A nyakában fájó érzés, nem pedig az abs edzés után? Próbálja ki ezeket a kevésbé ismert álló gyakorlatokat

Súlyozott labdát vagy súlyzót használ ebben a szelíd alapvető gyakorlatban, hogy mélyebben dolgozzon a ferdén.

Hogyan kell csinálni:

1. Álljon a lábaddal csípőszélességgel.
2. Ha egy súlyzót vagy súlyozott labdát szorítson a kezed közé, húzza előre a karját.
3. A karjait egyenesen tartsa, csavarja az egyik oldalra. Ezután csavarja a másik oldalra.
4. Folytassa a váltakozást oda -vissza, miközben dolgozik.

2. Fatorsó

A fa helikoper az egyik legjobban álló gyakorlat a mag szilárdságához, minden szöget működtetve.

Hogyan kell csinálni:

1. Álljon a lábaddal közvetlenül a váll szélességén kívül.
2. Tartva egy súlyzót mindkét kezével, csavarja a jobb oldalát és az alsó részét, tartsa a súlyzót a lábának külső oldalán.
3. Emelje át a súlyzót átlósan a testén, a karjait a feje oldalára húzza.
4. Folytassa az oda -vissza irányítást az irányítással.

3. Térdhajtás

A térdmeghajtók működnek az abs és Adj egy egészséges adag kardiót.

Hogyan kell csinálni:

1. Álljon a jobb lábaddal, mögötted, és a feje fölött a könyöke széles.
2. Tartsa az egyensúlyát, vezesse a térdét a kezébe, érintse meg, vigye a test külső oldalára, majd érintse meg újra.
3. Töltse ki 12 ismétlést, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.

4. Oldalsó kanyarok

Ezeknek az oldalsó kanyaroknak napokig fájni fognak a ferde. Komolyan.

Hogyan kell csinálni:

1. Legyen egy guggolásba, a lábaival széles.
2. Helyezze a kezét a feje mögé, és jobbra ropogjon.
3. Crunch Vissza a középpontba.
4. Végezzen 10 ismétlést, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.

5. Egylábú előremenő kanyarok

Ezek az egylábú előremenő kanyarok nemcsak a magodat, hanem a test minden izmait is kihívják.

Hogyan kell csinálni:

1. Húzd ki magad. Nyissa meg a jobb lábát mögötted, a lábujjaival, amelyek megérintik a szőnyeget és a karjait a feje fölött.
2. Engedje le a felsőtestét és a jobb lábát, egyenes vonalban maradjon.
3. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
4. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

6. Állványos ropogás

Miért ropog a szőnyegen, amikor megteheti az álló verziót, amely nem zavarja a nyakát?

Hogyan kell csinálni:

1. Álljon a lábad váll szélességével.
2. Ha a kezed a feje és a könyöke mögött van, kezdje el az oldalról a másikra, és találkozzon a könyökével az ellenkező térdre.
3. Váltakozva oda -vissza 12 ismétléshez.

7. Magas térd és magas rúgás

Ez a gyakorlat nagyszerű módja annak, hogy aktiválja az alsó abs -t, mivel a magját használja a lábak emelésére.

Hogyan kell csinálni:

1. Húzd ki magad. Kezdje el magas térdét, a kezét a térdre csapja a felvonók során.
2. Kezdje el hozzáadni magas rúgásokat. Készítsen két magas térdet, majd két magas rúgást, és ismételje meg.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.