Nem tud szundítani az éjszakát? Íme, mit gondolnak az alvó orvosok az alternatív alvási ütemtervről

Ennek ellenére az éjszaka alvásának nagy részének nem kell azt jelenti, hogy egy hosszú darabban aludni, ha ez nem működik az Ön számára. A kétfázisú alvásminta két szegmensre szakítja az alvást, és dönthet úgy, hogy éjszaka mindkét szegmenst elvégzi, vagy egy hosszabb szegmenst és egy rövidebb napot készíthet a nap folyamán. Ugyanakkor ugyanazok a gyakorlatok továbbra is fennállnak, hogy az alvásának nagy részének éjjel kell megtörténnie, és az alvás teljes mennyisége, amelyet egy 24 órás időszak alatt órázol, még mindig 7-8 órát eredményez, így elkerüli az alvás megítélését föld. Itt van az egyes lehetőségek bontása:

Kétfázisú alvási mintázat, mindkét szegmens éjjel

Ez az alvási ütemterv két durván egyenlő darabon belüli alvást jelent, amelyet az éjszaka közepén 30-90 perc alatt választanak el, körülbelül 2 vagy 3 a körül.m. (Kicsit korábban le kell feküdnie, vagy kicsit később fel kell ébrednie, hogy még mindig beilleszkedjen a teljes 7-8 órában.)

Lehet, hogy jól működik azok számára, akiknek sekély alvás meghajtója van, akik hajlamosak felébredni, mielőtt befejezik az alvás teljes éjszakáját, vagy éjszaka valamikor. "Gondolj az alvási útjára, mint egy közúti utazás" - mondja DR. Nagymértékű. „Ha tudod, hogy félig elfogy a gáz a rendeltetési helyére, tervezzen meg egy pit-stop-ot a tank tankolásához, ez azt jelenti, hogy kiszáll az ágyból és elolvas egy könyvet, vagy bármilyen más alacsony kogníciós tevékenységet végez 30-ig. 90 perc. Ilyen módon újjáépíti az alvás iránti éhségét, és könnyebben elaludhat, ha visszatér az ágyba."

Míg az alvás minősége, amelyet két ütésre osztva kap, valószínűleg hasonló lesz ahhoz, hogy az éjszaka teljes alvásából származik, az előnye tervezés Azok számára, akik általában az éjszaka közepén felébrednek, egy gödör -megállóhoz fordulnak azok számára, akik általában izgatottak vagy stresszesek. "Nem kell állandóan pánikba esnie, hogy elfogy a gáz" - mondja DR. Nagymértékű. -Szüneteltethet, megnézheti a webhelyeket, élvezheti a csendes időt, majd visszatérhet az alvási utazáshoz-stressz."

Kétfázisú alvási mintázat, éjjel egy szegmenssel és egy szegmenssel a nap folyamán

Ha úgy találja, hogy nem tud aludni az éjszakán keresztül és Az ütemterv lehetővé teszi, hogy legalább két -három órán keresztül alvás alatt ceruzát adjon meg, megpróbálhatja ezt más kétfázisú alvási mintaként megtenni. Ami fontos megjegyezni itt, az a nappali rész hosszabb hossza. "A nap folyamán az alvás törékenyebb és kevésbé hatékony" - mondja DR. Nagymértékű. „Tehát, bár körülbelül másfél órán keresztül éjszaka kb.- Így eléri a REM alvást, a legmélyebb helyreállító stádiumot, majd fokozatosan megjelenik az ébredésig. (A ciklus megszakítása a közép-REM miatt az oka annak, hogy az órás napsütemények elmosódhatnak, míg a rövidebb teljesítményű napsütemények frissíthetik Önt nem lehetővé téve, hogy elsősorban az alvás mély szintjébe esjen.)

Ne feledje, hogy ha a nap folyamán egyáltalán aludni fogsz, akkor ideális esetben csak egyszer kell lennie-akár egy hatalom formájában, vagy a fent leírt hosszabb nap formájában. Ennél is több, és beavatkozhat a homeosztatikus alváshoz.

És bár nagyszerű, ha lehetősége van az alvási rutin optimalizálására, a profik egyetértenek abban, hogy csak bölcs dolog az alternatív alvási ütemtervek feltárása, ha a monofázisos alvás nem működik az Ön számára. Ha igen, ne javítsa meg azt, ami nem törött.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.