A 'Grasshopper push-upok' célpontja nehezen sújtott ferde (és a TBH, szinte minden más izom)
A push-up-ot már régóta tartják a felsőtest és a mag működésének abszolút legjobb lépéseként, nincs szükség extra súlyra. De ha meg akarja rúgni a dolgokat, és teljessé változtatja-testmozgás? Próbálja ki a szöcske push-upot.
Ez 2.0 A gyakorlat elvégzése magában foglalja a testének a földre történő leengedését (ugyanúgy, mint a szokásos verzióval), miközben csavarja, hogy térdét az ellenkező könyökbe hozza. "A mozgás a test felső és alsó aktiválásának kombinációja, amely a mellkasát, a csapokat, a négyzeteket, a tricepszeket és a hasi izmokat működik" - mondja Anthony Crouchelli, a fitnesz edző. Szinte minden izomt működik a testében (beleértve azokat a nehezen elérhető alsó abs-ot és ferde-t) egyetlen képviselőben.
A cikk szakértői
- Anthony Crouchelli, CPT, fitnesz edző, tanúsított személyi edző és a Liteboxer tehetségvezetője
Mivel ez technikailag a standard felfelé és lefelé fejlettebb verziója, először elsajátíthatja az alapvető push-up-ot. Így lehet megbizonyosodni arról, hogy ezt lemondta:
Ha készen áll a haladásra, akkor érdemes megbizonyosodni arról, hogy a magja elég erős -e ahhoz, hogy a lépés teljes kifejezésén keresztül átvigye Önt. "Az építési erő ebben a gyakorlatban bonyolult lehet, de a Core Alapítvány működése elengedhetetlen ehhez a lépéshez" - mondja Couchelli. Próbálja ki a váltakozó oldalsó deszkát, amely magában foglalja az oldalsó oldalának átmenetét az oldalról a másikra, valamint egy lefelé néző kutyára az oldalsó deszkákra, amelyekben átmegy egy lefelé mutató kutyáról egy oldalsó deszkára. Ezután készen áll arra, hogy kipróbálja a szöcske push-upot.
"A szöcske push-up magas deszka helyzetben kezdődik"-mondja Crouchelli. "Az aktiválás a latokban kezdődik, amikor elkezdi leereszkedni az egyik térdét, és a térdét csúszni a test alatt. Aktiválja a push-upot anélkül, hogy hagyná, hogy a hajlított térd megüthesse a padlót, és állítsa vissza a kiindulási helyzetbe."A másik oldalon váltakozva, és feltétlenül nyomja meg a bal és a jobb lábát egyenletes számú ismétléssel.
Kövesse az alábbi videóval együtt, hogy a teljes test erősségét egyáltalán nem készítse el.
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.
