Meddig ébredt fel, ha várja a kidolgozást?

Más, ha tartós tevékenységet végez. "A futás metabolikusan eltérő" - mondja Dilauro. "A testének három -öt percig tart, néha hosszabb ideig, hogy rájössz, hogy aerob tevékenységet fog végezni, mielőtt az aerob anyagcserét rúgja, szemben a csomagtartó táborral, ahol meg kell változtatnia az energiarendszereket."

Annak ellenére, hogy a különböző edzések különböző energia- és anyagcserét toboroznak, a Dilauro azt mondja, hogy az a idő, amikor megteszed őket, nem releváns-csak arról szól, hogy a testhőmérsékletet és az idegrendszert a mozgáshoz alapozzák. "Több dinamikus bemelegítést akar tenni, csak azért, hogy jelezze a testének és a központi idegrendszernek, hogy költözni fog, ahelyett, hogy csak az osztályba fut, és a fellendülés, akkor egy futópadon vagy" - mondja.

Valami alacsonyabb hatással, mint például a jóga vagy a pilates, alapvetően az edzés elején bekapcsolja a bemelegítést-csak így működnek. "Megkönnyíti a testét a tevékenységbe, és fokozatosan felmelegíti a testét, megemeli az alaphőmérsékletet, és felkészül az intenzívebb pozíciókra és pozíciókra" - mondja Dilauro, a jóga.

Amit előzetesen eszel, azt is játssza be, hogyan érzi magát egy reggeli edzés során. "Nagyon jó, ha üres gyomorral edzünk, de ha korábban volt valami, a teste vért küld a gyomrába" - mondja Dilauro. "Tehát akkor azt kéri, hogy küldje el a lábadra, ha futópadon vagy burpees -en végez, ami egyfajta harcot eredményez a testben a vérmennyiségért."Tehát a legjobb, ha valami könnyűet enni, és időt adok magának az emésztésre az izzadság előtt.

Valójában azonban a történet erkölcsi az, hogy nem szabad arra kényszeríteni a testét, hogy nulláról keményen ütköző testmozgásra menjen anélkül, hogy kissé felkészülne. Dilauro szakértői véleménye? "Körülbelül 10 perces dinamikus gyakorlatokat és szakaszokat akar adni magának, hogy a test felkészülhessen erre a tevékenységre" - mondja. "Mert egyébként alapvetően nulláról 100 -ra megy, és a tested csak nemet fog mondani." Igaza van.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.