Hogyan lehet felépíteni a munkanapját, amikor mentálisan leeresztettnek érzi magát (a neurológus szerint)

Mindez ismerete mélyebb megértést ad nekünk arról, hogy miért van a teendők listájának kategóriákba való felépítésében, de mi lenne a Hogyan? Dr. A BEGETI azt tanácsolja, hogy a feladatok felbomlása az igényesebb (például az adatok írása, elemzése és a problémamegoldás) és a kevésbé igényes (például adminisztratív feladatok, e -mail és közösségi média) között. Még továbbá azt javasolja, hogy tartson egy rövid tennivalót, amely egyetlen napi prioritásokra összpontosít. Bármi máshoz tartson egy „agyi dump” listát azokról a dolgokról, amelyeket nem kell azonnal megtenni, így nem túlterhelje a munkamemóriát.

"Fontos, hogy legyen [egy rövid] listája a [prioritási] feladatokról, amelyeket egy nap alatt meg kell tenni, hogy az agyunk tudja, mire összpontosíthatunk, és továbbra is utalhatunk erre a listára, ha zavaró tényezők merülnek fel", DR. BEETI szerint. „Ha egy nagyon hosszú lista van, lenyűgözőnek érzi magát, vagy megnehezítheti az indulását."Ekkor túlságosan könnyed lesz a késleltetés, vagy elvonja a figyelmet a lényegtelen feladatokból.

A zavaró tényezők a legmagasabbak, amikor megpróbálunk multitaskot. A DR szerint az a gondolat, hogy a multitasking segítsen jobban megtenni, a legnagyobb mítosz a termelékenységről. Begeti. Mivel az agyunknak olyan gyakran kell váltani a figyelmet a multitasking során, a feladatok valójában hosszabb ideig tartanak. „A multitasking az agyunk egy részén feszültséget okoz, amelyet komplex gondolkodásunknak prefrontalis kéregnek neveznek; Ezért az erős prefrontalis kéreggel rendelkező emberek általában jobbak a multitaskingban ” - magyarázza. „Mivel azonban az agy ezen részét is arra használjuk, hogy összpontosítsunk, a multitasking -ban jó emberek valójában a multitask kevesebbet hajlamosak, és többet fókuszálnak."

Ahelyett, hogy megpróbálta a multitask-ot, rendelkeznie kell egy A és B tervvel a teendők listájához. Az A terv az az ideális sorrend, amelyben a dolgok elvégzését szeretné elvégezni, míg a B tervnek olyan feladatoknak kell tartania, amelyek kevésbé kognitív igényt igényelnek, mint az adminisztrátori feladatokat-ez továbbra is segít a lista kitöltésében. „Lehet, hogy természetesen hátrányosulunk a B tervvel, mert úgy érezzük, hogy ez azt jelenti, hogy nem fejezzük be az A tervet, de valójában azt jelenti, hogy az agyunk nem tér vissza a nulla tervhez, mert egy vagy semmi miatt nem. gondolkodásmód ”, DR. BEETI szerint.

Dr. BEGETI elismeri, hogy a teendők listája nem mindig nézett ki így, de a munka kezelésekor az agyad hallgatása (szemben a munkája diktálja az agy energiatermelését) valójában segíthet a mentális egészség védelmében és elkerülheti a kiégést.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.