Megtalálta az alsó test HIIT edzést, amely ugyanolyan hatékony, mint a (de * módon * szórakoztatóbb, mint) több száz guggolás

3. Pop guggolás: Készüljön fel arra, hogy felgyorsítsa ezt a pulzusszámot! Kezdje el állni a lábaddal együtt. Ugorj ki és le a guggolásba, és érintse meg az ujjait a padlóra. Bukkan fel az álló helyzetbe. Ismételje meg 20 -szor.

A teljes mozgás két és háromszor még 20 -szor.

2. készlet:

1. CURTSY LOWGE: Kezdje állni a lábad elválasztottan, és a kezed előtted szorítva. Vedd fel a jobb lábát, és irányítsák a belső hercegnőjét hátrafelé. Győződjön meg arról, hogy a jobb térd enyhén kefe a talajt, és mindent megtesz, hogy a bal térdét a jobb boka fölé tartsa. Ismételje meg 20 -szor éppen A bal oldalad.

2. Egyetlen láb holtteher: Visszatérés az álló helyzetbe. Vigye az összes súlyát a bal lábba, és meghajolja a törzset félúton, miközben a jobb lábát felemeli, hogy a teste T-alakú legyen. Nyújtsa ki a karjait egészen úgy, mintha a Warrior III -t csinálná a jógában. Térjen vissza a középpontba, és ismételje meg 20 alkalommal a bal oldalán.

3. Egy lábú inchféreg: Elkezdi állni. Öntsön a súlyt a bal lábába, és emelje fel a jobb lábát (próbálja meg tartani mind a 20 ismétlést.) Guggoljon le (még mindig az egyik lábon), és tegye mindkét kezét a földre. Sétáljon a deszkás pózba: vállak a csuklóján, a medencek alatt, a lábak és a mag eljegyzése. Saladja vissza a kezét még egyszer a guggolásba, és álljon fel. Folytassa a 20 -at.

4. Magas deszkás szamárrúgás: Visszatérés a deszkás pózba. Emelje fel a bal lábát a földről, és tegye be a jobb könyökbe. Rúgd vissza és balra. Ismételje meg 20 -szor.

5. Medve deszkás érc: Még abban a deszkás pózban, hajlítsa meg a bal térdét, és mutassa meg a lábujjait az ég felé (a jobb térd meghajolhat). Rajzolja a térdét a közepére, majd lőjön vissza egyenesen felfelé. Ismételje meg az összesen 20 ismétlést.

6. Egylábú csípő tolóerő: Gördítse le a hátát, hajlítsa meg a térdét, és ellenőrizze, hogy az ujjai képesek éppen kefe a sarkának hátulját. Húzza ki a jobb lábát, és nyomja fel a csípőjét az égbe. Larj lefelé, hozza el a bal lábát, hogy alig a padló fölé lebegjen, és 20 -szor ismételje meg.

Ismételje meg a jobb oldalon egy -hat -t mozgat.