7 olyan edzés, amely 20 perc alatt erősíti a szemét (mert ki akar örökké tölteni az edzőteremben?)

A Simone Celebrity Trainer teste néhány olyan gyakorlatkal indítja el, amelyek a gerincét megfogalmazzák, bevonják a magját, és közvetlenül a denevérről aktiválják a fenekét és a hátrányait. Egész idő alatt a padlón fogsz maradni, amikor a különféle csípő- és lábakon mozog a hátán, a kezeden és a térdén. Lehet, hogy ez a harapás méretű rutin rövid lehet, de biztos, hogy hatalmas.

20 perces nincs berendezés edzés Colette Dong-nal

Találkozzon Colette Dong -tal, a Digitális edzésplatform alapítójával, a NESS -rel. Fiú, van -e neked egy "zsákmány -égő" edzése az Ön számára. Ennek a munkamenetnek az alapja egy asztali helyzet (a kezén és a térden), ahonnan felemelheti, elcsavarja és meghajolja a lábát, hogy megvilágítsa a mögött, és az egész alsó tested.

13 perces glute edzés a Traci Copeland futóinak számára

A futás erősségében a lábizmok sok figyelmet kapnak. De Traci Copeland edző szerint a csapok ugyanolyan fontosak. "Nagyon gyakran a quadokra és a hátrányainkra összpontosítunk, de a selejtezőink segítenek stabilizálni a medencünket, és megakadályozni a sérüléseket" - mondja Copeland. Ha a mérföldes időn dolgozik, vagy csak magabiztosan szeretné elérni a járdát vagy a nyomvonalat, ez az edzés az Ön számára szól.

15 perces mini-sáv vagy testtömeg edzés Alex Lyons-szal

Alex Lyons, a Workup Sculpt módszer alapítója, meghatározza, hogy ezt az edzést ellenállási zenekarral vagy anélkül végezheti. Akárhogy is, egy álló guggolás és oldalsó lunge áramkörrel kezdi, amely az asztali rutinba vált, amely kihívást jelent mind az egyensúlyod, mind a feneked.

Egy 13 perces jóga rutin az Andrea Russell-szel folytatott csapokhoz

Ha a guggolás és az ellenállás zenekarok nem a te dolgod, ez az Andrea Russell jóga sorozata segít behatolni az ujjayi lélegzetbe, miközben megerősíti a hátát. Átmegy az ismerős jógamozdulatokon, mint a Half Moon és a Háromszög, mivel Russell ad nekik egy kis extra gyümölcslevet, hogy valóban megcélozzák a hátsó oldalt.

20 perces álló fényes edzés Brian Spencerrel

Ez a East River Pilates edző nem csak a fenekét akarja dolgozni, hanem az egész hátsó láncát „megvilágítja”. Ez azt jelenti, hogy kidolgozza az összes különféle izzólap- és hátrányos izmodat, amelyek szerint „egészséges marad a hátad és a csípőd a mindennapi életében.- Kezdje néhány finom gerinc bevezetéssel, mielőtt guggolásba, székpózokba és lungesbe költözne.

Egy 13 perces négyes és glute sorozat Liv McIlkenny-vel

Az edző Liv McIlkenny olyan mozdulatokba csomagol, mint a guggolás és a tolóerő mindössze 13 perc alatt a Big Booty Energy. Rengeteg gyakorlatot is tartalmaz a hátrányok és a quadok megerősítésére, így az alsó testének kevesebb idő alatt kitört, mint amennyire szükség van a mosoda összecsukásához.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.