A legfontosabb orvos „Daily tucat” az egészséges táplálkozásból kihozza az összes stresszt és zavart

"Sőt, a hüvelyesek olyan tápanyagokat is tartalmaznak, amelyek a zöldségkirályságban koncentrálódnak, mint például a rost, a folát és a kálium" - mondja. BTW, a csicseriborsó betöltése segíthet elérni a három adagolás célját.

2. Egyél 1 adag bogyót

Van egy oka annak, hogy DR. Greger egyedülálló bogyókat egyedülálló (bár látni fogod, ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül kell hagynia az összes többi gyümölcsöt). "A Harvard kutatói azt találták, hogy azok a nők, akik legalább egy áfonya adagot és hetente két adag szamócát fogyasztottak, lassabb kognitív hanyatlási arányban voltak, akár két és fél évig tartva azokkal, akik nem esznek bogyókat. Ez elképesztő!" mondja. "Egyszerűen csak egy maroknyi bogyót fogyasztva minden nap, egy egyszerű és finom étrendi csípés, több mint két évre lassíthatja az agy öregedését."

Mintha szó szerinti agyi étel lenne elég, DR. Greger hozzáteszi, hogy egy American Cancer Society tanulmánya megállapította, hogy azok, akik a legtöbb bogyót megették, szignifikánsan kevésbé valószínű, hogy meghalnak a szív- és érrendszeri betegségekben.

Nézze meg a videót, hogy megnézze, hogyan lehet egészséges áfonya pite készíteni:

3. Egyél 3 adag más gyümölcsöt

"Évekbe telt, hogy közel 500 kutató több mint 300 intézményből 50 országban dolgozzon ki a 2010. évi globális betegség -tanulmányt, amely a történelem során a halál és a betegség kockázati tényezőinek legnagyobb elemzése a történelem során. Az u.S., A hatalmas tanulmány megállapította, hogy mind a halál, mind a fogyatékosság vezető oka az amerikai étrend volt, amelyet a dohányzás követ. Mit határoztak meg, hogy a legrosszabb szempont az étrendünkben? Nem eszik elegendő gyümölcsöt, "DR. Greger mondja. Úgy hangzik, hogy végül van valami az egész "almának" mondásnak.

4. Egyél 2 adag zöldet

Csakúgy, mint a bogyók a legegészségesebb gyümölcsök, DR. Greger szerint a zöldek a legegészségesebb zöldségtípusok. "Valójában a zöldek a legegészségesebb ételek időszak,"Kijelenti. Az oka annak, hogy annyira létfontosságúak az egészséges életmódhoz, DR. Greger azt mondja, azért van, mert a zöldek kalóriánként több tápanyagot csomagolnak, mint bármely más étel. "Minden napi kiszolgálás körülbelül 20 % -kal csökken a szívroham és a stroke kockázatának" - mondja. Hirtelen ez a saláta nem tűnik olyan szomorúnak, igazam van?

5. Egyél 1 tálalás a keresztes fás zöldségeket

"A zöldek a legegészségesebb ételek, és a legegészségesebb zöldek a keresztes zöldségek", DR. Greger mondja. A brokkoli, a kelkáposzta, a gallér zöldekről és a káposztáról beszél, hogy megnevezze néhány nagyságot. Egyes kutatások összekapcsolják a keresztes fás zöldségekben gazdag étrendet a bizonyos típusú rákok csökkent kockázatával.

"A családom mindig egy lila káposztát tart, amely ugyanolyan látás- és agyvédő antioxidánsokkal rendelkezik, mint a bogyók a költségek töredékénél, így a darabokra szeletelhetünk minden étkezéshez egy színes, egészségre. A köret népszerűsítése, "DR. Greger mondja.

6. Egyél 2 adagot más zöldségeket

Míg a zöldek DR. Greger legfontosabb ajánlott vegetáriánus, ő is minden bizonnyal a többiekbe is. Tudod, hogy a fent említett globális betegség -tanulmányt megemlítette? A kutatók azt is megállapították, hogy a nem megfelelő zöldségfelvétel volt az ötödik vezető étkezési kockázati tényező az U-ban az U-ban.S. Csak egy újabb ok arra, hogy hálás legyen a karfiol és a brokkoli metamorfizáló erejéért.

7. Egyél 1 adag lenmagot

A lenmag a napi tucat vadkártyája, DR -t készít. Greger listája, mert ők az egyetlen legkoncentráltabb lignán forrás, amely egyfajta rákellenes vegyület. Ők is nagyszerű módja annak, hogy felgyorsítsák az omega-3 bevitelét, különösen, ha nem eszel halat.

8. Egyél 1 adagot dióféléket és magot

A diófélék és a magokon történő snack, a hosszú élettartam-hajók. "Ha csak egy kis pálmás dió hozzáadása a napi étrendhez néhány évig, csökkentheti annak kockázatát, hogy felére fonja a stroke -ot" - DR. Greger mondja.

9. Egyél 3 adag teljes kiőrlésű gabonát

"Energia nagy részét a teljes kiőrlésű gabonafélékből kell beszereznünk", dr. - mondja Greger egyértelműen. "Azoknak az embereknek, akik több teljes kiőrlésű gabonaféléket, szerű zablisztet, barna rizst és teljes kiőrlésűek, szignifikánsan hosszabb ideig élnek, az alacsonyabb szívbetegségek, az elhízás, a cukorbetegség és a stroke miatt."Ráadásul gazdagok a bél egészségét elősegítő rostban és más fitonutriensekben.

10. Egyél 1 adagot gyógynövényeket és fűszereket

Dr. Greger első számú ajánlott fűszere (nem megdöbbentő) kurkuma. "Több mint 50 klinikai vizsgálat tesztelte a kurkuma különféle betegségeket, ideértve a tüdő és az agyat, valamint számos rákot" - mondja. Ez egy gyulladásos szupersztár, ami a legkevésbé szól. Egyéb gyógynövények és fűszerek, amelyeket szeret: kömény, gyömbér, chili por, gyömbér és fokhagyma.

Kíváncsi a fokhagyma egészségügyi előnyeire? Nézze meg az alábbi videót:

11. Gyakorlat (90 perc mérsékelt vagy 40 perces erőteljes tevékenység)

Úgy hangzik, mint a józan ész, de az egészséges életmód fókusza néha annyira az ételekre, könnyű elfelejteni, hogy a fizikai aktivitás is fontos. Amellett, hogy elősegíti az egészséges testsúly fenntartását, DR. Greger rámutat arra, hogy a rendszeres testmozgás kapcsolódik az agyhoz és az immunis heathhez, valamint a jobb alváshoz. (Ez egy okból élő kék zónák sátora.)

12. Igyon 5 adag vizet

A gondolathidráció kihagyja az egészséges életmód találási listájából? Soha! "Az italirányító testületet összeszerelték, hogy ajánlásokat nyújtson a különféle italok egészségügyi és táplálkozási előnyeiről és kockázatairól. Greger mondja. "Tea és kávé, prontálhatóan tejszínes vagy édesítőszer nélkül, mint a legegyszerűbb italok, csak a víz, a legmagasabb rangú ital."Nem csak a bőrének hidratált maradása, hanem a testének is megfelelő működéséhez is szüksége van; szó szerint nem tudsz élni nélküle!

Íme néhány további kék zóna által támogatott tipp a hosszabb élethez, beleértve a legfontosabb öt szokást is.