Mindig fáradtnak érzi magát? Lehet, hogy több rostra van szüksége

Gyors rost 101 lecke: Kétféle rost, oldható és oldhatatlan. Az oldhatatlan rost elsődleges forrásai a gyümölcsök és zöldségek durvasága, és segítik a széklet ömlesztését. Az oldható rost viszont megtalálható olyan ételekben, mint a zab, a bab, a lencse, a zöldségek, a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Kelin elmagyarázza, hogy az oldható rost felszívja a vizet, duzzad és létrehoz egy gélszerű anyagot, amely elősegíti az emésztőrendszert. "Amikor az oldható rost a képen van, lelassítja azt a sebességet, amely a cukor belép a sejtekbe" - mondja Klein. Ez segít a vércukorszint stabilitásának megőrzésében.

Oldható rost nélkül Klein szerint a vércukorszint hajlamos tüskés és csepp, ami hasonlóan heves ingadozásokhoz vezethet az energiaszintekben. (BTW, Klein hangsúlyozza, hogy továbbra is szüksége van oldhatatlan rostra is; mindkettő kulcsfontosságú a jó emésztéshez.)

"A rost is kitölti és teli hatással van" - mondja Klein. "Ez kevesebb éhséget és nagyobb képességet jelent más feladatokra összpontosítani. Amikor elegendő kalóriát és rostot biztosít a testének, az agyad nem fog gondolni, mikor van a következő étkezésem.- Ez lehetővé teszi a jelenlegi pillanatra való összpontosítást."

Most, hogy az aljára jutottunk, hogy miért fontos a rost a fáradtság elkerülése érdekében, felmerül a kérdés, hogy mit kell enni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eléggé lesz -e.

Mit kell enni a fáradtság elkerülése érdekében

Általában javasoljuk, hogy napi 25 gramm rostot enni kell. De ne felejtsd el, hogy a fehérje és az egészséges zsírok rendkívül fontosak a fáradtság elkerülése érdekében is, így Klein azt mondja, hogy valóban eszik a fáradtság elkerülése érdekében. Szüksége van néhány példára arra, hogy néz ki pontosan ez? Az alábbiakban három snack ötlet található, amelyeket Klein javasol:

1. Körte ricotta sajttal, mézzel és fahéjjal

A körte mindkét típusú szálas típusú, a teljes rosttartalom 29 % -a oldható rostból származik. A ricotta sajt tele van fehérjével, valamint szelénnel, kalciummal, valamint az omega-3 és az omega-6 zsírsavakkal. A tetejére meghintott fahéj nem csak hozzáadja az édességet-ez segít a vércukorszint szintjének tartásában, ami, mint tudod, kulcsfontosságú a fáradtság elkerüléséhez.

2. Szárított dátumok mogyoróvajjal

Olyan sok energiát fokozó jóság van csomagolva ebbe a két egyszerű összetevőbe. Mindkettő magas rosttartalmú, míg a mogyoróvaj magas fehérjetartalmú és egészséges zsírokban.

3. Avokádó a teljes kiőrlésű kenyéren, almaszeleten, feta sajt, méz és sült saláta kitûnõ

Klein azt mondja, hogy ez az egyik személyes kedvenc fáradtság-elleni go-tos. Az avokádó, a teljes kiőrlésű kenyér, az alma szeletek és a sült saláta kitûnése minden rostja van. A krémes avokádó és a feta sajt fehérje és egészséges zsírok is vannak. Nyilvánvaló, hogy van egy legitim oka annak, hogy az avokádók annyira szeretik az egészséges étkezőket.

Nézze meg az alábbi videót, hogy megtudja, miért az avokádók ilyen tápanyagokkal töltöttek:

Ha a teljes leereszkedést úgy érezheti, hogy a detektív játéknak érezheti magát, és ez feltétlenül érdemes beszélgetni az orvosával. De érdemes azt is gondolkodni a rostbevitelről. Végül is az u -ban az emberek túlnyomó többsége.S. Ne kapj elég. És hé, minden olyan probléma, amelyben a megoldás az avokádó több avokádó -pirítós étkezése, nem lehet túl rossz, igaz?

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.