Hogyan kell elaludni, amikor felrobbant, ha valami másnap történik

Az esemény előtti álmatlanság inkább gyakrabban sztrájkol azokban az emberekben, akiknek általában magasabb a szorongással rendelkező, olyan ismert alvási rendellenességekkel rendelkező emberek, mint a krónikus álmatlanság, és a gastrointestinalis problémákkal küzdő emberek, mint például a reflux, hozzáteszi Dr. Breus. És ez alapvetően azért van, mert az eseményt körülvevő idegek összekapcsolhatják a meglévő alvással kapcsolatos kérdést. "Ha már küzd a nehézségekkel, vagy aludni, akkor a rendezvény által kiváltott pszichofiziológiai izgalom extra lendülete megnehezíti az alvást" - mondja DR. Wu. „Ez valószínűleg még szorongóbbá vagy csalódottabbá tesz téged, ami még inkább felébreszti az izgalmat."

Ugyanez vonatkozik, ha már nem tartja meg nagyon következetes alvás-ébrenléti mintát, és hajlamos lefeküdni és különböző időpontokban ébredni, nappali és éjszakai tevékenységeitől függően. Ebben az esetben "az agyadnak már nehezen tudják kitalálni, mikor" menj "idő és" hideg "idő" - mondja DR. Wu. És ha a következő napon egy nagy rendezvényen dobál, „az extra izgalom becsaphatja az agyadat arra, hogy csak egy újabb este a későn dolgozzon vagy játsszon” - mondja.

Nem számít az oka, azonban az esemény előtti álmatlanság különösen bosszantó lehet, tekintettel arra a tényre, hogy a jó alvás valószínűleg segíthet a következő napon teljes mértékben teljesíteni. Az alábbiakban az alváspszichológusok átjárhatók olyan lépéseket, amelyeket előzetesen megtehetnek, és abban a pillanatban, hogy elkerüljék a dobást és a következő alkalommal való fordulást, amikor egy nagy napra készülnek fel.

Az alváspszichológusok szerint hogyan lehet valóban jól aludni egy nagy nap előtt

1. Kezelje az alváshigiéniáját a nap folyamán

Az alváshigiénia leírja azokat a napi szokásokat, amelyek megkönnyítik a jó alvást, és különösen fontos fenntartani minden olyan éjszakát, ahol valami más (mint például egy nagy esemény idegei) beavatkozhat az alvásba-mondja Dr. Breus. A jó alváshigiénia fenntartása olyan dolgokra vonatkozik, mint például a délutáni koffein elkerülése, az esti lámpák tompítása, egy órán át a képernyőn történő kiküszöbölve az ágyát, csak alváshoz (és szexre), valamint a matrac biztosításához, A lapok és a párnák kényelmesek és támogatóak. Alapvetően azt akarja, hogy felállítsa magát minden körüli alvási sikerre.

Hasznos az is, hogy egy nagy esemény előtti napot gyakoroljon a stressz enyhítésére és az alváshajtás felépítésére, és az alkohol elkerülése érdekében, mert bár ez álmossá teheti, „ez csak az alvás minőségét megzavarja. Végül megkapod ” - mondja DR. Breus.

2. Legalább egy órával az ideális lefekvés előtt vágja le az eseményre vagy tevékenységre való felkészülést

„Hajtsa végre az esemény előkészítését” - mondja DR. Wu. - Döntse el az idő előtt, mondjuk 9 P.m. Az esemény előtti éjszaka 100 % -ban kész, és a fennmaradó hiányosságoknak egyszerűen dolgoznia kell.„Ilyen módon megengedi magának az időt, hogy alvás módba váltson, mielőtt le kell dobnia; Ellenkező esetben előfordulhat, hogy nem vagy álmos, amikor valójában ágyba kerül.

Az előkészítés befejezése után, és mielőtt az ágyba mászna, csináljon valami pihentető és élvezetes dolgot, hogy elvonja magát, például olvasni, TV -műsor nézni vagy beszélgetni egy barátjával, azt mondja.

3. Tudja meg, hogy ez normális természetes, egyenletes az alvással egy nagy esemény előtt

A nagy nap előtti kitalálásának része, hogyan kell aludni, csak észreveheti, hogy nem vagy egyedül - mondja DR. Breus: Ha az a rendezvényen, amelyben ideges, más emberekkel jár, akkor ezeknek az embereknek valószínűleg is nehézségekbe ütköznek. És ha nem, akkor vigasztalhatja azt a tényt, hogy az életedben az emberek minden bizonnyal ugyanazt a küzdelmet folytatták a saját nagy napjaik előtt. "Még akkor is, ha jól előkészített vagy, az agyad természetesen legalább egy kicsit túllépni fog"-mondja DR. Breus. „És ez teljesen normális viselkedés."

4. Ragaszkodjon a szokásos ágyi rutinhoz

Csábító lehet, ha egy nagy esemény előtti éjszakán váltja fel a dolgokat az alvás vagy az előkészítés maximalizálása érdekében, de ez téves lenne. Dr. Wu azt javasolja, hogy tekerjedj le a tipikus éjszakai rituáláddal. Tehát, ha általában meditációt vagy naplót hallgat, vagy forró teát folytat, ne hagyja ki azt egy nagy nap előtti este. A jó alvás rutinszerűen virágzik, és nincs ok arra, hogy a tiédet dobja hurokra, ha ez hajlamos az Ön számára.

5. Ne feledje, hogy ez nem a világ vége, ha nem alszik jól

Bizonyára könnyebb mondani, mint megtenni, de a nyomást levonja, hogy egy nagy nap előtt nagyszerű éjszakai alvást kapjon. Valójában, ha az alvás miatt stresszelsz, szinte mindig visszatér, azt mondja, hogy Dr. Wu. "Ne feledje, hogy ha ez egy fontos esemény, akkor az agyad még egy nem túl nagy alvási éjszaka után is összegyűl, és segít fellépni"-mondja. - Nincs rá szükséged tökéletes Aludj minden este, hogy jól érezzék és jól érezzék magukat."