Nagyon érzékeny emberként támaszkodom ezekre a 6 szakértő által támogatott önellátó taktikára a kiégés elkerülése érdekében

Carla Marie Manly, PhD, engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus és a közelgő házigazdája szerint Tökéletlen szerelem A podcast, az öngondozás különösen kiemelkedően fontos a HSP -k számára. "A nagyon érzékeny emberek hajlamosak sok energiát költeni másoknak, másoknak hajlamosak, és feldolgozzák a hatalmas mennyiségű szenzoros, érzelmi és mentális információt, amelyet egész nap elnyelnek" - mondja. „A HSP majdnem állandóan belemerült az érzés és érzékelés tengeren történő érzékelése tengerébe. Ha a HSP-k nem képesek vagy hajlandóak folyamatban lévő öngondozási gyakorlatokat létrehozni, akkor az érzelmi és mentális égés nagyon valós kockázatával szembesülnek."

Ennek ellenére Debbie Jacobs, az LHMC, az engedéllyel rendelkező mentálhigiénés tanácsadó és az igazgatóság által tanúsított művészeti terapeuta megjegyzi, hogy a HSP-nek kihívást jelenthet az öngondozás prioritása az amerikai kultúránkban, amely hangsúlyozza az állandó nyüzsgést és a 24/7 elérhetőségét. A nagyon érzékeny ember számára nyújtott tippeket illeti, Jacobs azt tanácsolja, hogy az alapokkal elegendő alvást, tápláló ételeket fogyasztanak, és rengeteg vízfogyasztást végeznek, mielőtt más öngondozási erőfeszítéseket tesznek.

"Más emberek gyakran nem értik, mennyire fontos számunkra szünetet tartani" - tette hozzá. „A HSP azonban érzékenységüket felhasználhatja pontosan az önellátáshoz szükséges önellátás típusához, hogy enyhítse az elárasztást és elősegítse az önérzékelés, a hitelesség és a bizalom érzetét."

Ezt szem előtt tartva, itt van egy maroknyi terapeuta által ajánlott tipp, amelyek segítettek nekem navigálni ezen a durva, túlzott világban, mint rendkívül érzékeny emberként.

6 önellátó tipp a nagyon érzékeny ember számára

1. Ütemezze a napi leállást

Mielőtt tisztában tudtam volna, mit jelent HSP -nek, szoktam csomagolni a napi ütemtervemet, és nem hagytam légző szobát. De Joshua Klapow, PhD, engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus, viselkedéstudós és a mentális meghajtó alkotója szerint a napi állásidő elengedhetetlen a HSP -k számára, hogy visszaállítsák az idegrendszerüket és helyreállítsák energiájukat.

DR szerint. Manly és Jacobs, ez úgy néz ki, mint egy fél órás séta a magányban munka előtt, öt perces meditációt vagy légzési gyakorlatot végez egy munkanap közepén, Élvezni egy nyugtató fürdőt a nap végén, vagy akár a nap közepén vagy a munka utáni macskát.

Jacobs azt tanácsolja, hogy megtalálja azt, ami a leginkább helyreállító és táplálónak érezheti magát. "Ezúttal lehetővé teszi számunkra, hogy megszakítás nélkül behangoljuk saját igényeinket és tapasztalatainkat" - mondja. „Lehet, hogy nagyon pihen, és nem csinál semmit."

A délutáni séták és az esti fürdőknek személyesen a legkedvezőbb hatása van. Az előbbi megengedi nekem néhány figyelmes pillanatot, hogy újra kapcsolatba léphessek a testemmel, és lélegezzem a friss levegőben és a napsütésben, és azt tapasztalom, hogy még jobban tudok koncentrálni, amikor folytatom a munkát. Ez utóbbi úgy érzi, mint egy mentális tisztító rituálé, amely elmossa a beépített stresszt a naptól, és felkészít egy minőségi éjszakai alvásra.

2. Minimalizálja az érzelmileg elvezető emberekkel töltött időt

Minél jobban gyakoroltam az éberséget a mindennapi életemben, annál tudatosabban tudtam, hogy egy másik ember jelenléte mennyire befolyásolhatja a hangulatomat, az energiámat és az általános jólétet, vagy rosszabb. (Például a telefonon beszélgetés bizonyos családtagokkal, így kimerültnek éreztem magam.)

