8 Egyszerű, gyulladáscsökkentő szokások, amelyek hozzáadhatják a napi rutinját

Úgy dolgozom, mint én egy wellness kiadványon, miközben az egészségközpontú Los Angeles-ben élek, néha elárasztom magam, amit * meg kell tennem, hogy optimalizáljam a jólétemet. Bizonyos esetekben ez a sonkonál való cselekedethez vezet. (Miközben a sok elképzelt "tünetemet" vizsgáltam a Google -on, mert természetesen).

Ez ostoba, mivel sok gyors és egyszerű módszer van az egészség javítására a naponta anélkül, hogy egyáltalán sokat gondolkodnának. Vegye ki a krónikus gyulladást, például az egyik ijesztő wellness szóbeszédet, amelyeket bizonyos mértékben tapasztalunk, akár rájössz, akár nem. Elizabeth Boham, MD szerint ez egy szuper-közös állapot, amely megtörténik: „Amikor a test érintkezésbe kerül valamivel, amelyet idegennek vagy veszélyesnek tekint, és anyagokat termel annak megtámadására."

És bár nincs olyan varázslatos tabletta, amely immunisá tesz minket a gyulladás ellen, rengeteg (többnyire) kisebb viselkedési csípés van, amelyek csökkenthetik a gyulladásokkal kapcsolatos kérdések kockázatát, a szivárgó bél, az autoimmun rendellenességek, a fájdalmas időszakok, a szív- és érrendszeri betegségek, sőt még néhányat még néhányat még néhány is A rák formái, mindeközben javítva a bőr megjelenését.

Az alábbiakban keressen nyolc tippet a kút+jó archívumokból, amelyek mindegyike átalakíthatja az életed gyulladásmentes (vagy legalább csökkentett) zónává. És nem, nem kell egy hónapos méregtelenítést Indiában végeznie, vagy több élelmiszercsoportot kell kiküszöbölnie, hogy odajuthasson.

Görgessen lefelé, hogy megtalálja a cheat lapját a gyulladás kockázatának csökkentése érdekében.

Adjon hozzá gyulladásgátló ételeket az élelmiszerbolthoz

Megígérem, hogy a gyulladásgátló étrendje továbbra is kellemes lehet-bár ki kell hagynia vagy csökkentenie kell a cukor, a tejtermékek és más potenciálisan kiváltó ételeket. (Sajnálom!) A helyükön adjon hozzá rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, különösen gránátalmát, piros szőlőt, körtét, gombát, lencsét, szójababot és zöld borsót. Ezek mindegyike olyan természetes vegyületeket tartalmaz, amelyek aktiválnak valamit, az úgynevezett autofágia -t, amely a hosszú történet rövid, csökkenti a gyulladást.

Szál és egészséges zsírok (mint például a kurkuma által tüskés olajok) töltenie kell. A fűszerek és más kiegészítők vonatkozásában azt javaslom, hogy próbálja ki ezt a Candice Kumai által jóváhagyott salátaöntet, hogy feltöltse a nyers zöldeket, és mindent elhelyezzen az extra gyulladásgátló előnyökért. Szeretne hozzáadni néhány egzotikus lehetőséget a kamrájához? Készlet a Job's Tears-kövér, rágó, gluténmentes ősi gabona és a 2018-os legszebb szuper ételekről: Moringa.

Ne feledje azt is, hogy nem annyira az, hogy az étrendben rögeszmésen korlátozódjanak, hanem arról, hogy a lehető legtöbb ilyen gyulladásos ételt hozzáadjanak minden nap. Ideális esetben elkezdenek kiszorítani a másik, nem túl jó lehetőségeket. De egyelőre nyugodtan nézze meg őket egyszerűen kiegészítőnek, hogy ne legyenek túlterheltek. (Ez a végső gyulladáscsökkentő étkezés útmutatója segít az egész összerakásában.)

Oldja meg újra az italrutinját

Egy nemrégiben folytatott beszélgetésem szerint, az elme-test orvostudományi úttörővel, Deepak Chopra-val, egy pohár bor gyulladáscsökkentő előnyökkel járhat, míg egynél többnek ellentétes hatása van. Tehát az alkoholfogyasztás minimalizálása elősegíti a gyulladás csökkentését közvetlenül a denevérről.

