Íme, mi történik az agyi egészségével, amikor elkezdi követni az elme étrendjét

Mi történik az agyaddal, miután elkezdte követni az elme étrendjét

Ha megszokta, hogy elsősorban a tápanyag-szegény ételekből áll, majd átváltja a gondolkodásmódot, Andrews szerint az egy agyváltozás, amelyre számíthat, a jobb koncentráció és a fókusz. Elmagyarázza, hogy ez azért van, mert az étkezési terv sarokkövei közvetlenül kapcsolódnak az agyi funkciók javításához ilyen módon.

McGrane egyetért. "Szakmai tapasztalataim alapján, amikor a tanácsadást, rendszeresen hallottam, hogy az ügyfelek megemlítették, hogy energiájúbbnak érezték magukat, és olyan gyakran nem tapasztaltak agyi ködöt, miután visszavágták az ultrafeldolgozott ételeket, és több egész ételt beépítettek az étrendbe"-mondja. Ugyanolyan fontos, mint az Ön által fogyasztott ételek, amelyeket minimalizálnak, nevezetesen a cukor, a nátrium és az egyszerű szénhidrátok. Ezek az ételek hírhedtek az agyi köd okozásáról, mivel éles tüskéket és csepp vércukorszintet okoznak, ami viszont befolyásolja a mentális tisztaságot.

A jobb mentális tisztaság mellett Andrews azt mondja, hogy az étkezési terv megkezdése után viszonylag hamarosan tapasztalható kognitív változás a mentális egészség javítása után. Ennek oka az, hogy nem véletlenszerűen ugyanazok az ételek, amelyek tudományosan kapcsolódnak a szorongás és a depresszió tüneteinek csökkentéséhez. (A nyilvántartáshoz, amely kifejezetten teljes kiőrlésű gabonaféléket, hüvelyeseket, gyümölcsöket, zöldségeket, olívaolajat és dióféléket tartalmaz.) De McGrane szerint több tanulmányt kell végezni, kifejezetten az elme -étrendre összpontosítva, hogy valóban bizonyítsa a kapcsolatot. "Jelenleg nagyon kevés kutatás folyik az elme étrendje és a mentális egészség, különösen a depresszió és a szorongás közötti kapcsolatról" - mondja, és hozzáteszi, hogy az ott található, ami vegyes eredményeket mutat.

Noha az étkezés hatása erőteljes hatással lehet a koncentrációra és a hangulatra, McGrane azt mondja, hogy ez csak egy darab a puzzle. "Kulcsfontosságúak más életmód -tényezők, például elég alvás, rendszeres testmozgás és hidratált maradás is" - mondja. De valószínű, hogy az a közvetlen előnyök, amelyeket az agy egészségének elméjének megkezdése után tapasztalhat meg, inspirálja Önt, hogy ragaszkodjon hozzá. És ez a saját egyedi előnyeivel is jár.

Mi történik az agyaddal, amikor hosszú távon követi az elme diétáját:

Ha ragaszkodsz az elme étrendjéhez, mindkét szakértő azt mondja, hogy elvárhatja a jobb koncentráció kezdeti előnyeit, és néhány, a jobb mentális egészség folytatása érdekében folytatódhat. Ön is, azt mondják, kevésbé valószínű, hogy demenciát, Alzheimer -kórot vagy más kognitív betegségeket tapasztal. "Az elme étrendjének kutatása ígéretes az agy egészségére gyakorolt ​​hosszú távú hatásokra"-mondja Andrews. "Valójában a Rush University, az elme étrendje által végzett tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik követik az elmét, 53 % -kal csökkenthetik az Alzheimer -kór kialakulásának kockázatát!"Sőt, Andrews azt mondja, hogy nem kell tökéletesen követnie azt, hogy megtapasztalja az előnyöket. "Még az elme étrendjének részben történő követése is, azaz az ajánlások egy részét követi, csökkentheti az Alzheimer -kór kialakulásának kockázatát. Nagyon erős " - mondja.

McGrane hozzáteszi, hogy az étkezési terv összekapcsolódik az agyi egészség öregkorba történő támogatásával, nem csak a memóriával. "Segíthet az általános kognitív hanyatlás elleni védelemben is. Valójában a memória és az öregedési projekt azt találta, hogy napi leveles zöld zöldségek egy adagjának étkezése, amely a gondolkodásmód kulcsfontosságú része a lassabb kognitív hanyatláshoz kapcsolódóan "-mondja.

A tudomány által támogatott kapcsolat az elme étrendje és a kognitív hanyatlás megakadályozása között nagyon izgalmas, de fontos megjegyezni, hogy más tényezők is vannak játékban, amelyek közül néhány teljesen kimarad az ellenőrzésünkből. Sajnos nem tudjuk ellenőrizni mindent, ami az öregedéssel történik velünk.

Mivel az elme étrendnek mind rövid, mind hosszú távon agyi előnyökkel jár, mindkét dietetikus szerint az étkezési terv szó szerint mindenkire irányul, de Andrews szerint ez különösen hasznos az idősebb felnőttek számára. "Kifejezetten úgy tervezték, hogy minden korosztályú emberek segítsék az Alzheimer -kór, a demencia és a kognitív hanyatlás kockázatát" - mondja. "Ajánlom azokat az embereknek, akiknek diagnosztizálása vagy családtörténete van ezeknek a feltételeknek, de az ajánlások mindenkinek jóak, és soha nem késő elkezdeni ezeket az ajánlásokat az életmódjába."

Ha elkezdi a kipróbálást, lenyűgözőnek hangzik, McGrane azt javasolja, hogy kezdje el a kicsi (néhány elme étrend-ihlette ételeket hetente), és ne tegye túl a tökéletesen felfüggesztést. Ne feledje, hogy nem kell 100 % -ot követnie az előnyök eléréséhez. Vannak hasznos szakácskönyvek is, amelyek tele vannak étkezési inspo -val, mint minden szakértő saját fent említett könyvei.

Ami nagyszerű az elme étrendjében, az az, hogy nem szuper korlátozó. (A TBH-nak nem kell hosszú távúnak tartani az étkezési tervet.) Egyáltalán nincs hiány az étkezési tervhez, amikor ragaszkodhat az étkezési tervhez-bármi is legyen az ízlési preferenciái. És a folyamat során sokféle módon fogod javítani az agyát. Határozottan valamit, amit be kell tartania, az elme.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.