"Ahogy ápoljuk és megünnepeljük a HSP -ságunkat, jobban megismerhetjük bizonyos kapcsolatokat, helyeket vagy tevékenységeket, amelyek különösen nehéz vagy elvezetik, és szelíd korlátokat és határokat kell megállapítaniuk"-mondja Jacobs.

Mint DR. Klapow rámutat, a HSP -k hajlamosak „felvenni” más emberek érzelmeit és energiáit. Dr. Manly hozzáteszi, hogy mások negatív energiája túlterhelheti a HSP idegrendszerét, ami túlterhelés, fáradtság, szomorúság és szorongás érzéseit eredményezi.

A világosság kedvéért ez nem azt jelenti, hogy érzelmileg kiszivárogtatnia kell az embereket az életéből (kivéve, ha ez a legjobb az Ön számára!). Észrevettem azonban, hogy több energiát tudtam megőrizni ezekkel az emberekkel való kapcsolataimban azáltal, hogy 10 perces határidőt állítottam be velük a telefonos beszélgetésekhez, beszélgetések során bejelentkeztem, hogy megnézzem, kezdem-e érezni leeresztett, és nem válaszolnak, amikor hívnak/szöveget, ha már érzelmileg elárasztottnak érzem magam.

3. Használja az állításokat az érzelmi határok fenntartásához

Bevallom: Úgy gondoltam, hogy az állítások a woo-woo tömeg számára voltak. Nem vettem meg az előnyöket. Buta éreztem magam, hogy magammal beszélek.

Aztán egy nap félelmetes telefonhívást kellett kezdeményeznem egy családtagnak, akiről tudtam, hogy dühös. Tettem egy kezet a dübörgő szívemre, mély lélegzetet vettem, és hangosan azt mondtam: „Nem kell valaki más haragját vagy más érzelmeit felvennem. Külön érzelmi lény vagyok."

Jól érezte magát. Még háromszor mondtam. És átjutott a telefonhíváson, spirál nélkül.

"HSP -ként állításokkal emlékeztetem magam, hogy egy másik ember energiája az övék, nem az enyém" - mondja DR. Férfias. Kedvenc állásai a következők:

• „Lehet, hogy egy másik ember energiájának érezhetek vagy szemtanúja vagyok, de nem kell felszívnom."
• „Kiválaszthatom azt az energiát, amelyet üdvözlöm a helyembe."
• „Úgy döntök, hogy csak pozitív, szerető energiát fogadok el."

Az ilyen típusú mantrák segíthetnek a HSP -nek elkerülni a túlzott stimulációt vagy az „érzelmi keverést” - mondja Jacobs.

"A gyakorlatnak a HSP -nek az erős érzelmeknek való kitettsége és az általuk túl történő túllépés szükséges" - tette hozzá DR. Klapow. „Ezek az állítások nem csak a támogatási szavak, hanem a kognitív készségek."

4. Viseljen füldugót, ha szükséges

"Ahhoz hasonlóan az ADHD -kkel rendelkező embereknek, a HSP -knek gyakran meg kell kapcsolniuk a világ ingereinek hangerejét" - mondja DR. Klapow.

Ha azt mondjuk, hogy a hurok füldugók (amelyek a decibel zaját az összes hang blokkolása nélkül vágták le), számomra játékváltó volt, hogy alulbecsülhető legyen. A legjobb barátom, egy HSP fickó, tavaly elküldött nekem egy párot, és hajlamosak nagy társadalmi rendezvények előtt, sok hallásstimulációval, például sportjátékokkal és koncertekkel bepattanni őket. Időnként még egy zsúfolt szupermarketben vagy kaotikus családi összejövetelen is viselni fogom őket.

Jacobs megjegyzi, hogy még a napszemüveg viselése is segíthet a „szélének levenni” a túlzott környezetben.

