Harvard „egészséges táplálkozási tányérja” a legegyszerűbb módja annak, hogy minden étkezés táplálóbbá váljon

Ha enni akar a Betegségmegelőzési és Egészségügyi Szolgáltatások Hivatala által meghatározott napi élelmiszer -célok sajátosságainak megfelelően, a táplálkozási igények az életkorától és a nemétől függnek. Például a 19 és 30 év közötti nőkre vonatkozó ajánlások 2000 kalóriatartalmú étrend, beleértve 2 -et is.5 csésze zöldség, 1.5 csésze gyümölcs, egy fél csésze teljes kiőrlésű gabonafélék, 5-6 uncia baromfi, hús vagy hal, 3 csésze tejtermék és 1-2 evőkanál egészséges olajok.

Ezért a Harvard rendszerével kapcsolatos kedvenc részem az, hogy valóban arra ösztönzi Önt, hogy mérje meg a táplálkozási bevitelét oly módon, hogy kivágja a találgatást. A tálalás nem tűnik azonosnak mindenkinek vagy minden testnek, és pontosan így kell lennie. "Tartsa nyomon az étkezési céljait mérőpoharak vagy csak szemgolyó mennyiség használatával" - mondja a Harvard Health Letter.

Valójában, a kevésbé merev utasítások hagyják a helyet a konyhában, hogy kreatív, rugalmas és igen, egy kicsit zamand az edényeivel! "Tegye érdekes keveréket" - ajánlja Harvard. "Szórja be a babot, a dióféléket és a magvakat salátákba; adjon hozzá pirított zöldségeket, például cukkini vagy paradicsomot;. Ez egy szórakoztató és egyszerű módja annak, hogy a napi céljaidat elérje, és a jutalom jó egészség."Egyrészt nagyon örülök, hogy az élelmiszer-piramisnak most van helye a történelem könyvekben, nem pedig az egészségügyi osztályban.

Most, hogy kint hármas forró, ezek az ételek hűvösek lesznek. Ráadásul azok a konyhai eszközök, amelyek megéri a $$$ -ot.