Egyszerűen öregnek érzi magát a Covid-19-hez kapcsolódóan? Íme 8 módszer az üzlet kezelésére (és gyógyulni)

Akkor természetesen ott van a társadalmi távolság, amely az biztos, hogy heves szomorúsághoz vezethet. "Az embereket a társadalmi kapcsolathoz vezetik; így fejlődünk" -. Henshaw mondja. Míg először az a gondolat, hogy egyedül otthon legyen, boldognak tűnt, ezek az érzések csökkennek.

Amikor az összes kombinációra gondolsz, az nagyon. Szerencsére vannak módok arra, hogy legyőzzük a szomorú érzést a koronavírus és a világ jelenlegi valósága miatt, amelyben élünk.

8 tipp az ügylethez (és gyógyulása), amikor szomorúnak érzi magát a koronavírus miatt

1. ismerje el, mi történik

"Ez valóban az első lépés" -. Henshaw mondja. "Ha megpróbálunk ellenállni az eseményeknek, akkor az a lehetőség, hogy a szorongás súlyosbodjon. Felismerve: „Oké, ebben a helyzetben vagyok, és vannak olyan dolgok, amelyek az én irányításomon kívül vannak”, majd adj magadnak helyet a feldolgozáshoz, ami fontos."

Dr. Forti visszhangozza ezt az érzetet, és hozzáteszi, hogy az is hasznos, ha emlékezteti magát, hogy nem vagy egyedül ebben a helyzetben. "Legyen együttérzés magaddal, tudatában az érzéseidnek, és nem ítéli meg őket" - mondja. "Engedje meg, hogy jöjjenek és menjenek, és rájönjenek, hogy több millió emberhez kapcsolódnak ugyanabban a helyzetben, megpróbálják megbirkózni és kitalálni, mint te."

2. Gyakorold az éberséget

Még akkor is, ha még soha nem próbáltál meditálni vagy jógát, most itt az idő. "A meditáció és az éberség segít megnyugtatni a biológiai stresszválaszot", DR. Henshaw mondja. És ha a meditáció nem a te dolgod, próbáljon ki más módszereket az éberség gyakorlására, ideértve a sétát is, vagy akár a szekrény megszervezését is. (Hé, bármi is legyen!)

3. Adja hozzá a struktúrát a napodhoz

Nem számít, milyen az otthoni életed most, DR. Henshaw szerint a szerkezet és az egyes napi szokásokhoz való ragaszkodás kulcsfontosságú lehet az egészséges fejtér fenntartásához. "Fontos, hogy kidolgozzuk egy rutinot erre az új, módosított életre, amelyben megtaláljuk magunkat" - mondja.

"Fontos, hogy kidolgozzuk az új, módosított élet rutinját, amelyben megtaláljuk magunkat."-pszichoterapeuta Lisa Henshaw, PhD

Öltözz fel. Készítsen egy teendők listáját. Ha képes elvégezni a munkáját, akkor csináld. Táplálja magát jó ételekkel. Sétálni menni. Az ilyen dolgok elvégzése - mondja - segít az ellenőrzés érzetének megteremtésében egy olyan időben, amikor ennyi más van ki a vezérlésedről.

4. Összpontosítson minden nap céljára

Mert a célérzet érezését közvetlenül kapcsolódik a boldogsághoz, DR. Henshaw azt mondja, hogy töltsön néhány percet reggel arra gondolva, hogy mi lesz a napi célja. Ha képes gyakorlatilag dolgozni, az kötődik ahhoz, amit meg fog tenni azon a napon. Vagy talán a célja, hogy vigyázzon a gyerekeire, bejelentkezzen szeretteit, vagy segítsen valakinek, aki rászoruljon. Bármi is legyen, annak minden nap véget érhet, érezve, hogy befejeződött.

5. Hívja vagy faceTime az embereket, akiket szeretsz

Mindkét szakértő most gyakorlatilag hangsúlyozza a barátokhoz és a családhoz való csatlakozás fontosságát. Csak azért, mert nem tudsz az IRL -t lógni, nem azt jelenti, hogy nem lehet virtuális telefon dátuma, kávé vagy bor a kezében, akárcsak személyesen. "Kiváló lehetőség a videohívás képessége, beleértve a csoportos csevegéseket is", DR. Henshaw mondja. "A gyakorlatilag csatlakoztatás valóban elősegíti a társadalmi elszigeteltség érzésének pufferolását."

6. Mozgasd a tested

Oké, szóval a kedvenc fitnesz stúdiója bezárt, de még mindig elmehet futni vagy sétálni, vagy otthon edzhet. Még a minimális testmozgás is kapcsolódik a boldogabb érzéshez.

7. Tegyen egy idő sapkát arra, hogy mennyi ideig tölti a híreket

A Covid-19 hírciklus állandó. Bár fontos, hogy tájékozott maradjon, DR. Forti és DR. Henshaw egyaránt azt javasolja, hogy korlátozzák a hírek olvasását a kijelölt napszakra (vagy naponta néhányszor), majd szünetet tartanak. "Egy másik javaslat az, hogy feliratkozzon egy olyan hírportálra, amely napi összefoglalót kínál, így továbbra is naprakészen tartja a releváns címsorokat anélkül, hogy belekapaszkodna a kötetbe", DR. Forti mondja.

A COVID-19 frissítések legpontosabb legfrissebb információkért ellenőrizze a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjait.

8. Tudja, mikor kell szakmai segítséget kérni

Mindkét szakértő azt mondja, hogy ha az érzésed befolyásolja a napi működési képességét, ne habozzon kapcsolatba lépni egy terapeutával, akivel telefonon vagy videóban beszélhetsz. "Fejlesztési szempontból a szélsőséges helyzethez való megfelelő szomorúság komolyabbá válhat, amikor az ember a nap nagy részében szinte minden nap szomorúnak érzi magát, és már nem tapasztalhatja meg a boldogság vagy az öröm pillanatait.". Forti mondja.

Néhány jele annak, hogy ez hogyan néz ki: nem élvezi a tevékenységeket, amelyeket szokott élvezni, nem tudott aludni, az étvágy megváltoztatása és a koncentrálás nehézsége. "Mindannyian különféle módon érintkeznek, és egyáltalán nincs szégyen a segítség keresésében" -. Henshaw hozzáteszi.

Nagyon sok téves információ van körülvéve a Covid-19-et-ezek a legnagyobb mítoszok. Ráadásul miért van a Covid-19-nek sokat tanítani az amerikaiaknak a bátorságról?.