"Próbáljon elmélyíteni a lélegzetet, hangolva arra, ami fizikailag támogatja a testét, egy pillanatra, hogy egy pillanatra egy pillanatra megszakítson az intenzív szemkontaktust vagy pislogjon." - mondja. „Ha lehetséges, adjon engedélyt magának, hogy szünetet tartson, amikor túlzottan stimuláltnak érzi magát.

Egy másik gyakorlat, amely a HSP -k számára rendezhető, mondja Jacobs, a „szemmel tenyerje a szemet.- Ahhoz, hogy kipróbálhassa, helyezze a tenyerének sarkát az arccsontjaira, közvetlenül a szem alá, és óvatosan fedje le a tenyerét a szemhéjba, és ujjhegyével a homlok felé húzódik."

5. Töltsön időt a természetben

Semmi sem tölt be engem, mint egy üres tónál kajakozás, az első hóban túrázva, vagy a tengerparton pihenni. Az összes telefonom állandó „ding!És a rezgések, az autók és a többi szüntelen stimulus, amelyek a figyelmemért versenyeznek, a nagy szabadtéri menedéknek érzik magukat.

"A HSP -k óriási mértékben részesülnek a természet földi és gyógyító erejéből" - mondja DR. Férfias.

Természetesen az, hogy hogyan fér hozzá a természethez, attól függ, hogy hol lakik. Dr. A férfias megjegyzi, hogy még egy városi parkban vagy a fákkal szegélyezett környéken, a kertészkedés és a szemed bezárása érdekében, hogy egy nyugtató jellegű jelenetet elképzeljen, hasznos lehet.

A kutatás ezt is támogatja. Egy 2019 -es áttekintés A tudományos fejlődés megállapította, hogy a természetben töltött idő a boldogság növekedéséhez, a szubjektív jóléthez, a pozitív társadalmi interakciókhoz, valamint a célérzethez és az élet értelméhez és a mentális szorongás csökkenéséhez kapcsolódik.

6. Kreatív lesz

A világon fokozott érzékenységgel való felvételük kihívásokkal járhat, de Jacobs szerint az egyik előnye a kreativitás óriási képessége. "A kifejezés újjáéleszti, és lehetőséget ad arra is, hogy felszabadítsák a világra mutató válaszokat és reakciókat"-mondja.

Számomra a dalszerzés és a konyhában való kísérletezés különösen helyreállítónak érzi magát. Amikor küzdök olyan érzelmekkel, amelyek túl nagyok vagy túlterheltek ahhoz, hogy hagyományos módon kommunikáljanak, dalokba irányítom őket. Amikor csak olyan terápiás tevékenységre van szükségem, amely enyhíti a stresszt és vonzza az összes érzékemet, a főzés soha nem kudarcot vall.

Érdeklődésétől függően azonban a kreatív üzletág valami olyasmit készíthet, amit a Pinterest -en látott, az ukulele -t játssza, kitalált történetet írjon egy olyan személyről, akit látott a metrón, vagy táncol a Taylor Swift -hez a nappali körül. Az ötlet az, hogy találjon valamit, ami hoz te öröm és elengedés. Kezdje el figyelni arra, hogy a különféle tevékenységek, rituálék és az emberek hogyan érzik magukat. Figyelje meg, mi vezet el nyugodt, helyreállítja az energiáját, és úgy érzi, hogy kapcsolatban áll a saját gondolataival, érzéseivel és igényeivel.

"Az öngondozási gyakorlatban [a HSP-k számára] szeretetet és együttérzést fejlesztünk ki önmagunk érzékeny, kreatív, átgondolt, okos és intuitív részei iránt"-mondja Jacobs. „Kezdjük azzal, hogy felismerjük, hogy jó okok merültek fel arra, hogy fokozott érzékenységet fejlesztettünk ki. Megünnepeljük azt az egyedülálló perspektívát, amelyet ez kínál nekünk, amikor navigálunk a világunkban (ek). Amikor érzékenységünk úgy érzi, hogy részt vett, és figyelembe véve a szükséges időt, helyet és támogatást, aztán azt találjuk, hogy többet kínálhatunk magunknak, valamint a családunknak, az ügyfeleknek és a közösségeknek."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.