Gondoskodjon egy tökéletesen főzött frittata-ról, amely nulla erőfeszítést igényel? Használja a levegő sütőjét

Szóval, menjünk a jó dolgokhoz: hogyan lehet ezt megtenni. Claire azzal kezdődik, hogy a légsütő belső tartályát egy pergamenpapírral béleli, amelyhez kb. Ezután hat nagy tojást reped közvetlenül a papírra, és a szükséglet szükséges. Aztán hozzáadja a apróra vágott, harapós méretű friss zöldségdarabok választékát: piros paprika, brokkoli, spenót és mogyoróhagyma. Természetesen, hogy a Frittata-t még jobban ízesítsük, és egy klasszikus #Saltbae Moment Claire Sminkles sót, borsot és paprikát a tetején, és egy maroknyi aprított sajttal készíti az edényt.

Aztán a szórakoztató rész: Ülj hátra és lazíts, míg a frittat tökéletesen főz a levegő sütőjében. (Más néven, 15 percig kb. 350-360 ° F-on.) Ha az időzítő felmegy, megtalálja, hogy a tojások párnás puha, a zöldségek szépek és gyengédek, és a sajt gooey és melty. A pergamenpapír oldalait használva a tőkeáttételhez Claire óvatosan átadja a frittat -ot egy vágódeszkára, és pizzavágót használ a frittata vágására a kívánt mennyiségű darabba. Más szavakkal, ez a villásreggeli idő tökéletessége, és hamarosan rajongói kedvence a barátja csoportja között. És ha ez a recept nem a hangulata, akkor rengeteg más variáció kavarog a világhálón, mint például ez a légsütéses reggeli frittata recept a kamrából.

Milyen előnyei vannak ennek az egyszerű frittata receptnek?

ICYMI, sok ember nem fogyaszt elegendő fehérjét a reggelire, ahogy van. Kiderült, hogy a regisztrált dietetikusok körülbelül 30 gramm fehérjét javasolnak a nap első étkezésére. A perspektíva szempontjából két tojás fogyasztása csak kb. 12 gramm fehérjét kínál. Azonban az ízletes receptek segítségével könnyű megtalálni a fehérjebevitel felgyorsítását. Tehát, ha párosulnak más, magas fehérjetartalmú reggeli ételekkel, mint egy tál mágikus kanál gabonafélék, körülbelül 13 gramm fehérjével, adagolási ülésenként, a 30 gramm-fehérje cél.

Ezenkívül a tojások, amelyeket a dietetikusok a természet multivitaminjának szinkronizálnak, tartalmaznak egy hajóteret tápanyagokat. Nevezetesen, az agysejtek előállításához szükséges minden. Pontosabban, ide tartozik a fehérje, vas, cink, szelén, jód, folát, A-vitamin, kolin és hosszú láncú többszörösen telítetlen zsírsavak 1. és 3. Még nem adják el a tojások előnyei alapján? Az American Journal of Clinical Nutrition által készített tanulmány szerint a kutatások azt mutatják, hogy az 50 különböző országban 177 000 emberből álló csoportból heti hét vagy annál több tojást evett, jobb kardiovaszkuláris egészséggel és alacsonyabb gyulladásokkal, mint azok, akik kevesebbet evett, mint Egy tojás hetente.

Ennek ellenére a tojások manapság nem olcsók, és ha nincs otthon, ha nincs saját csirkecsoportja, a közelmúltbeli hiányok miatt kihívást jelenthet. Ennek ellenére rengeteg finom tojáspótlót használhat, hogy segítsen kitölteni a frittata-készítő álmaidat.

Az RD megosztja a tojásfogyasztás előnyeit:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.