Hogyan lehet az erőt képezni az érzelmi ellenálló képességedet, mielőtt a katasztrófa sztrájkolna

Alapvetően nem pusztán arról szól, hogy olyan kemény, hogy semmi sem fáz, hanem arról szól, hogy megtanulja, hogyan kell kiszolgáltatottnak lenni, ha megfelelő, ami viszont erősebbé tesz téged.

Tanulja meg, hogyan lehet megosztani az érzelmeit, és tartsa magát földelve

Sokat tanulok ezt megtenni a terápiában: ossza meg az érzéseimet, rájössz, hogy érvényesek, de tudomásul veszem, hogy nem is jelzik a valóságot, hanem a sajátomat. Ennek felismerése érdekében nem kell terápiában lennie, bár ez mindig segít; Legalább egy megbízható barátja, amelyre egészségesen szellőzhet, az számít.

"Ha tudsz, ossza meg érzéseit valakivel, aki biztonságos, aki nem ítélkezési szempontból elfogadhatja őket" - mondja DR. Brner. "Ossza meg őket érzésként, nem tényekként. Ha gondolkodik vagy valami szörnyűnek érzi magát, elmondhatja az embereknek, hogy tudod, hogy ez „irracionális”, de így érzi magát most. Fogadja el az érzését, és hagyja, hogy legyen, hagyja, hogy folyjon, de ne tévessze meg valami állandó és teljesen tényszerű és objektív miatt."

Képzzen okos és „figyelmes” az érzéseidről

Miközben minden érzés érzelmi vizein navigál, fontos felismerni, honnan származik a negatív érzelmek. Bontja le kis részekre. Például a szomorúság általában a veszteségről és a gyászról szól; Ha valamiről kéknek találja magát, próbálja meg kibontani azt, amit attól tart, hogy elveszett. Ugyanazt a kibontakozó technikát alkalmazhatja a haragra.

"A harag válasz lehet a fizikai vagy pszichológiai integritás megsértésére, vagy ez egy fenyegetésre adott válasz" - mondja DR. Brner. "Ami úgy érzi, hogy megsértették volna? Milyen érzés, hogy annyira fenyegetett, hogy fel kell készülnie a harcra, hogy visszaszerezze? Mit próbál megállítani, hogy megtörténjen? És néha a harag csak egy biztonságosabb érzés, hogy érezze magát, mint sebezhető. Légy őszinte magadhoz."

A szorongás az az érzés, hogy nem biztonságos. Azonosítsa a veszélyt és dolgozzon vele. A szégyen egy olyan reakció, amelyre valami szörnyen elfogadhatatlan dolgot tettél, és ez elrejtőzni akar. Ne rejtőzjön. Beszéljen valakivel biztonságos.

Röviden: amikor az érzelmekről van szó: nevezze meg, légy világos.

Dolgozzon az ABC -kben: Elismerés, együtt lenni és együttérzés

Már foglalkoztunk elismerő, ami megítélés nélkül érzi magát, és képes megnevezni és azonosítani az érzést. A következő lépés a vele lenni az az érzés, mintha egy csésze teát vagy kávét fogyasztana egy barátjával, aki valami nehézen megy keresztül.

"Lógjon vele, írja le" - mondja DR. Brner. "Lenni következő az érzéshez, nem ban ben azt. Tartsa meg a társaságot. Ez gyakorlatot igényel, de ez nagyszerű megkönnyebbülés!"

Végül, tanulja meg, hogyan lehet a legjobb barátod, és biztosítja a megérdemelt támogatást és szelídséget.

"Adj magadnak könyörületes önbeszélgetés, az a fajta megértés, amelyet egy barátnak adna neked, "javasolja Dr. Brner. "Legyen szelíd önmagával, vagy különösen, ha úgy gondolja, hogy nem szabad olyan idegesnek lennie, mint te. Sokkal gyorsabban fog működni, hogy megnyugtasson, mint hogy elmondja magának, hogy nevetséges vagy túlreagál."

A szellem érdekében az érzelmi ellenálló képesség néha átfogja azt a sírást a terapeuta előtt, vagy engedi, hogy egy pillanatra az öngondozás. Nem tagadja az érzelmeit, hanem megtanulja, hogyan kell feldolgozni őket, amikor jönnek, és időben továbblépnek. Miután elsajátította ezt, azt hiszem, az ezüst és a bronzérmek még mindig készen állnak a megragadásokra.

A stressz kezelésének más módjait keresi? Tanulja meg, hogyan nyomja meg a személyes visszaállítás gombot. Vagy megtanulja, hogyan lehet megkülönböztetni a "kemény" és a "puha" érzelmeket.