Hogyan lehet növelni a bél egészségét (nincs szükség probiotikumokra)

A hagyományos bölcsesség azt mondja, hogy ha egy érzékeny béltel foglalkozik, akkor csak el kell kezdenie a probiotikumokat, és több joghurtot és káposztát eszik. De amikor Jeannette Hyde a brit táplálkozási szakember meghallja ezt a fajta tanácsot, ez ráncolódik.

"Ha csak egy csomó prebiotikus és probiotikus ételt dob ​​valakire, akinek bélproblémái vannak, akkor valójában még rosszabbá teheti a dolgokat" - mondja. „Kicsit megdöbbent, amikor látom, hogy a tudósok azt mondják, hogy„ a lencse prebiotikus-ők táplálják a jó baktériumokat a bélben, és mindenkinek meg kell ennie őket.- Ez az abszolút utolsó dolgot tennék valakivel, akinek bélproblémái vannak. Napokig lehetnek a WC -n."

A rekord egyenes beállításához Hyde írta A bél átalakítása, Négyhetes, szisztematikus terv a baktériumok egyensúlyozására az emésztőrendszerben minimális nyomorúsággal. Az összes hacket a tudomány támogatja, ám a laboratóriumon kívül is bebizonyosodott módon működik, Hyde éves klinikai gyakorlata alapján.

A táplálkozási szakember ragaszkodik hozzá a. Azt mondja, hogy a bél minden más egészségügyi problémában szerepet játszik, a kiütésektől és kitörésektől a depresszióig és szorongásig, a súlygyarapodásig és a rossz immunitásig. Sok ügyfele is megkönnyebbülést tapasztalt ezekből a tünetekből, miután egy hónapos gondolkodásmódját követi, hogy a bélednek adja Csinos nő pillanat, bár a gyémántok helyett zöldségekkel.

Olvassa tovább, hogy megtudja, mire számíthat a bél átalakítása során.

Előkészítő hét: Vigyázzon a visszavonásra

Mielőtt a teljes mikrobioma javítási módba merülne, a táplálkozási szakember azt javasolja, hogy tartson egy hetet, hogy elválasztja magát a három legnagyobb bélbánagot: cukor, koffein és alkohol. (Ne aggódj, nem kell örökké lennie.)

Azt mondja ügyfeleinek, hogy minden nap vágjanak le egy kicsit, amíg nullára nem kerülnek, ahelyett, hogy hideg pulykát mennének. Nem lesz kellemes, figyelmezteti, de elengedhetetlen a terv sikeréhez.

"A cukor és a koffein kivágásakor különösen fáradt vagy rossz hangulatban vagy fejfájásban van" - mondja. „Határozottan tervezzen néhány korai éjszakát, inni sok vizet, és minden étkezéshez sok fehérjét kell megkönnyíteni a tünetek enyhítésére."Azt mondja, hogy ez is jó ideje az egészségesebb alternatívák felfedezésének megkezdésére, mint például a növényi tea vagy a mocktails a következő lányok estéjére. (A hónap hátralévő részében ezekre támaszkodni fog, tehát találja meg azokat, akiket igazán szeret.)

1-2. Hét: A beállítási időszak

Készüljön fel arra, hogy még tovább korszerűsítse a hűtőszekrényt a Hyde tervszemcséinek, hüvelyesek és tejtermékek első felében, most ideiglenesen korlátlanok.

"Ez egy kicsit paleo-esque, mert fehérje van, hogy minden étkezéssel és egy csomó zöldséggel töltsön fel téged, és sok érdekes módon főzött"-mondja a táplálkozási szakember. (Javasolja, hogy hetente 20-30 különféle zöldséget eszik, hogy elősegítse a bél baktériumok széles skálájának felépítését.)

Mostanra a kávé és a cukor iránti vágyának mostanában el kell maradnia, de Hyde azt mondja, hogy még nem vagy teljesen a tiszta. (Sajnálom.) „Az első napok a legkeményebbek lesznek” - mondja. „A székletmozgások teljesen úgy mennek, mint a másik.- Ha székrekedés vagy duzzadt, mondja, ne felejtsen el sok vizet inni, és tegyen chia vagy lenmagot a reggeli turmixba. És ha az ellenkező problémával foglalkozik, akkor azt javasolja, hogy vágják vissza a dióféléket és a magokat.

"Az egész táj megváltozik, és gyakran, amikor nagy változás történik, a bél kissé zavaros lehet" - magyarázza. „Ha csak folytatja, az általában elmúlik.”És a második hétre a szakértő esküszik a legtöbb embernek jól érzik magukat, és hangosan alszik.

3-4. Hét: A fény látása

A program félúton a Hyde ügyfelei újból bevezetik a probiotikus és prebiotikus ételeket, valamint a bélbarát tejtermékek nagyon kiválasztott formáit: vaj, erjesztett kefir és Roquefort sajt.

Ha rejtett érzékenysége van a tejtermékekkel szemben, akkor az lesz igazán Nyilvánvaló most. "Sok ember felfedezi, hogy a tejtermék nem számukra" - mondja. „Előfordulhat, hogy a krónikus laza széklet, a puffadás vagy a bőr körülmények újra fellobbannak.- Ha ez a helyzet, tegye vissza a sajtot és a fagylaltot a tiltott listájára, és összpontosítson a szálakra és az erjesztett ételekre, amelyek inkább a mikrobiómát táplálják.

És ha a tested elismeri a tejtermék visszatérését? Valószínűleg eltalálja a bél átalakításának csúcspontját. Hyde azt mondja, hogy ez az az idő, amikor a legtöbb ember energiát, kisebb számot észlel a skálán, és gyakorlatilag nincs emésztési szorongás.

A átalakítás után: Karbantartási mód

Van egy utolsó akadály az ugráshoz: a szemek és a hüvelyesek visszahozása a forgásba (és kis mennyiségű koffein, alkohol és cukor, ha akarod). A Hyde ismét azt mondja, hogy észreveheti, hogy néhány régi egészségügyi problémája visszatér a kísértetjárta, ezért javasolja, hogy tartson egy élelmiszer -folyóiratt, hogy segítse a tüneteit egy adott étrendi bűnöshez.

"Amit mindenkit arra buzdítok, hogy hosszabb távon tegyen, az az, hogy változatos étrendbe kerüljön sok növény, jó minőségű hal és hús, diófélék, magok és erjesztett ételek"-mondja. „Alapvetően áttérsz a mediterrán étrendre.”És ha a bél a jövőben kezd újra cselekedni? Most már pontosan tudja, hogyan kell egyenesen beállítani.

Ha még mindig nem tudja pontosan meghatározni, hogy miért van a béled a ütésből, akkor lehet, hogy a fogamzásgátló tabletta, a FODMAP érzékenység vagy a nem túl hatékony probiotikum.