Hogyan lehet megnyugtatni, bármi is legyen, a 2 pszichológus szerint

3. Crack Nyisd meg a naplót, és hagyja, hogy a szavak kiáramoljanak tőled

Ne cukrkabátot tegyük: A tollat ​​papírra helyezése gyakran úgy érzi, hogy jó, kemény pillantást vet a tükörbe. Ahogy kitölti az oldalakat, akkor te akarat Kezdj jobban érezni magát. "A szorongás és a stressz pillanataiban a napló kulcsfontosságú" - mondja Silvershein. "A naplózás lehetővé teszi az egyének számára, hogy teljes mértékben befejezzék gondolataikat, és lehetővé tegyék számukra, hogy kilépjenek a fejükből. Ha gondolkodásunk van, és folyamatosan tükrözünk és megkíséreljük ezt kilépési stratégia nélkül, aggodalmunk csak növekszik."

Valójában nincs "rossz" módja a folyóiratnak, tehát keressen egy promptot (itt van egy csomó neked), és ne hagyd, hogy túl sokat gondolkodjanak.

4. Meditál vagy gyakorol minden a jóga

"A meditáció okból klasszikus" - mondja DR. Daramus ", és sok meditációs alkalmazás növeli az ingyenes kínálatát. A nyugodt és a fejtér egyaránt lehetőségek."Ha a meditáció mozgatása inkább az Ön stílusa, akkor lőj fel egy pihentető, igény szerinti jógaórát, és a Down Dog-t kifelé a funkból.

Itt van egy gyors áramlás a kipróbáláshoz:

5. Kivonja a testmozgás idejét

"Mozog. Fuss. Mászik. Csináld sprinteket felfelé és lefelé a folyosón vagy a lépcsőn " - mondja DR. Daramus. Az a boldogság hormonok, amelyeket a test előállít, miközben edz, emlékezteti Önt, hogy milyen édes élet lehet, és megnyugtat.

6. Fontolja meg a félelmeit egy három részből álló rendszerben

Amikor Silvershein betegei félelemmel érkeznek az irodájába, mindannyian kéri őket, hogy fejezzék be ugyanazt a gyakorlatot. "Általában az ügyfelek gondolkodnak egy háromrészes rendszerben a félelmeikről: a legrosszabb esetben, a legjobb esetben, és a legfontosabb-a legvalószínűbb forgatókönyv"-mondja. "Amikor elkezdjük követni a gondok nyomon követését, lehetővé teszi számunkra, hogy megnézhessük, mi történik valóban, és lehetővé teszi számunkra, hogy visszatekintjünk a korábbi tapasztalatokra, hogy jobban tájékoztassuk, mi fog történni a jövőben. Megmutatja nekünk, mennyire rugalmasak vagyunk az élet akadályai leküzdésében."

7. Végezzen egy olyan tevékenységet, amely minden figyelmet igényel

"Bármi, ami felveszi az összes koncentrációját, hogy az elmédnek ne legyen helye haragnak vagy szorongásnak, segít nyugodtabbnak érezni magát" - mondja DR. Daramus. Ha ez azt jelenti, hogy origami daru készítése, hűvös. Ha jobban érezné, hogy egy kenyér kenyeret főzne, az is működik!

8. Próbáljon meg nem gondolkodni a dolgokról a "győzelem" vagy a "veszteség" szempontjából

Amikor a dolgok nem úgy mennek, ahogy reméltük, az elménk a klasszikus "vagyok vesztes vagyok!"Mentalitás. Amikor látja, hogy ez megtörténik, vegye figyelembe és helyes legyen. "Konfliktusban menj ki a győzelemből, vagy veszítsen gondolkodásmódot, és keressen olyan módot, amely mindenkinek elég lehet ahhoz, amire szükségük van" - mondja DR. Daramus. "Ellenőrizze a saját jogosultságát, mert ennek védelme valószínűleg hangsúlyozza. Nem hajlandó elfogadni egy olyan megoldást, amely nem ad eléggé-nem ad mindenre számot, amire szüksége van."

9. Nyomja meg a Shuffle -t a kedvenc lejátszási listáján

Nem kell. Hallgassa meg a Waterfall Nature hangzásait, hogy segítsen a lehűlésnek, amikor az ellenőrzés alatt érzi magát. Éppen ellenkezőleg, DR. Daramus azt mondja, hogy olyan zenét kell választania, amely megfelel a jelenlegi nagy hangulatának. "A zene megváltoztatja az agyat. A nyugtató zene nagyszerű, de ingerlő lehet, ha dolgozik. Próbáljon le olyan dalt, amely megfelel a jelenlegi energiájának, majd kissé nyugodtabbnak és így tovább. Tiszteletben tartja a jelenlegi energiádat, és még mindig jobb helyre mozgatja Önt " - mondja.

A kapcsolattartás az, hogy így Fontos most-hogyan kell csinálni. És ha szórakoztató távoli módszereket keres a barátaival való visszatéréshez, kezdje el néhány játékkal.