Úgy tűnik, hogy rejtélyes migrént kapsz? Tartsa ezt az 5 általános étel kiváltóját a radaron

Annak érdekében, hogy valódi ok-okozati összefüggést hozzon létre a specifikus élelmiszerek és a migrén fejfájás között, fontos mérlegelni, hogy egy bizonyos élelmiszer fogyasztása mindig migrén előtt érkezik-e, szemben az alkalmanként. Különös figyelmet fordítson erre az öt közös kiváltó ételre - mondja Rachel Gargiulo tanúsított táplálkozási tanácsadó, mivel ezek az idegsejteket a szélére tolja.

Az egyik módja annak, hogy segítse orvosát a migrén támadások kiváltó ételeinek kiszállításában, az, hogy mindent leírjon. Vigyázzon egy óvatos migrén naplóra, amely részletezi, hogy mit evett, az időjárást, az edzést, az alvást, a tüneteket, a napszakot és a számtalan egyéb részletet segít meghatározni, hogy mit lehet elkerülni-vagy a jövőben nem.

Az 5 étel, amely leggyakrabban migrént vált ki

1. Alkohol

Oké, először a rossz hír: az alkoholt két különféle típusú migrénhez kapcsolódott. Egyesek az alkoholfogyasztás után 30 percen belül három órán belül, és azok számára, akik különösen érzékenyek, a fejfájás kezdetétől is elegendőek lehetnek a tünetek megindításához is. Úgy tűnik, hogy a migrén szenvedők is hajlamosak a késleltetett alkohol-indukált fejfájásra (DAIH), amelyek hajlamosak órákkal megjelenni az ivás befejezése után, mivel a véralkohol visszatér a normál állapotba.

Készen áll a jó hírre? A kutatások azt sugallják, hogy az alkohol hatékonysága migrén triggerként túlbecsülhető. Tehát, ha nem akarja, hogy egészen esküszik a koktélokról, fontolja meg az alkoholfogyasztás és a migrén tünetek részletes nyilvántartását, így biztosan megtudhatja, hogy összekapcsoltak -e. További tippek a migrén kockázatának csökkentésére, hogy alkoholfogyasztás és a boldog órát kihagyja, ha magas a stressz szintje. (A stressznek sajnálatos képessége van, hogy kölcsönhatásba lépjen más kiváltókkal, néha rosszabb helyzetbe kerül.)

2. Koffein

Nem tudom elképzelni, hogy átjut a napon a reggeli csésze kávé nélkül? Lehet, hogy szerencséje van, mivel a koffein hatása, mint például az alkohol, személyenként nagymértékben eltérő. Valójában néhány különösen szerencsés embernek még a koffein is részesül, mint fejfájás gyógyítás. Mint Gargiolo megjegyzi: „Egy kis koffein valójában megakadályozhatja a migrén megjelenését, bár ez egyéni függő lesz."

Ennek ellenére a koffein sok ember számára migrén támadásokat is okozhat. Ha azt gyanítja, hogy köztük vagy, akkor mindenképpen elválasztja magát tőle, mielőtt lassan újból bevezeti a koffeint, és jegyezze fel annak hatását a migrén tüneteire gyakorolt ​​hatásáról. (A hideg pulyka kilépése majdnem egyértelműen Adj fejfájást, ha nehéz kávéfogyasztó vagy.) Azt is ellenőrizheti, hogy egy kis adag koffein megállítja -e a migrénjét a pályáin. Végül is lehet a szerencsések között!

3. Pácolt húsok

Noha a dietetikusok tanácsot adhatnak a hot -dogok, a szalonna, a kolbász és a deli hús korlátozására, a szóban forgó valódi vegyületek a nitrátok és a nitritek, amelyek tartósítószerek, hogy megakadályozzák a baktériumok növekedését, és hosszabb ideig tartsák az ételeket.

Egy nemrégiben készült kisméretű tanulmány előzetes kapcsolatot létesített a bélbaktériumok között a migrénbetegek mikrobiomáiban, valamint a nitrátok és nitritek salétromsavvá történő átalakulása között, amely a migrénfejfájáshoz kapcsolódik. Noha ez rossz hírnek tűnhet azoknak a szalonna szerelmeseinek, akik a migrén támadások kiküszöbölésére törekszenek, a kutatók figyelmeztetik, hogy ez a kutatás még csecsemőkorban van, és még mindig kissé túl korai az általános következtetések levonása. Az egyetlen módja annak, hogy megtudjuk, hogyan befolyásolják a nitrátokat és a nitriteket? Bingo-a migrén napló.

4. MSG -t tartalmazó ételek

A monoszodium -glutamát, amelyet általában MSG -nek neveznek, olyan ízjavító, mint a szójaszósz, a hússzívók, a konzervek és a sok feldolgozott ételek, amelyekben a szójaszósz, a kovácsolók és a sok feldolgozott étel. Míg néhány ember esküszöm, hogy az MSG egy migrén trigger, az okozati összeköttetést még nem hozták létre. Ha azt gyanítja, hogy az MSG behozza vagy súlyosbítja a migrén tüneteit, érdemes kizárni az MSG -t tartalmazó ételek kiküszöbölésével. Vegye figyelembe, hogy az olyan kifejezések, mint a „hidrolizált zsír”, a „hidrolizált fehérje” és a „minden természetes tartósítószer” az összetevők címkéin használhatók az „MSG helyett."

5. Mesterségesen édesített termékek

Az anekdotikus jelentések, amelyek a migrén támadásokat összekapcsolják a mesterséges édesítőszerekkel, például az aszpartámmal és a szukralózzal, évtizedek óta elterjedtek. A tudományos bizonyítékok azonban nem eléggé vonzóak ahhoz, hogy általános nyilatkozatokat tegyenek a migrénre gyakorolt ​​hatásáról. Tehát, ha néha egy késő délutáni pick-up diétás szódára támaszkodik, írja le a migrén naplójában. Ön és orvosa meg tudja határozni, hogy ez egy igazi migrén kiváltó számodra, és hogy a legjobb, ha elkerüljük.

Egyéb kezelési lehetőségek a migrént kiváltó élelmiszerek megfontolására

Noha csábító lehet, hogy mindent megszüntet, és a konyhai elsüllyed egy utolsó árok kísérletében, hogy megakadályozzák a migrén támadásokat, a súlyosan korlátozó étrend-átalakítás több stresszt okozhat, mint amennyit érdemes. Ne felejtse el, hogy a stressz kezelése a migrén megelőzésének kulcsfontosságú része, és néha nehéz megmondani az ételeket, amelyek migrént váltanak ki azokból, amelyek nem.

Rengeteg vényköteles gyógyszer, eszköz és természetes gyógymód van, és megpróbálhatja kezelni a migrén támadásokat, például akupunktúrát, testmozgást vagy relaxációs képzést. A legfontosabb, hogy ne veszítsd el a reményt, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy egyike sem próbált stratégiát nem dolgozik az Ön számára. A migrén triggerek hatalmasok és változatosak, és miután kizárta az élelmiszerekkel kapcsolatos linkeket, továbbléphet a következő kivizsgálásához.