Hogyan lehet professzionális teniszező fegyvert szerezni ütő nélkül

Ezen a hétvégén a profik a Queens bíróságaira kerülnek az US Open női döntőjére. Sok néző figyeli a labdát. Figyeljük ... a tökéletesen faragott, tónusú karokat. És kíváncsi, mit kell tennünk, hogy megszerezzük őket. (Teniszórák?)

"Az ütő önmagában is súly, és amikor valami ilyen ismétlődőt csinálsz, akkor az határozottan erőt fog növelni" - mondja Jason Greenspan, egy nagymértékben hitelesített teniszprofil és személyi edző, akinek a gyakorlati fitnesz és wellness tulajdonosa New Yorkban.

De a jó hír az, hogy a kick-butt kiszolgálása nem érdemli meg az összes hitelt. A legtöbb profik jól esznek, sok kardiót szereznek, és erőteljes edzést végeznek-mondja a Greenspan-és mindannyian hozzáférhetünk ehhez.

Készen áll a karizom felépítésére? Itt vannak Greenspan négy mozdulata a tónusú karokhoz, amelyeket teniszütő nélkül is megtehetsz. -Lisa Elaine tartotta

Fotó: Zimbio.com

A megfelelő súly kiválasztása

Greenspan szereti a kombináció (egynél több mozgás) és a vegyület (egynél több izomcsoport) gyakorlatának hatékonyságát, szemben a régi iskola elszigeteltségével, amely egyszerre egy izomot működtet.

Az ilyen típusú edzéshez válasszon olyan súlyokat, amelyekkel 8-12 ismétlést tölthet be:

Ha nyolc ismétlés lehetetlen, akkor túl nehézek.

Ha a 12 -es 12 könnyű, akkor továbbra is növelje a súlyt néhány fontkal minden további ismétlődőnél.

Töltse ki ezt a négy mozdulatot hetente kétszer-háromszor, legalább 24 órával a közt.

Fotó: Zimbio.com

1. Tricepsz push-upok

A tricepsz a kar kétharmadát alkotja " - mondja Greenspan, tehát tegye ezt az egy számot. Ez a válla és a mellkas elejét is fog működni.

Úgy néz ki, mint egy hagyományos push-up, azzal a különbséggel, hogy a kezed váll szélessége vagy közelebb van, és a könyökének egész idő alatt a test közelében kell maradnia. Ha nem vagy elég erős, akkor módosítsa a falon állva, a kezével a falon a mellkas magasságában. Tegyen két vagy három lépést a faltól, és tolja be magát, a könyökét a test közelében húzta.

Töltse ki a 8-12-et, majd szünet nélkül azonnal mozogjon a következő gyakorlatba.

Szponzorált

Könnyű lesz a karjait hangolni a Chelsea Piers sportközpontjában, a város legszélesebb fitnesz létesítményében. És még könnyebb ezzel a különleges ajánlatgal: Szerezzen egyhetes tagságot és személyi edzést mindössze 50 dollárért. Mire vársz? Kezdje ma!

2. Súlyzó fordított légy

Ez az ellenkező izmokat fogja működni-a hátsó izmok, a váll stabilitása és a testtartás, valamint a vállak hátulja, amelyek rendkívül fontosak a formás karokhoz.

Feküdjön egy padon, arccal lefelé (vagy használjon egy pilates labdát a hozzáadott alapvető munkához). Kezdje el az Ön oldalán lévő könnyű súlyzókkal, tenyerével szemben. Győződjön meg arról, hogy a lapos pengéket le és hátra tolják, majd tegyék felfelé és oldalra, hogy a teste T-alakú legyen. Préselje össze a tetejét a lapos pengéket, amikor a kezed a váll magasságában van.

8-12 ismétlés után vegyen be egy perc szünetet, majd ismételje meg az egy és a második gyakorlatot még egy alkalommal.

Fotó: Egészség.hogyan működnek a dolgok.com

3. Hajtsa be a sort a tricep-rúgásba

Ez a kombinált mozdulat a bicepsz, a tricepsz, a vállad hátulját és a középső izmokat fogja működtetni.

Álljon a lábad vállszélességével, az abs szoros, térd kissé meghajolt. Hajlítsa le egy lapos háttal, amíg a hátad csak félénk a padlóval párhuzamosan. Tartsa a súlyokat az Ön oldalán, tenyerét egymással szemben, a könyökét a törzsével összhangban. Préselje vissza a vállpengéket, amikor a súlyokat a mellkasához húzza, majd húzza vissza a könyökét, amíg az alkarja párhuzamos a talajjal.

Töltse ki a 8-12-et, majd szünet nélkül azonnal mozogjon a következő gyakorlatba.

Fotó: Fitnessmagazine.com

4. Bicepsz göndör a vállba

Dolgozzon a bicepsz, a tricepsz és az egész váll ezen egyszerű, de erőteljes testmozgással.

Álljon a lábad vállszélességével, az abs szoros, térd kissé meghajolt. Tartsa a súlyokat az oldalán, az oldalára rögzített könyökét. A tenyered felfelé nézve göndörítse a karját a mellkasához. A mellkasánál (megállás nélkül), fordítsa el a tenyerét a mellkasától, és tolja fel a súlyokat a válla fölé.

8-12 ismétlés után vegyen be egy perc szünetet, majd ismételje meg a három és a négy gyakorlatot még egyszer.

További olvasás

5 Ab gyakorlat, amelyek jobbak, mint a ropogások

3 Könnyű mozdulat az erősebb tricepszhez Barry bootcamp -ből

6 új fitnesz stúdió nyílik New York -ban ősszel