Mennyit kell tényleg hidratálni a téli edzések során?

Nem számít a külső hőmérsékleten, a kiszáradás megnehezíti az edzést, mivel a tested keményebben dolgozik, mondja Shorenstein. Utána is érezni fogja a hatásokat: ha fejfájást, GI -problémákat vagy sötét vizeletet tapasztal, akkor azt jelezheti, hogy valószínűleg többet kell inni.

Mennyit kell ivned hideg időben?

Általánosságban, DR. Babka azt javasolja, hogy hideg időben igyál egy hasonló mennyiségű folyadékot, mint te, amikor meleg van. De ha konkrétan szeretne elérni, Shorenstein azt javasolja, hogy végezzen több izzadási sebességvizsgálatot egész évben, amikor a hőmérséklet megváltozik, hogy megértse, mennyi vizet veszít a különféle időjárási viszonyok során, és onnan tervezi a hidratációját. (A teszt magában foglalja a mérlegelést-ha úgy találja, hogy a kiváltás, Shorenstein azt mondja, hogy az észlelt izzadási sebesség használata rendben van.)

Míg az izzadási sebessége különböző tempókban megváltozik, az izzadság-összetétel-értelmezés, milyen sós az izzadság. Bármilyen típusú hidratálást találtak, amelyet enyhe napokon talált az Ön számára (amelynek tartalmaznia kell az elektrolitokat, ha sós pulóver vagy több órán keresztül odakint van), a télen is működni kell.

Persze, hogy a szinte fagyos vízre kortyolgat egy hideg futás vagy kerékpárút során, nem mindig hangzik móka. A jó hír az, hogy az edzés előtti és utáni hidratációja (télen ismét nélkülözhetetlen!) lehetőség lehet a bemelegítésre - mondja Shorenstein, akár teával, húslevelével vagy forró csokoládéval.

Tippek a hidratáláshoz a hidegben

1. Van egy terve

Amikor hideg vagyunk, a szomjúsági jelek elnémulnak, mondja DR. Babka. Anélkül, hogy a testünk elmondta volna, mikor kell inni, szándékosabbnak kell lennünk a hidratációnkkal kapcsolatban. Ez azt jelentheti, hogy megközelíti az időt vagy a futásteljesítmény -időközöket, hogy néhány kortyot vegyen, vagy emlékeztetőket állítson be az órájára, ha valószínűleg elfelejti. "Csak egy kicsit tudatosabbnak kell lenned" - mondja -, mert nem lesz a fiziológiai vágy, hogy megtegye."Különösen a nehéz pulóvereknek nem kell várniuk, amíg szomjasnak érzik magukat a hidratálás megkezdésére, hozzáteszi Shorenstein, mivel akkoriban már valószínűleg már elkezdenek kiszáradni.

2. Nézze meg a koffein bevitelét

Mivel a hideg időjárás már jobban pisilni fog, vigyázzon arra, hogy mennyit iszik diuretikumokat, például koffeint, hogy elkerülje a gödör megállását - mondja DR. Babka.

3. Tartsa a folyadékok fagyasztását

Próbálja meg tárolni a folyadékokat rétegek alatt vagy a testéhez közel, hogy ne fagyjon le - mondja Shorenstein, és adjon hozzá sót a vízhez, hogy csökkentse a fagyasztási pontot. Ha hidratáló mellényt használ, akkor lehet, hogy be kell fektetnie a szigetelt csövekbe. Ne feledje, hogy a nyilvános vízkutak ki van kapcsolva télen, tehát készítsen egy alternatív tervet arra az esetre, ha újratölteni kell. A Starbucks megáll, bárki?

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.