A futó edző útmutatója az okosabb (nem nehezebb) futtatáshoz, mivel az időjárás felmelegszik

Néhányuknak a nyár kezdete grillezőt, medencepartikot és a szerencsés néhányat jelent, hogy péntek elején kihagyják a munkát. A futók számára azonban a szezon egyenlő részek áldott és átkozott.

A plusz oldalon a meghosszabbított nappali órák nem jelentenek több futást a teljes sötétségben, és a pirítós hőmérsékletek kevesebb réteget és kevesebb ruhát jelentenek. Ráadásul semmi sem mondja, hogy „futó vagyok”, mint egy sport melltartó barnás vonal.

A hőmérő steady lejtése azt is jelenti, hogy meleg van. De ha nagy nyári vagy esési céljait kapja, akkor a munkába való beillesztési idő az, ami a kulcsa a sebesség és a futásteljesítmény növeléséhez a hő ellenére az okosabb, nem pedig a nehezebb edzés. Elizabeth Corkum, a New York-i Precision Run edzője jól ismeri a szuper izzadt futásokat, és ennek megfelelően kiigazítja mind a tempóját, mind az elvárásait.

Ha nagy nyári vagy őszi futási célok vannak, akkor az a munkába való beillesztési idő.

„A tavaszról a nyárra való áttérés nagyon nehéz”-mondja Corkum, egy 21-szeres maratonos, aki hetente négy-hat napot fut. - Gyakran felkészülök a maratoni edzésre nyáron, így a hőmérséklet emelkedése mellett a futásteljesítményem is."

És bár vannak olyan nyilvánvaló kiigazítások, amelyeket az árnyékos futó útvonalakra választanak, a legmenőbb napszakban futnak, a gyakori vízmegállások elvégzéséhez, és elfogadva, hogy néha csak kemény-corkum lesz mint csak néhány extra H2O csúszása.

A nyári futás, ha egy robbantás volt, de a nyári futás olyan gyorsan eljuthat? Íme 3 tipp, hogyan kell csinálni.

1. Vegye figyelembe a páratartalmat

Függetlenül attól, hogy a téli hónapokat a futópadon belüli mérföldek fakitermelésével töltötte, vagy a jégcsapok mellett futott, a testének időre van szüksége az újonnan melegebb hőmérsékletekhez való alkalmazkodáshoz. De Corkum szerint az időjárási alkalmazás fő száma nem az egyetlen, amelyre összpontosítson.

"Figyelembe veszem az előrejelzést-különösen a páratartalom szintjét és a valós érzést"-mondja Corkum. „Tudom, hogy szombaton 4-kor felébredek, hogy kiüthessem a 20 milieremet, mielőtt a legtöbb ember felállna."

Néha nem számít, mennyire korán ébredsz fel, ez csak h-o-t. Ezek azok a napok, amikor Corkum hangsúlyozza annak fontosságát, hogy éber legyen a hidratációval kapcsolatban. "Gyakran egy skálát használok, hogy hosszú és utána mérlegeljem magam" - mondja. „Ilyen módon van egy ötletem, hogy mennyit kell rehidratálnom. Nem ritka, hogy egy nyári hosszú távon öt -nyolc fontot veszítek el. Ez sok folyadék és elektrolit!"

Az alkatrész öltöztetésekor válassza a hűvös, lélegző szöveteket fejtől talpig, beleértve a tartós, könnyű cipőt, az ASICS GEL-CUMULUS® 21-et, amelyek a Springy FlyTefoam® Propel technológiát használják, amely megakadályozza, hogy mérlegelje a súlyt. "A cipő félelmetes párnaszerű érzéssel rendelkezik"-mondja Corkum. „Nagyszerű választ érzem magam minden lépéssel. Határozottan megfelelnek a hírnevüknek."

2. Képzze meg az agyadat

A nyári futás nehéz lehet a testén, de a szükséges mentális kiigazításokon keresztüli áramlás még keményebb lehet. "Mentálisan nehéz fizikai szorongásban lenni, tehát a mentális és fizikai kihívások gyakran kapcsolódnak" - magyarázza Corkum.

Amikor a futás keményen fordul, ahelyett, hogy megüti a pánikgombot (vagy hívja, hogy kilép), Corkum azt javasolja, hogy végezzen mentális bejelentkezést az űrlapján és a légzésen. "Könnyű elveszíteni a fókuszt, ha nehéz" - mondja Corkum. „Adok magamnak, például:„ Szállj le a földről ”, maradj, vagy„ térdre térd fel ”, hogy visszaszerezzem a forgalmat és a hatékonyságot. […] De ha elkezdek görcselni, vagy valódi szorongásban vagyok, akkor rövidre vágom a futást."

Semmilyen futás nem érdemes kockáztatni a hőgutamat, tehát légy őszinte magaddal a bejelentkezés közben. "A legjobb, ha a biztonságra összpontosít, ha komolyan megkérdezi, hogy folytatja -e" - mondja Corkum. "Ennek ellenére vannak olyan esetek, amikor mentálisan vagyok rajta ... de nem vagyok veszélyes helyen. Ekkor kényszerítem magam, hogy mélyen ásni."

3. Árokja az összehasonlításokat

Az egyik leggyakoribb hiba Corkum azt mondja, hogy látja a futókat, amikor fejlesztésen dolgoznak (függetlenül az évszakban), az összehasonlító csapdába esik. "A futók szeretnek beszélni a futásról, ezért könnyű elkezdeni összehasonlítani magunkat egymással" - mondja.

Ahelyett, hogy sikeres edzési tervvel keresne valakire, és pontosan megpróbálná másolni, Corkum azt javasolja, hogy próbáljon tanulni más futóktól anélkül, hogy feltételezné, hogy a módszerük az Ön számára működni fog. "Nem mindenki tud boldogulni hetente ötször futni. Másoknak többre van szükségük, másoknak kevesebbre van szükségük " - mondja. "Néhány futót nem igazán zavar a hő és a páratartalom. Irigylem azokat az embereket!"

A Corkum még 21 maraton futtatása után is elismeri, hogy az összehasonlítás eredményeként néha megkérdőjelezi a saját módszereit vagy képességeit. Tanácsát az önbizalom pillanatainak kezelésére? "Ünnepeld téged, és bízz benne, amit tudsz, az Ön számára működik."

Vásárolja meg a megjelenését

Vásároljon most Asics gel-cumulus ® 21 $ 120 Vásárlás most Asics Seamless Strap melltartó $ 50 Vásárlás most Asics Gel-Cool Varratlan Top 45 USD Vásárlás most Asics hűvös 2-1 rövid 55 USD

Az ASIC -kkel együttműködésben

Képek: Tim Gibson a jól+jóért