Nehezen koncentrálni kell? Kezdje a napját az agyfokozó napsütéssel a
Nap üdvözlet A:
1. Hegyi póz (Tadasana):: Álljon a lábaddal csípőszélességgel egymástól és párhuzamosan, a súlyod egyenletesen oszlik meg. Gondoljon arra, hogy a csípőjét a lábánál, a vállakhoz igazítsa a csípőjén, és tartsa a karját az oldalán. Emelje meg enyhén a mellkasát, és tartsa meg egy lélegzetet.
2. Felfelé a kezek pózolnak (Urdhva Hastasana):: Emelje fel a karját az ujjaival az ég felé, gondolkodva az ujjhegyek, a karok és a vállak egy sorban tartásában. Tartson egy lélegzetet.
3. Állva előremenő redő (Uttanasana):: Tartsa a lábát a vállszélességben, vegye be a magját, és hajtsa előre a talaj felé. Tartson egy lélegzetet.
4. Félemelés (Ardha Uttanasana):: Lélegezzen be és emelje fel a testét félúton, a kezét az alsó sarkon pihentetve. Tartson egy lélegzetet.
5. A végtag személyzete pózol (Chaturanga dandasana):: Helyezze a kezét a földre, és ugorjon, vagy lépjen vissza a lábad mögé. Tartsa a kezét a vállszélességgel (vagy kissé szélesebben), és mögötte mutatja a könyökét, átölelve a lapátját a hátadra, és kinyitva a mellkasát. Húzza le a lábujjait, és emelje fel a fejét, a nyakát, a vállát és a medencét a padlóról, bevonva a magját.
6. Felfelé néző kutya (Urdhva mukha svanasana): A chaturanga -tól egyenesítse ki a karját, miközben belélegez, és gurul a lábad tetejére. Emelje fel a lábát a talajtól, és tartsa le a vállát a fülétől. Tartson egy lélegzetet.
7. Lefelé néző kutya (Adho Muhka Svanasana): Tolja fel a csípőjét felfelé és vissza a lefelé néző kutyába, és tartson egy lélegzetet. Vegye figyelembe ezt a pihenő pózát, amely erősíti a karjait, és kinyújtja a vállát.
8. Ugrás a szőnyeg tetejére
9. Felemelés (Ardha Uttanasana): Tartson egy lélegzetet.
10. Állva előre (Uttanasana): Tartson egy lélegzetet.
11. Felfelé a kezek pózolnak (Urdhva Hastasana): Tartson egy lélegzetet.
12. Hegyi póz (Tadasana): Tartson egy lélegzetet.
Szüksége van néhány látványosságra? Kövesse az alábbi videóval együtt:
Ha újabb napsütést szeretne hozzáadni a forgásához, próbálja ki ezt a variációt, amely percek alatt megvilágítja az egész testét. Vagy ha csak most kezdi el a gyakorlatát, próbálja ki ezt a kezdő jógaáramlást.
