A szépségápolási táplálkozási szakember adja az egészséges haj legjobb ételeit

Frances Phillips regisztrált táplálkozási terapeuta, a bőr és a szépséggel kapcsolatos kérdésekre szakosodott. A szépségápolási táplálkozás iránti szenvedélyét a saját bőrkarisai ihlette, amelyeket modellként tapasztalt, miközben modellként dolgozott. Most magán táplálkozási konzultációkat és szabadúszó írásokat kínál, mindkettő azzal a céllal, hogy segítsen másoknak a szépségápolás gyökeréhez jutni.

Az egészséges bőr számára történő étkezés manapság sok sajtót kap, de az egészséges hajhoz való étkezés még mindig viszonylag oldalsó téma. Színezés, mosás, fúvás és stílus az összes károk; Ugyanolyan bűnös vagyok, mint a bírságom, kiemelt hajam valóban kipróbálják a határait. Miközben visszavágja, milyen gyakran használja a hajszárítóját (és a göndör pálcát és az egyenesítőt), hogy segítsen, valójában sokkal fontosabb, hogy a haját belülről erősítse, így képes kezelni ezeket a külső stresszorokat.

• Frances Phillips, regisztrált táplálkozási terapeuta, a bőr és a szépséggel kapcsolatos kérdésekre szakosodott

Mivel a hajunk lényegében már „halott”, az étrendi változások révén néhány hétig is eltarthat, ha az eredményeket száraz, törékeny, elvékonyító hajjal vagy hajhullással problémái vannak, akkor lehet, hogy meg kell vizsgálnia a prioritások prioritása az étrended, nem pedig a termékei. Itt vannak a legfontosabb szépségápolási tápanyagok az egészséges hajhoz, és hol találhatod meg őket.

Olvassa tovább, hogy megnézze az egészséges haj felső tápanyagát.

1. Kiváló minőségű fehérje

A hajunk alapvetően fehérjéből készül, többnyire keratinnak nevezett. Mivel ez a hajunk építőeleme, fontos, hogy elegendő kiváló minőségű fehérjét fogyasztunk az egészséges hajnövekedéshez és az erősséghez. Ha nem kapsz eleget, a haja törékeny, gyenge vagy száraz, és rendkívül alacsony fehérjetartalmú étrend is hajhullást eredményezhet.

Hol lehet megtalálni: Hús, hal, tojás, dió, mag, bab, lencse

2. Vas

A vas a haj egészségének kulcsfontosságú ásványa, mivel a hiányosság a hajhullás egyik fő oka. A szőrtüszők és gyökerek a fejbőrünkben lévő apró erekben vérellátást kapnak. Ha hiányzik a vasaló étrend, akkor előfordulhat, hogy a vért nem szállítják az oxigén és a megfelelő tápanyagok, amelyek nem kerülnek a hajba. Ez „elárasztáshoz” vagy törékeny zárakhoz vezethet. Különösen fontos, hogy a menstruációs életkorú nők megfelelő vasat kapjanak az étrendben, mert a ciklus során havonta veszítenek néhányat.

Hol lehet megtalálni: Zöld leveles zöldségek, diófélék, magvak, bab, lencse, teljes kiőrlésű gabona, zab, hús, hal

3. C vitamin

A C-vitamin elősegíti a vas felszívódását az ételben, tehát jó enni a vasban gazdag ételek mellett. Például: A citrom (C -vitaminban gazdag) megnyomása a szennyezett spenóton (gazdag vasban). A C -vitamin szintén antioxidáns és nélkülözhetetlen a kollagén szintézishez. A kollagén erősíti a hajszálakkal ellátott kapillárisokat, és magának a hajfehérjének egy részét képezi.

Hol lehet megtalálni: Fekete ribizli, áfonya, brokkoli, kelkáposzta, kiwi gyümölcs, narancs, papaya, szamóca és édesburgonya.

4. Antioxidánsok

Az antioxidánsok segítenek megerősíteni az apró kapillárisokat a bőr felszíne közelében. Ez viszont elősegíti a fejbőr minden szükséges tápanyag fogadását, hogy a hajat „táplálják” és kondicionálják.

Hol lehet megtalálni: Minden gyümölcs és zöldség; A áfonya, a cseresznye, az édesburgonya és az Açaí különösen magas antioxidánsok

5. Szilícium -dioxid

Lehet, hogy hallottál a szilícium -dioxid előnyeiről a bőr egészségével kapcsolatban, de ez a haj egészségének szempontjából is fontos, mivel a szilícium -dioxidnak kollagén előállításához szükséges, ami ismét megerősíti a hajszálakot ellátó kapillárisokat. Ezenkívül megakadályozza a hajvékonyságot azáltal, hogy segíti a testet más vitaminok és ásványi anyagok felszívásában, biztosítva, hogy a szőrtüszők minden szükséges táplálékkal rendelkezzenek.

Hol lehet megtalálni: Teljes kiőrlésű gabonafélék, alma, cseresznye, mandula, narancs, hal, zab, mag, mag

6. Kén

A kén elengedhetetlen a keratin-haj minden fontos építőelem-formájának tartásához. Ez megerősíti a hajat és elősegíti más fontos fehérjék felszívódását.

Hol lehet megtalálni: Hagyma, fokhagyma, karfiol, kelbimbó, brokkoli

7. Cink

A cink elősegíti a faggyú-olaj előállításának kiegyensúlyozását a faggyúmirigyek, a szőrtüsző alján. A kiegyensúlyozott faggyú szintek biztosítják, hogy a haj jól kondicionált legyen. A cink hiánya hajhulláshoz vagy pelyhes fejbőrhez vezethet.

Hol lehet megtalálni: Tökmag, kesudió, szezámmag, lencse, kagyló, bárány

8. B -vitaminok

B A vitaminok fokozzák a haj rugalmasságát és az erős növekedést. Nem kapsz eleget egy B -vitaminnak, különösen a biotinnel, összekapcsolódtak a hajhullással.

Hol lehet megtalálni: Tojássárgája, teljes kiőrlésű gabona, gombák, bab, lencse

9. Alapvető zsírsavak

Ha a haj szokatlanul száraz, akkor az étrendben további alapvető zsírsavak (EFA) részesülhetnek előnyben. Segítik a faggyú termelés egyensúlyát a testben. Fontos, hogy az Omega 3: 6 egyensúlyát megfelelő módon megszerezzük, de általában a legtöbb ember számára előnyös lehet, ha sokkal több omega-3-t tartalmaz az étrendbe.

Hol lehet megtalálni: Vadon fogott halak, például lazac vagy makréla, chia magok, lenmagok, kendermagok

Eredetileg 2018. október 31 -én tették közzé. Frissítve 2020. október 30 -án.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.