Egy 4 perces Tabata edzés a puffadás betiltására és az anyagcserének fokozására

Lehet, hogy az ünnepek lehetnek az év legcsodálatosabb ideje, de ők is az a pont, ahol valószínűleg kiszállnak a rendszeres fitneszből és az étkezési rutinokból. (Ott volt.) Valami, ami segíthet abban, hogy élvezze az összes szórakozást, és továbbra is január 2-án jelenik meg, és készen áll a szamár rúgására 2018-ban, a tox előtti edzés és táplálkozási terv azonban.

Egy új négyrészes sorozatban a Well+Good, a Tier X edzője az Equinox-on és a fitneszmodellben, Julie Wandzilak megosztja az Intel-et az ételekkel, hogy enni és elsajátítsák az immunitás megerősítését, jobb alvást, fokozva az anyagcserét, és az anyagcserét és az anyagcserét, és fokozza az anyagcserét és Hangja a teljes testét.

"Van néhány módszer az emésztés javítására és felgyorsítására" - mondja Wandzilak. De különösen három van, azt javasolja, hogy ma kezdje el, ha be akarja tiltani a puffasztást, és nem kell le kell dobnia a nadrágja derékpántját az ebédlőasztalnál. Először? "A tabata edzések nagyszerű módja annak, hogy elindítsák ezt a folyamatot" - mondja. Japánban fejlesztették ki, és nagy intenzitású intervallum edzés gyors tűzszekvenciáit foglalják magukban. De erről az alábbiakban többet.

Második javaslata: "Az, hogy növelje a tápanyag-sűrű, egész ételeket, hogy segítse a dolgok mozgását. A magas rosttartalmú élelmiszerek választéka jelentős hatással van a bélre és a dolgok feldolgozására az emésztőrendszeren keresztül. Helyezze vissza a bélbaktériumok természetes egyensúlyát a rendszerben."

Utoljára és a legfontosabb: azt mondja, hogy maradjon hidratált. "A vízfelvétel képessége növeli a test emésztési teljesítményét és a tápanyagok felszívódását a testbe. Ez viszont növelheti az emésztést és csökkentheti az esetleges puffadási vagy emésztési stagnálást, amely potenciálisan előfordulhat az étkezési szokásai során."Kövesse a tippeit, és minden rendszernek kell lennie, menj, menj.

Görgessen lefelé egy lépésről lépésre a Tabata edzéshez, amely elősegítheti az emésztés felgyorsítását.

4 perces Tabata edzés a gyorsabb emésztés érdekében

Tegyen annyi ismétlést minden egyes mozdulatból, amennyit csak tudsz 20 másodperc alatt, majd pihenjen 10 másodpercig, és folytassa a következőre. Ismételje meg a teljes sorozatot összesen 4 percig.

1. Légi guggolás

Álljon a lábad vállszélességével. Guggoljon le, húzza ki a fenekét, és térdét tartsa a boka fölött, és megpróbálja a combjait a lehető legközelebb állni a talajjal párhuzamosan. Visszatérés az állásra.

2. Térdhajtások

Szüksége lesz lépésekre, padra, dobozra vagy egy felszállóra ehhez. Álljon a támaszával szemben a lábad vállszélességével. Lépjen fel az egyik lábával, miközben egyidejűleg a lendületet használja, hogy felemelje az ellenkező térdét a mellkas felé, mielőtt visszahelyezi a földre mögötted egy magas lendülettel; ismétlés. A mozgás oomphjának az álló lábának 1 vagy 2 hüvelyk emelkedése egy apró komlóban.

3. Korcsolyázók

Álljon a lábad szélesebbé, mint a válla, kissé guggolt helyzetben gorbulva. Egy oldalsó mozgásban ugorjon jobbra a jobb oldalán, és az összes súlyát a jobb lábára helyezze, és a bal lábát mögötte húzza a hátsó átlós felé 45 fokos szögben (tartsa, hogy néhány hüvelyk a földről lebegjen). Ezután fordítsa meg a mozgást úgy, hogy az ellenkező lábra ugrik, és tükrözi a helyzetét a második oldalon.

4. Deszkák

Kezdje az alkar deszkán, a medence becsapódott, abs volt, és egyenlő energiát nyújt ki a fejed koronájából és a sarkának széléből. Anélkül, hogy a fenekét a levegőbe emelné, vagy megváltoztatná a felsőtest helyzetét, rúgja ki a lábát, és úgy, mintha a földön állna, ugró emelővel. A lábadnak nem szabad sokkal a vállán túlmutatni a legtávolabbi. Hozd vissza a sarkát az egyes csatlakozók között.

Tartsa ki a magját ezzel a jóga légzési technikával. Ráadásul itt van a két szín, amely valóban segít az emésztésben.

Savesave

Savesave

Savesave