Hogyan kezeljük a karantén újbóli belépésének pszichológiai hatásait

Azok számára, akik úgy gondolták, hogy a Covid-19 körüli veszélyek egyre jobbak, Murayama szerint ezek az érzések felerősíthetők. "Lehet, hogy sok ember optimista volt a helyszíni korlátozások megszüntetése miatt, és ennek megfelelően sok tervet készített"-mondja. "A szocializáció hatalmas, de nem ez az egyetlen dolog, ami hiányzik, vagy a folyamatos karanténból veszít. Ha további késleltetés vagy többször elveszíti a nagy mérföldköveket és az átmeneteket, óriási hatással lehet az emberek és a kapcsolatok érzelmi és pszichológiai egészségére."Ugyanez mondható el az elveszett gazdasági lehetőségek stresszéről az új bezárások miatt, ami nagy hatással van a mentális egészségre is.

"A különbség, amikor az ország először karanténba került, és most, a kollektív csökkentett türelem és fokozott frusztráció és bizalmatlanság" - tette hozzá a Talkspace terapeuta klinikai tartalmának igazgatója, Amy Cirbus, PhD, LMHC. "Amikor valami olyat megtapasztalunk az elvárásainkon kívül, időbe telik a módosítás. Mentális egészségünk attól függ, hogy képes -e elfogadni és elfordulni; A gondolkodásmód és az elvárások beállításához. Most kognitív módon megértjük, hogy érzi magát a karanténban való tartózkodás. Ezzel az ismeretekkel rettegés és frusztráció érzete, új reakció. Néhányuknak az érzékelhetően visszafelé haladva rosszabbul érezheti magát."

De a plusz oldalon Murayama azt mondja, hogy sok ember megtalálta a módját, hogy megbirkózzon a karantén alatt, ami valószínűleg jobban felkészült a második alkalommal történő navigálásra. "Úgy gondolom, hogy mivel ilyen hosszú volt, sokan fejlesztettek ki rutinokat, amelyek számukra működnek, és felfedezték az olyan üzleteket és tevékenységeket, amelyek segítenek nekik megbirkózni."

Ennek ellenére a karanténba való visszatéréshez való áttérés valószínűleg nem lesz könnyű senkinek, akár most, akár néhány hónapon belül történik (ha az őszi második hullámmal kapcsolatos aggodalmak valóra válnak). Ezek a mentálhigiénés tippek segíthetnek a karantén (újra) átjutásához egyenesen a terapeutáktól.

1. Adj magadnak engedélyt, hogy érezzék, amit érzel

Murayama azt mondja, hogy bármit is érzel most, 100 % -ban rendben van; Ellenálljon önmagának megítélni. "Gyorsan elfojtja és elnyomja az igazi érzéseidet a" Nem kellene éreznie/nem éreznem… ". Murayama azt mondja, hogy a naplózáson keresztüli papíron való elhelyezkedést kimenetele lehet, és segíthet jobban érezni magát, mint a palackozás belül tartása. Hívja egy szeretett embert, hogy beszéljen arról, hogy érzi magát is, és hozzáteszi.

Annak ellenére, hogy nehéz lehet, DR. Cirbus azt mondja, hogy próbálja emlékezni arra, hogy a törvényhozók, akik újbóli elrendeléseket bocsátanak ki, jó szándékkal járnak el. "Próbáljon meg nem korlátozásokként gondolkodni rájuk, hanem útjára annak biztosításához, hogy családjaink és közösségeink képesek legyenek a legegészségesebben kitartani" - mondja.

2. Keressen új lehetőségeket

A legtöbb vakáció, a medencepartik és a tárolók tartása mellett úgy érzi, hogy nincs mit várni ezen a nyáron. Murayama szerint fontos, hogy a körülményeit friss, új perspektívából vizsgálja meg. "Amikor ideges vagy szorongunk, hajlamosak vagyunk szélsőséges és korlátozó módon gondolkodni" - mondja. "A lélegzetelállító szünet, és kritikusabban és erőteljesebben gondolkodjon azon, hogy mi van már az Ön elérhetőségén belül, és ami még mindig lehetséges ezekben a korlátozásokban, kulcsfontosságú. Miután hagyta, hogy az érzéseid lélegezzenek, akkor jobb helyzetben van, hogy megpróbálja látni a dolgokat különböző szögekből, és kibővítheti, hogyan gondolkodik, és megtapasztalja, mi történik."

Például a hosszabb időt egyedül láthatja, hogy több minőségi időt töltsön el azokkal az emberekkel, akikkel élsz. Vagy találhat kreatív módszereket, hogy hálát fejezzenek ki az IRL-vel nem látott kapcsolatokért, például a régi iskolai betűk írását. Ha egyedül élsz, hogyan élvezheti a szólóidejét, és olyan dolgot tehet, amit soha nem tett meg, mert a naptárát mindig teljesen lefoglalták?

"Lehet, hogy a nyárod nem úgy néz ki, mintha a múlt nyáron van, de tele lehet olyan tevékenységekkel, amelyek táplálkoznak az elméd és a test számára", DR. Cirbus mondja. "Készítsen egy listát az összes olyan tartózkodási tevékenységről, amelyre gondolhat, és kezdje el átlépni őket!"Új túrák feltárása, új edzési alkalmazások vagy kihívások kipróbálása, a könyvek halom elolvasása, amely hónapok óta van az éjjeliszekrényen ... "Célja, hogy hetente két dolog várjon, akár önmagában, akár valakivel", DR. Cirbus javasolja.

3. Cselekszik

Miután azonosította, mit akar tenni, Murayama azt mondja, hogy fontos, hogy valóban megtegye. Azt is mondja, hogy összpontosítson arra, amit te tud csináld, és nem azt, amit te nem tud A Do segíthet megváltoztatni a perspektíváját. Ha szereti a szabadban, akkor is elmehet sétálni. Annak ellenére, hogy nem tudod megölelni a legjobb barátját, mégis felhívhatja. "Elkülönítse az érzéseit a tényektől" - mondja Murayama. "Keresse meg az érzéseit, és hagyja, hogy lélegezzenek, de ne hagyja, hogy a show vagy a spirál irányítása alatt álljon."

Dr. Cirbus szerint fontos, hogy szemmel tartsuk az ezüst béléseket, vagy olyan dolgokat, amelyeket valójában élveztek a karantén első részében. "Elkerülhetetlenül a dolgok az idő múlásával elmozdulnak, és lehet, hogy nincs olyan leállási időnk, amely most már van" - mondja. "Összpontosítson a jelenre. Segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki napjainkból, és örömet hozzon létre az itt és most."