Pontosan itt van, mennyi időbe telik, hogy egy órával korábban felébredjen

Hogyan lehet kiképezni magát, hogy egy órával korábban ébredjen

Mégis, ha egy korai madár (vagy wannabe korai madár) vagy, akit elmerül az a gondolat, hogy maximalizálja a munkaidő előtti időt. Míg a szakértőink nem ajánlják, tippeik vannak a segítségre.

„Egy órával korábban felébredni önmaga képzése olyan, mint egy hosszú repüléshez, ahol tudod, hogy jet lag lesz” - magyarázta DR. Breus. „A kérdés az, hogy soha nem lehet 100 % -ban kiképezni a testét anélkül, hogy minden nap megtenné.”Ennek oka az, hogy mindannyian genetikailag előre meghatározott kronotípusokkal rendelkezünk. (Tehát, ha valaha is hallottad, hogy valaki azt mondja, hogy nem reggeli vagy éjszakai ember, ez nagyon jó dolog.)

Mivel a kronotípusok ilyen kulcsszerepet játszanak az alvásminőségünkben és a felemelkedési képességünkben, DR. Breus azt mondja, hogy a kronotípus felé való mozgás sokkal kevésbé kihívást jelent, mint távolodni tőle. "Könnyebb lesz egy korai madár felkérése, hogy felkeljen, mint egy éjszakai bagoly felkérése, hogy lépjen fel korábban" - mondja.

Termékek hogy Segítsen megkönnyíteni a korábbi ébredést

Ha egy éjszakai bagoly vagy, hogy átalakítsa az alvását, és készen áll arra, hogy elkötelezze a szükséges napi időt és energiát, akkor vannak olyan eszközök, amelyek segíthetnek.

A Casper Glow Light -ot úgy tervezték, hogy tompítsa és ragyogjon, mint a nap, így a cirkadián ritmust adja a rúgásnak, amelynek óvatosan fel kell emelkednie. Beállítja a ragyogó lámpákat a kívánt ütemtervre.

Az Olly Sleep Gummies melatonint, L-teanint és botanikákat tartalmaz, amelyek segítenek a sodródásban. Körülbelül egy órával vigye el a gumiket, mielőtt azt reméli, hogy elalszik.

A out gyűrű játékváltó, hogy segítsen az embereknek jobban megérteni az alvás módját. Ez egy biometrikus nyomkövető eszköz, amelyet az ujján viselt, csakúgy, mint bármely más gyűrűt viselne.

„Azt tennék, hogy két hetes adatokat néznék a oA-ról (vagy a betegeimre-mindannyian megkövetelem őket, hogy használjon egyet), és nézd meg, van-e természetes idő, amikor a testem megtörtént a REM alvással majd határozza meg az ébresztési időt onnan (ha korábban próbál felkelni) ”, SAS DR. Breus. „Ilyen módon elkerülöm az értékes REM alvás elvesztését, amely segít a mentális helyreállításban. Ezenkívül felébredek, majd az alvás kevésbé mély szakaszából (ami könnyebbnek kell lennie)."

Mennyi ideig tart az új alvási ütemterv létrehozása

Szubjektív. Ennek ellenére mindkettő DR. Breus és Youngblood egyetértenek abban, hogy általában két -három hétig tart, amíg az elme és a test alkalmazkodik. "De ez a melatonin, a szigorú ütemezés és a könnyű terápia napi használatával jár", DR. Breus hozzáteszi, megjegyezve, hogy ez nem pontos tudomány, mivel mindenki más.

Legyen figyelni az Ön által használt riasztásokra. Ha nem biztos abban, hogy képes önmagában a könnyűközpontú riasztásokra emelkedni, válasszon egy nyugodt, hallható riasztást, amely megkönnyíti a napját.

„A riasztások nagyon zavaróak lehetnek” - mondja Youngblood, megjegyezve, hogy a nyugodt felébredhet, annál nyugodt lehet a nap elindulni. „A legjobb módja annak, hogy felébredjünk, a fény és/vagy a hőmérséklet, csakúgy, mint a barlanglakó őseink. Ha ezeknek a lehetőségeknek egyike sem áll rendelkezésre, vagy úgy tűnik, hogy a hét folyamán felfelé és kifelé, akkor a lágyabb, nyugtatóbb hangok a legjobbak."

Több alvástechnika, amely megéri a befektetést:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.