Innentől kezdve elkezdheti kortyolgatni a zöld teát vagy a Matcha-an-ankot a Candice Kumai-több kedvencét. Catherine Zeta Jones színésznő eközben a kombucha -ra támaszkodik, hogy csökkentse a krónikus betegségével kapcsolatos gyulladást, és te is tudsz. (Betegség vagy sem). Vagy próbálja ki ezt az ACV-Turmerikus italt, az egyik ilyen erőmű tonikot, egy gyulladásgátló turmixot, vagy akár egy moringa teát is, hogy fokozza a test gyulladáscsökkentő válaszát.

Vegyünk egy kiegészítőt, amely csökkenti a gyulladást

Mivel a wellness -világ növekvő aggodalma a bél, mint az összes egészségügyi kérdés gyökere, nem meglepő, hogy a gyulladás csökkentésére napi probiotikumok adagja ajánlott, hogy csökkentsék a gyulladásokat. A szakértők úgy vélik, hogy az Omega-3S, a kollagén és a stresszcsökkentő adaptogének is segítenek. A legjobb rész? Ez valószínűleg a legegyszerűbb hack az all-leadású kiegészítőkkel lefekvés előtt, mind a 10 másodpercet hozzáadja a rutinhoz.

Aludj többet és jobbat

Íme egy jó ok arra, hogy 10:00 órát tegyünk fel a Fekete tükör Binges: A kutatás szerint az alváshiány növeli a gyulladást. Szerencsére nincs hiány a bezárási megoldásokról a rendelkezésére. Először is, kerülje el ezt az 5 ételt lefekvés előtt. Ezután szabályozza az alvási környezet hőmérsékletét az alvás minőségének szabályozására-ez magában foglalhatja az alvásnövelő PJ-kbe való csúszást is. Ezután feng shui a hálószobád a primer alvásnövelő hangulatokhoz. És néhány órával azelőtt, hogy kiderülne az éjszakai lámpák, elárasztja az eszközöket, futtasson egy forró fürdőt, és kapcsolja be néhány Bob Marley -t. (Hé, ez DR -nek működik. Frank Lipman.)

Mi van, ha felébredsz, és nem tudsz visszaaludni? Próbálja ki ezt a nyolc álmatlanul elhúzódó tippet, és az emlékezés-Netflix egy no-go.

Csípje meg a gondolkodásmódját

A Choprával folytatott csevegésem során megemlítette, hogy a kutatók megkezdték a kapcsolatot a negatív érzelmek között (E.g. harag) és gyulladás. Ennek oldalán bebizonyosodott, hogy 16 pozitív érzelem -tartományt tapasztal, amely csökkenti a gyulladást. Ezek az államok magukban foglalják a lelkes, érdeklődő, határozott, izgatott, szórakoztató, ihlette, éber, aktív, erős, büszke, figyelmes, boldog, nyugodt, vidám, nyugodt és nyugodt és nyugodt. Az életedben történő ápolásuk elindításához próbáljon két hétig választani egyet a fókuszszavakként.

Bölcsen csúsztassa jól

Komolyan! A szakítások gyulladást okoznak, és bár sajnos nem megelőzhetők, csökkentheti a kapcsolati dráma kockázatát azáltal, hogy elkerüli a rossz fiúkat (vagy lányokat), figyelheti a randevúkkal a vörös zászlókat, és kikerül a potenciális nárcistáktól. Túl késő? Ha jelenleg egy megosztáson megy keresztül, ezek a Netflix-válogatások segíthetnek, vagy kipróbálhatják ezeket az egyszerű szívfájdalom-gyógyító tippeket a Suki Waterhouse-tól és Katy Perry-től.

Mutasd meg a bőrének némi szeretetet

A gyulladásgátló étrend, valamint a listán szereplő szinte minden más, minden bizonnyal segíti a gyulladt bőr megnyugtatását. Tehát az Aloe Vera arcmaszk, ezek a kék színű csomagolású termékek, a kurkuma-fűszeres bőrápolás és az adaptogén szépségápolás. Miért ne készítené belőle önellátó gyógyfürdő-napot?

Csak lélegezz

Mindössze 20 perc ebből az ajurvédikus légzési technikából csökkentheti a stressz okozta gyulladást. Időközben a rendszeres meditáció is bizonyítottan csökkenti a test gyulladásos reakcióit is. Mi lehet egyszerűbb ennél?

Szeretné élvezni a teljes gyulladás méregtelenítését? Próbáljon ki egy vegán csendes visszavonulást. És amíg a témában vagyunk, tudta, hogy jól van+a jó az első helyreállító menekülésének fogadása épp most?