Pontosan mit mondjon a terapeuták szerint az ünnepek körüli beszélgetések kiváltó beszélgetések leállítása

Hogyan lehet meghatározni a határokat a beszélgetések kiváltása körül előtt Hálaadás

Állítsuk be a színpadot: Arra fogsz ugrani, és néhány órát vezetsz a szülei házához Hálaadásra. Mielőtt távozik, töltsön el egy kis időt arra, hogy gondolkodjon azon, hogy a beszélgetések mely témái hagyják, hogy a legjobban kapcsolódjanak minden családtaghoz vagy barátjához az asztalnál. "Világos, pozitív célokat szem előtt tartva arról, hogy mit szeretne kapcsolatba lépni a családtagjaival: Milyen értékeket és érdekeket oszt meg? Az egyes családtagok életének és tapasztalatainak mely aspektusai a leginkább szívesen tudnak többet megtudni? A saját életének és tapasztalatának mely aspektusai a leginkább lelkesen megosztják?"A klinikai pszichológus Gena Gorlin, PhD -t kérdezi. Például úgy dönthet, hogy meg akarja kérdezni anyját a közelmúltbeli maratoni képzéséről, vagy kapja meg az unokatestvére gombját a közelmúltbeli, sífutó útjáról.

"Világos, pozitív célokat szem előtt tartva arról, hogy mit szeretne kapcsolatba lépni a családtagjaival: Milyen értékeket és érdekeket oszt meg?"-Klinikai pszichológus Gena Gorlin, PhD

Ezeket a pozitív asztali témákat szem előtt tartva sokkal könnyebb idő lesz a határok meghatározására és a beszélgetés átirányítására, amikor ez már nem szolgálja a mentális jólétet-mondja DR. Gorlin. És a határok beszéde és a Mohr azt javasolja, hogy meghatározzák a sajátját, mielőtt az autóba ugrálnának. Ha felépül egy étkezési rendellenességből, adjon engedélyt az asztal elhagyására, ha az emberek észrevételeket tesznek a pite és a fagylalt felett. Ne feledje: Van egy véleményed arról, hogy megy ez az ünnepi szezon. Nem kell leülnie, szopnia és elfogadnia a rossz viselkedést.

Hogyan lehet leállítani a beszélgetések kiváltó beszélgetéseit, amíg otthon van az ünnepekre

Amikor észrevesz egy bejövő indító beszélgetést, Mohr azt javasolja, hogy vegye fel a gyors diagnosztikát arról, hogy a személy miként jelentette a megjegyzést vagy a kérdést. "Kíváncsi, átgondoltak, száguldsak, átgondoltak vagy egyszerűen hangulatlanok?"Megkérdezi Mohr. Ha valaki kíváncsi és tiszteletteljes az életed valamilyen aspektusára, akkor talán te akarat Szeretne velük kapcsolatba lépni. Vagy hé, talán nem fogsz és ez rendben van. "Amikor tiszteletben tartja a saját határait, engedélyt kap arra, hogy kiválasztja, mit szeretne megosztani magáról a válaszában" - tette hozzá Mohr.

Ha úgy dönt, hogy át akarja adni a beszélgetést, DR. Gorlin azt javasolja, hogy zárja le a lehető leg tömören és közvetlenül. Mondj valami hasonlót: "Inkább nem vitatnám meg ezt" vagy "jobban szeretem, ha nem beszélünk x -ről."Akkor visszakerítheti a beszélgetést a korábban említett határozottan pozitívabb témák egyikéhez.

Természetesen a kiváltó beszélgetés néha nem jár közvetlenül. Például, talán a nagybátyád és az apád egészen az asztalon vannak tőled, de még mindig hallhatja őket, hogy megbeszéljenek valamit, ami kényelmetlenül érzi magát. Ebben az esetben a Mohr azt javasolja, hogy szinkronizálj magaddal, mielőtt eldöntenék, mit kell tenni. "Határozza meg, mit kevernek fel. Figyelje meg, hol érezheti a test feszültségét, és ismeri el és fogadja el az érzelmeket, amelyeket érez. Próbálja meg fenntartani a kíváncsiságot önmaga iránt és az érzelmek felkeverését, hanem a kíváncsiságot az Ön által kiváltó személy iránt is. Ez a kíváncsiság elősegíti az empátia és a tolerancia ápolását, amely szintén segít nyugodt maradni " - mondja.

Ezzel a perspektívával megtudhatja, hogy a beszélgetés beavatkozása valóban szolgálja-e a jólétét. "Érdemes megfontolnia, hogy milyen elkötelezettség igazodik az Ön értékeihez, mivel a részvétel nem is bonyolultnak érzi magát" - mondja Mohr. "Megvizsgálhatja, hogy ez egy olyan csata, amely a tiéd harcol, és hogyan szolgálhatja Önt és a többi résztvevőt, akiket érdekel.”Akkor meghozhatja a választását. Talán úgy dönt, hogy átirányítja a beszélgetést az egyik pozitív asztali témájával. Talán bocsánatot kérsz a sétáért. Talán úgy dönt, hogy áll a földön, és vitatkozik. Bármit is választ, vegye figyelembe a szívét, hogy a cselekedetei az értékeihez igazodnak-még egy rendkívül kiváltó idő alatt.

Ha minden más kudarcot vall, és úgy érzi, hogy az emberek a határain csapkodnak, távolítsa el magát a lehető legjobban a helyzetből. "Amikor a feszültség eszkalálódik, és az emberek érzelmileg elárasztják, valószínűleg nem használják racionális elméjüket egy konstruktív párbeszéd folytatásában. A legjobb lenne, ha időt vesz igénybe, ha túl melegszik " - mondja Mohr. A beszélgetés súlyosságától függően ez úgy néz ki, mintha néhány percig elhagyja a helyiséget, vagy egy éjszakára szálljon le egy szállodát, így távolságot tehetsz magad között, és mi vagy ki kiváltotta Önt.

Mindenekelőtt emlékeztesse magát arra, hogy „méltó vagy a határokra és az önértékelésre”-mondja Mohr.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.