Az arabinoxilánok a rostkulcs egyik formája a bél és a szív egészségének, és csak egy élelmiszercsoport van, amelyet enni kell, hogy jobban bekerüljön az étrendjébe

Dr. A Bulsiewicz gondoskodik arról, hogy az arabinoxilánok előnyeinek kutatása viszonylag új, tehát sok mindent nem tudunk, amit még nem tudunk. Ennek ellenére rámutat néhány legfrissebb tanulmányra, amely bemutatja azokat a további előnyeiket, amelyek túlmutatnak a bél egészségének javulásán. Vegyünk például egy 2022 -es tanulmányt, amelyet a Stanfordi Egyetemen végeztek, amelyben „a kutatók azt mutatták, hogy az arabinoxilán -kiegészítés hasznos volt az LDL koleszterin csökkentésében. Ezek az előnyök valószínűleg a bél mikrobiómában bekövetkezett változások miatt voltak ” - osztja.

Egy másik tanulmány, amely kimutatja az arabinoxilánok ígéretes potenciálját, egy 2016 -os randomizált kontroll vizsgálat, amely egészséges fiatal felnőttekből áll. Azok, akik éjszaka az arabinoxilánban gazdag búzakorpát ették, „javították a vércukorszint-szabályozást és az inzulinérzékenységet”-mondja DR. A bulsiewicz, amely azt jelzi, hogy ezekben a szálakban gazdag étrend javíthatja a glükóztoleranciát az egészséges populációkban.

Az arabinoxilánok legjobb élelmiszer -forrásai

Ezeket a szálakat ismét leggyakrabban a gabonafélékben találják meg. "Az olyan arabinoxilánokat fog találni, amelyek leginkább az olyan ételekben képviseltek, mint a búza, a kukorica, a rozs, az árpa, a rizs és a zab", DR. A Bulsiewicz megosztja--ha nagyszerű hír, ha már prioritást élvez ezeknek az ételeknek az étrendjében. Az arabinoxilánok további természetes élelmiszer-forrásai közé tartozik a psyllium, a lenmag, a pangola fű, a bambusz hajtások, a rozs fű és még a fehér órás tészta kedvelői.

Ezt az információt szem előtt tartva a GI Doc azt mondja, hogy továbbra is fontos az étrendünkben a rostos ételek sokféleségének feltöltése, amely minden bizonnyal magában foglalja a gyümölcsöket és a zöldségeket. "Még nincs elég bizonyíték arra, hogy azt mondjuk, hogy az étrendi rost más formáinak helyett az arabinoxilánokat kell céloznunk" - mondja DR. Bulsiewicz, „De egyértelműen elegendő bizonyíték van az étrendi rost egészségügyi előnyeinek alátámasztására, az egyik hasznos formája az arabinoxilánok."

Ne feledje: a rost a barátod, és számtalan egészséges (és ízletes!) lehetőségek közül választhat, hogy többet szerezzen belőle az étrendjében. Dr. A Bulsiewicz megemlíti, hogy „az 50 amerikai közül 49 nem megfelelő teljes kiőrlésű kiőrlésű”, ami hangsúlyozza a kollektív szükségletünket, hogy többet belefoglaljunk, és így az arabinoxilánok az étkezésünkbe. Ugyanakkor ugyanakkor megismétli, hogy többségünknek előnyös lehet a teljes beviteli rostunk fellendítése, mivel „20 amerikai közül 19 hiányos a rostfogyasztásukban.- Yikes.

Annak érdekében, hogy ezeket a statisztikákat jobb irányba tükrözze. A Bulsiewicz azzal a következtetésre jut, hogy kijelenti, hogy „célkitűzést kell tennünk a növényi ételek változatos keverékének fogyasztása érdekében, hogy megszerezzük a rostban gazdag, prebiotikus-alapú étrend jutalmait.- Időben a bél * és * a nagyobb egészséged köszönetet mond, ha bemutatja, mennyire barátságos lehet a rost.