A menstruációs görcsök magnéziumának szedése valójában működik -e?

Ez az oka annak is, hogy DR. Briden gyakran ajánlja magnéziumot PMS -ben szenvedő betegeinek. „Magnéziumot adok a 'csoda ásványi ásványnak az időszakokra."Ez a PCOS, a PMS, a Perier Pain és a Perimenopauza frontvonal receptje"-hirdeti, és hozzáteszi, hogy ez segít a kortizolszint szabályozásában is. „A magnézium megnyugtatja az idegrendszert, tehát kiválóan alkalmas a PMS fejfájására és hangulati tüneteire” - mondja. Ez egyben a végbélnyílások ajánlott orvoslása az időszakokban.

Hogyan lehet több magnéziumot szerezni az ételek révén

Noha a napi kiegészítés nagyszerű módja annak, hogy növelje a magnéziumszintet, vannak módok arra is, hogy egyszerűen csak kevésbé fájdalmas időtartamra módosítsák az étrendet. Az olyan leveles zöldek, mint a kelkáposzta, a spenót és a sült saláta kitûnnek, az ásványi anyaggal, csakúgy, mint a diófélék, például a kesudió, a mandula és a dió. Próbáljon hozzá még több tökmagot és avokádót az ebéd salátájához, miközben kihagyja a sós öntettel. „Csökkentse az általános sóbevitelét, mivel ez megkönnyíti a magnéziumot a puffadás és a víz visszatartása érdekében” - tanácsolja Schneider.

Amikor kielégíti valami édes vágyát, Briden azt javasolja, hogy enni magnéziumban gazdag sötét csokoládét (pontszám!). Csak győződjön meg arról, hogy tartózkodjon a túl sok cukorral rendelkező rudaktól, mivel az ellenőrzésen kívüli inzulinszintek zavarhatják a hormonokat, és elősegíthetik a gyulladást.

Tippek a PMS magnézium -kiegészítők vásárlásához

Ha úgy dönt, hogy magnézium-kiegészítőket használ, akkor mindennap vegye igénybe őket, és legyen türelmes. Ellentétben a fájdalomcsillapítóktól, amelyek szinte azonnal hatályba lépnek, a magnéziumot a testnek az idő múlásával át kell áztatnia. "A következetes bevitel lehetővé teszi a test számára, hogy a lehető legtöbbet használja ki a [magnéziumban], és időbe telik, hogy elérjük ezt a pontot vagy heteket"-mondja Schneider. Három hónapos "terápiás próbát" javasol, hogy megnézze, hogyan működnek a kiegészítők az Ön számára. "Ezen időszak után értékelje fel, hogyan érzi magát" - mondja.

Ami azt illeti, hogy milyen típusú magnéziumot vásárol, Schneider azt javasolja, hogy tartózkodjanak a magnézium -oxidtól, amely a leggyakrabban elérhető kiegészítő, valamint a magnézium -hidroxid és a magnézium -klorid, mivel általában túl kemények. Ehelyett mind Schneider, mind DR. Briden javasolja a magnézium -glikátum szedését. "Ez magnézium az aminosav -glicinhez csatlakozik, amely jobban felszívódik, mint más típusú magnézium, és kevésbé valószínű, hogy hasmenést okoz" - mondja Briden. „A glicinnek megvan a maga nyugtató hatása az idegrendszerre."

Kevesebb görcs és A nyugalom általános érzése? Most ez egy győzelem. Időszak.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.