Az MD szerint hogyan kell változnia a kalciumodnak az öregedéskor

De a hasonló változások ismét megtörténnek, amikor az emberek későbbi felnőttkorba kerülnek. „A kalciumkövetelmények ismét növekedni kezdenek a nők számára az 50-duus utáni menopauza után, és a férfiak 70 után a csontok szilárdságának megőrzése és az osteoporosis és az azt követő sérülések kockázatának csökkentése érdekében”, DR. Cederquist mondja.

„A kalciumkövetelmények ismét növekedni kezdenek a nők számára az 50-duus utáni menopauza után, és a férfiak 70 után a csontok szilárdságának megőrzése és az osteoporosis és az azt követő sérülések kockázatának csökkentése érdekében”, DR. Cederquist mondja.

Ez azt jelenti, hogy a kalciumbevitel szintjét szintén be kell állítani a normál változások kezelése érdekében. "Ahogy a test növekszik, különösen a születéstől a 18 éves korig, a kalcium igénye folyamatosan növekszik napi 1300 milligrammra, majd naponta 1000 milligrammra csökken.". Cederquist mondja. Eközben azt javasolja, hogy az 50 éves és idősebb nők napi 1200 milligrammot fogyasztanak a menopauza által okozott hormonális változások miatt. És a 70 éves vagy annál idősebb embereknek kb. 1200 milligrammra is növelniük kell a kalciumbevitelüket a csontok egészségének támogatása érdekében.

Jelzi, hogy a kalciumigény megváltozik

DR szerint. Cederquist, számos tényező hozzájárulhat a szükséges kalcium mennyiségének változásaihoz. „Számos olyan kockázat van, amelyek növelhetik a kalciumhiányt, a nem megfelelő kalciumbevitelt és/vagy az abszorpciót, ami a választáson alapuló tejmentes étrend, a tejtermék-allergia vagy a laktóz intolerancia alapján okozhatja. Bizonyos gyógyszerek, más tápanyagok, például a D -vitamin és a menopauza hiányosságai szintén növelhetik a kalciumhiány kockázatát. Cederquist mondja.

A kalciumhiány elkerülése érdekében azonban DR. A Cederquist azt javasolja, hogy az általános hüvelykujjszabály az, hogy éber maradjon, és ismerje el a fő mérföldköveknél bekövetkezett változásokat, mint például a tizenéves évei után, a nők 50 éves korában, és a férfiak számára 70.

Ha kalciumhiányt tapasztal, akkor néhány fizikai tünetet tapasztalhat. „Noha nem mindenki tapasztal kalciumhiány tüneteit, valaki izomgörcsöket, zsibbadást és bizsergést tapasztalhat a végtagjain, valamint a fáradtságon. A neurológiai tünetek, a szívproblémák, a csontok törése és a rohamok egy súlyosabb kalciumhiány jelei és tünetei. Cederquist mondja.

Hogyan lehet elegendő mennyiségű kalciumot fogyasztani

Dr. A Cederquist azt javasolja, hogy fogyasztják a kalciumban gazdag élelmiszer-forrásokat, hogy elősegítsék az ásványi anyag elegendő szintjét. Ez magában foglalja az olyan ételek fogyasztását, mint a tej és a tejtermékek. Ha azonban tejmentes étrendet követ, akkor rengeteg további növényi kalcium-lehetőség áll rendelkezésre, például a Collard Greens, Kale és a Broccoli, hogy néhányat említsünk. Ha azonban nem tud fogyasztani a kalciumban gazdag étrendet, akkor a legjobb, ha egy orvosi szakemberrel beszélünk az alternatív lehetőségekről, hogy a legjobban megfeleljenek a személyes igényeinek.

Annak érdekében, hogy a kalcium legnagyobb előnyeit élvezze, DR. A Cederquist azt javasolja, hogy mindig párosítsák a kalciumot és a D -vitamint. "Azt is növelheti, hogy a test mekkora kalciumot szívja el, ha ezeket az ételeket a D -vitaminnal párosítja, akár nap, étrend és/vagy kiegészítés." - mondja. Egy másik nagy kalcium emlékeztető az, ha az előnyeit az ellenállás edzéssel növeli, amely elősegíti az egészségesebb csontokat.

A kalcium fontosságának ellenére a flip oldalán, DR. Cederquist megjegyzi, hogy ez az Lehetséges túl sokat fogyasztani. "A kalciumot nem öblítik ki könnyen, mint más tápanyagok, ami a véráramban történő felhalmozódáshoz vezethet és hiperkalcémiát okozhat"-mondja. „Noha a magas kalciumszint ritka általában egészséges embereknél, ez olyan mögöttes állapotban szenvedő egyéneknél, mint a rák. Ha a kalcium a véráramban a normál szint felett, a hiperkalcémia néven ismert állapota, akkor az emberek nagyobb kockázatot jelentenek a fogyás, a vesekő,.

Kalciumban gazdag ételek forrásai (milligrammban):

Gyümölcsök és zöldségek:

• Főtt galléros zöldek: 134 mg/1/2 csésze
• Főzött Napa káposzta: 79 mg/1/2 csésze
• Szárított ábra: 61 mg/1/4 csésze
• Narancs: 60 mg / 1 közeg
• Főtt kelkáposzta: 47 mg/1/2 csésze
• Főtt brokkoli: 31 mg/1/2 csésze

Fehérjeforrások:

• Nyers tofu kalcium -szulfáttal készítve: 434 mg/1/2 csésze
• Konzerv szardínia: 351 mg / 3.75 oz doboz
• Főtt szójabab: 261 mg / 1 csésze
• Főtt fehér bab: 81 mg/1/2 csésze
• Garnélarák: 77 mg / 3 oz
• Főtt pinto bab: 39 mg/1/2 csésze
• Főtt vörösbab: 25 mg/1/2 csésze

További élelmiszer -források:

• Erősített gabonafélék: felfelé 1000 mg/3/4-1 csésze tálalás
• Erősített narancslé: 350-500 mg / 1 csésze
• Szezámmag: 351 mg/1/4 csésze
• Erősített növénytáblák: 100-300 mg / 8 oz tálalás
• Erősített azonnali zabliszt: 140 mg / 1 csomag

Az RD megosztja a nők egészségének kiegészítőit:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.