Hogyan lehet használni a pszichológiai rugalmasságot a negatív érzelmek „meghajlására”, ahelyett, hogy tagadnák őket

Ha egy rugalmas gondolkodó alkotóeleme, amely arra kéri, hogy maradjon kapcsolatba a jelen pillanatmal, és a gondolat nagyon hasonlít az Ön számára, akkor helyes lenne a gondolkodásban. A pszichológiai rugalmassággal, ahelyett, hogy megpróbálná a negatív gondolatokat elhúzni, elismeri őket-----valójában az éberség oszlopa.

"[A pszichológiai rugalmasság] lehetővé teszi számunkra, hogy elfogadjuk mindazt, ami az utunkhoz jön, és rájön, hogy minden érzelem rengeteg bölcsességet tartalmaz."-Poppy Jamie, mentálhigiénés szakértő

"A fájdalom figyelmen kívül hagyása nem teszi el, hogy elmúljon; ez még rosszabbá teszi" - mondja Jamie. "[A pszichológiai rugalmasság] lehetővé teszi számunkra, hogy elfogadjuk mindazt, ami az utunkhoz jön, és rájön, hogy minden érzelem rengeteg bölcsességet tartalmaz."Íme egy példa arra, hogy néz ki ez: pszichológiai szempontból lenni ban benA rugalmas a zsibbadáshoz vagy a figyelmen kívül hagyáshoz vezethet, hogy elmozdítsa a történéseket, és lényegében csak ellenőrizze. De a hajlítás val vel A negatív érzelmeid azt jelenti, hogy megverik, elismerjük a nehéz érzelmeket, és felhasználják ezt az információt annak érdekében, hogy tájékoztassák a továbblépést.

A negatív gondolatokkal való hajlítás ahelyett, hogy elhúzná őket. "A rugalmasság az, hogy kíváncsiságot kelteni a szorongásunk teljesítésére és a hatástalanításra" - mondja Jamie, és hozzáteszi, hogy a szorongás arra késztethet bennünket, hogy olyan következtetésekre ugorjunk, amelyek nem feltétlenül igazak, mint például a túlzott generalizálás (egy negatív gondolkodási minta, amely a helyzetet veszi a helyzethez a helyzethez. szélső). Amit a "hajlítás" tesz, lehetővé teszi a lehetőséget, hogy felismerjük érzelmeinket, és egyértelműbben gondolkodjunk azon, hogy mi történik valójában, ahelyett, hogy hamis következtetésekre ugrálnánk, majd kitaláljuk az előrelépést.

Például, hogy a pszichológiai rugalmasság hogyan nézhet ki a gyakorlatban, amikor Jamie könyve megjelenik, azt tervezte, hogy elküldi a VIP -knek, de a csomagok problémája hatalmas késleltetést okozott. Azt mondja, hogy korábbi, rugalmatlan önmaga elkezdett volna spirálulni, és arra a következtetésre jutott, hogy a teljes könyv bevezetése kudarcot vall. De a pszichológiai rugalmassági technika segítségével képes volt enyhíteni ezeket az érzelmeket.

"Gondoltam magamra:" Mi a félelem itt? Az a félelem-a könyvem teljes kudarc lesz, ha ez a posta nem tökéletes-valójában igaz? Hogyan leszek kedves ma magammal? Mit mondanék egy barátomnak ebben a helyzetben?'" ő mondja. Végül egyfajta kozmikus viccként fogadta el a kérdést: a csomagok késleltettek, és mindenki későn kapta meg a könyvet, de nem kezdte el a spirálját, és az indítása nem volt kudarc.

Hogyan lehet a technikát a gyakorlatba hozni

Most már tudod, hogy mit jelent a pszichológiai rugalmasság és a "hajlítás" a negatív gondolatokkal, de még mindig van különbség az Intel és a ténylegesen használható képessége között. Jamie szerint két esetben lehet, hogy különösen hasznos lehet a gyakorlatba lépni. Az első minden reggel, és magában foglalja néhány percet, hogy kapcsolatba lépjen önmagával, mielőtt a nap követelményei elkezdenek átvenni.

Jamie szerint ez más emberek számára másképp néz ki. Talán azt jelenti, hogy sétálni kell, játszik a kutyájával, időt tölt az imában, vagy meditál. Bármi is fog pozitív gondolkodásmódba helyezni, és jó energiát hozni a napjára, csináld.

A második példányt általában nehezebb végrehajtani: azaz alkalmazni, amikor valami váratlan történik. Ebben az esetben a "hajlítás" negatív gondolatokkal tudatosan szünetet igényel, elismerje, mit érzel, majd ezeket a gondolatokat felhasználja a következő lépés tájékoztatására anélkül, hogy következtetésekre ugrik, vagy a legrosszabb feltételezést feltételezné. Íme néhány példa, amelyet Jamie ad:

A rugalmatlan gondolat: "Nem tudom."
"Hajlítás", hogy rugalmasabb legyen: "Csalódott vagyok, ami az életben történik. Mielőtt a következtetésekre ugornék, további információkat fogok gyűjteni és megváltoztatni az energiámat."

A rugalmatlan gondolat: "Mindenki utál engem"
"Hajlítás", hogy rugalmasabb legyen: "Most egy kicsit bizonytalannak érzem magam, ami úgy tűnik, hogy a partikon történik. Mi a helyzet ezzel a helyzettel, hogy kételkedjen magamban? Tett valaki valamit annak igazolására, hogy a kétségeim valósak?"

A rugalmatlan gondolat: "Mindig ilyen lesz."
"Hajlítás", hogy rugalmasabb legyen: "Legyőzöttnek érzem magam a jövőben, ami normális és rendben van. Mit tehetek ebben a pillanatban, ami optimistabbnak érezheti magát az eredmény miatt?"

Miközben minél jobban gyakorolja a pszichológiai rugalmasságot, annál könnyebb lesz, Jamie azt mondja, hogy fontos, hogy ne legyen nehéz magának, ha küzdesz vele, főleg az elején. "[Ha még soha nem csináltad meg], akkor a kondicionálás megtanulása, hogy másképp gondolkodjon" - mondja. "Ezért pszichológiai rugalmasság az gyakorlat."

Végül, mondja, a pszichológiai rugalmasság egy belső bizalom kialakításáról szól, amelyben az eszközökkel rendelkeznek, hogy bármit is kezeljenek. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy te mint Minden, amellyel szembesülsz, de tudva, hogy képesek kezelni, megtalálja a belső erőt.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.