kiválóan alkalmas a lábad hátuljának dekompresszálására és nyújtására.

Hogyan kell csinálni:

1. Üljön oldalra egy fal mellett, és forgassa fel a lábát a falra.
2. A lehető legközelebb álljon a fenekén, és engedje le a törzset a földre.
3. Érje el a karját a test mellett, és mélyen lélegezzen. Tartsa legalább 10 másodpercig.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.