Így ez a profi táncos 62 éves korában tartja a csípőjét

A Goldberg Haas könnyű dinamikus szakaszokkal kezdődik (soha nem statikus), mint például a Runner's Lunge, a negyedik ábra és a csípő forgása, i.E. - Hajlítsa meg a térdét, hogy a mellkashoz hozza, majd mozgassa oldalra."

Ezután ingadozóval, lengő mozgásokkal és oldalról oldalra csavarja a pulzusát. "Nagyon szeretek, ha a verte-magas és az alacsonyra húzódnék, megtalálni a tested ritmusát"-mondja. „És a csavarások nagyon egészségesek a gerinc és a csípő mobilitásához.- Ha egy adott napon nem áll rendelkezésre egyenesen állva, Goldberg Haas erőteljesen ösztönzi a fentiek bármelyikét vagy mindegyikét, miközben ülés.

Gyakorold a jógát minden nap

Goldberg Haas azt is javasolja a napi jóganak, hogy fizikailag központosítsa magát. Ez segíthet megerősíteni és növelni az egészséges csípőképet körülvevő és támogató struktúrák tudatosságát. „Keressen egy olyan tanárt, akinek olyan személyisége van, aki nagyon szereti-, aki figyelmes a mozgására”-tanácsolja.

Próbálja ki ezt a "boldog csípő" áramlást, hogy meglazuljon:

Erősebbé váljon a mobil eléréséhez

Az erő és a mobilitás szorosan összefonódnak, Goldberg Haas azt mondja: „A csípő, a fenék, a quadok és a hát alsó részén olyan közös területek, ahol az emberek izmainak gyengülnek, amikor öregedünk. Láttam magamban és a hallgatókban is: a gyenge izmok szűk izmok. Lehet, hogy erősítenie kell, mielőtt mobilabbnak érzi magát."

Az erősség kiépítéséhez ezekben a kulcsfontosságú területeken adjon hozzá legalább 10 guggolás és magas térd guggolását. Goldberg Haas azt javasolja, hogy szó szerint tegye a kezét a célizmokra, miközben lassan és óvatosan dolgozik, hogy ellenőrizze az űrlapját és az előrehaladást.

Addig mozogj, amíg jobban érzi magát

Még ha rossz napod, fájdalom szempontjából is van, Goldberg Haas arra ösztönözné Önt, hogy próbáljon ki néhány szelíd mozgást: „Hihetetlen, milyen kényelmetlen érzés lesz, amikor megteszed nem mozog. Csak mozogjon a merevségen és a kellemetlenségen, és jobban fogja érezni magát."

Ez nem azt jelenti, hogy nulláról 100 -ra megy, ha nem érzi. (És természetesen konzultáljon egy orvosi szakemberrel, mielőtt megpróbálta átmenni egy sérülést, krónikus fájdalmat vagy szöveti károsodást.) Kezdje el ott, ahol van, és építsen onnan. Ez volt a nyertes stratégia Goldberg Haas számára: „Minden a mozgásról szól. Mindent átköltöztem."