Haraggal foglalkozni * minden * az idő karanténban? Így van, és hogyan lehet lehűlni

Tehát van értelme, hogy a frusztrációid most forrást végeznek, de ez nem azt jelenti, hogy nincsenek olyan stratégiák, amelyeket kipróbálhat a karanténban érezett harag kezelésére. Az alábbiakban keresse meg DR -t. Daramus négy legfontosabb javaslata a nyugalom állapotának lehűtésére és helyreállítására.

A pszichológus szerint 4 tipp a karanténban a harag kezelésére a karanténban.

1. Érvényesítse a haragját

Tegyen egy lépést vissza, hogy felismerje, hogy mérges vagy, és emlékeztesse magát, hogy ez rendben van érez mérges.

"Még akkor is, ha a közvetlen probléma nem volt olyan fontos, valószínűleg nagyon sokat kell éreznie magát" - mondja DR. Daramus. "A félelem és a harag is összefüggenek, tehát a harag lehet, hogy megpróbálja abbahagyni a tehetetlen érzéseket."

2. Próbálja meg magántulajdonban megtisztítani az érzéseit, mielőtt másokat kirakna

Ha mérgesnek találja magát, miközben szöveges vagy más írásbeli közeggel kommunikál, szemben személyesen vagy videón, mielőtt automatikusan reagálna, próbálja meg a tisztítás írását. Vegye ki az összes dühös gondolatát a papíron, lépjen egy kicsit a papírtól, majd olvassa újra, mielőtt eldöntené, hogy szembeszáll-e valakivel.

"Mielőtt bárki mással beszélne egy problémáról, szánjon néhány percet, hogy leírja, vagy legalább gondolkodjon rá" - mondja DR. Daramus. "Ne cenzúrázza ezt a magán önfejezést. Tegye ezt, amíg úgy érzi, mintha néhányat kiürítettek, és nyugodtan beszélhet róla, bárkivel, akire haragszik."

3. Megoldás-orientált

"Összpontosítson arra, amit meg kell változtatnod" -. Daramus mondja. "Ha tudsz, tárgyaljon kompromisszumról. Lehet, hogy határokat kell meghatároznia, és tudatnia kell az embereknek, hogy nem számíthatnak rád, ha nem tudsz számolni rájuk."

Tegyük fel, hogy a munkával elfoglalt vagy, és az egyik barátod nem. Természetesen érzékenyen akar rájuk, és válaszoljon az általuk kapott üzenetek beáramlására, de a határok beállításával védő védőkorlátokat adhat a helyzethez. Próbáld meg azt mondani: "Hé, szeretlek, és ott akarok lenni, de tényleg jobban elérhető vagyok a hétvégén csevegni."A flip oldalról, ha munkanélküli, és utálod, hogy hallja, hogy a barátja egy újabb zoom boldog órát panaszkodik, akkor a haragjával való foglalkozás úgy néz ki, hogy azt mondja:" Figyelj, fáj, hogy hallom, hogy más emberek munkájáról hallom. Most. Talán csinálhatnánk egy film dátumot, vagy valami ilyesmit?"Bármit is érzel, van egy ésszerű módja annak, hogy megközelítse, hogy a helyzet jobban működjön az Ön számára.

4. Határozza meg, hogy ezt ellenőrizheti -e

Senkinek sem segít, hogy aggódjon azok miatt a dolgok miatt, amelyeket nem tudunk ellenőrizni. Ha például a partnere tudassa Önnel, hogy a Costco nincs Oreos -ból, ne ölje meg a Messenger -t.

"Ha a körülmények túlmutatnak az Ön ellenőrzésén, összpontosítson a belső nyugalom megőrzésére" - mondja DR. Daramus. Tegyen egy sétát a blokk körül, sikítson be egy párnába, próbáljon ki egy lélegzetelállító gyakorlatot-bármit, hogy visszatérjen a jelenlegi nyugodt állapotába. Mert minden bizonnyal rendben van, ha dühös vagyok, de te csinál azt akarja, hogy legyen valaki, aki megossza a sütiket, jó időkben és rossz időn keresztül.