Itt van egy titkos sprint, amely egy futópadon nem kell teljesen szopnia

Futópad -intervallumok

2 perc: Beszélgetés üteme
1 perc: gyógyulás (séta vagy könnyű kocogás)
1 perc: Beszélgetés üteme 1 százalékos lejtéssel
1 perc: Beszélgetési ütem 5 százalékos lejtéssel
1 perc: helyreállítás

1 perc: Beszélgetés üteme 1 százalékos lejtéssel
1 perc: Beszélgetési ütem 6 százalékos lejtéssel
2 perc: helyreállítás

1 perc: Futás (7-9 Az észlelt erőfeszítés aránya) 1 százalékos lejtéssel
30 másodperc: Futtasson 6 százalékos lejtőn
2 perc: helyreállítás

1 perc: Futás (7-9 Az észlelt erőfeszítés aránya) 1 százalékos lejtéssel
30 másodperc: Futtasson 7 százalékos lejtővel
2 perc: helyreállítás

1 perc: Futás (7-9 Az észlelt erőfeszítés aránya) 1 százalékos lejtéssel
30 másodperc: Futtasson 8 százalékos lejtővel
2 perc: helyreállítás

1 perc: sprint 1 százalékos lejtéssel
2 perc: helyreállítás

1 perc: sprint 1 százalékos lejtéssel
2 perc: helyreállítás

1 perc: sprint 1 százalékos lejtéssel
5 perc: helyreállítás

Nyugodj le

Sétáljon ki, és nyújtsa ki

Ha a lehető legtöbbet hozza ki a futópadon, a lehető legtöbbet hozta ki, miért soha (soha nem (soha!) Tartsa meg a gép sínekét. Ráadásul, hogyan lehet használni az Apple Watch -ot a beltéri futás feltöréséhez.