9 p -nál kikapcsolom a telefonomat.M. Minden este egy hétig, ami történt

Majdnem mindenki egy késő esti görgető spirálra esett áldozata-tudod, amikor úgy dönt, hogy lefeküdt az Instagram-on lefekvés előtt, és hirtelen éjfél után van, és 32 hete van a szomszéd barátja testvére táplálékában. (Ööö, szép esküvői ruha, Sarah.)

A tudomány azonban bebizonyította, hogy a sötét utáni képernyő-idő komolyan rossz a bezáráshoz. "A technológia minden formájából kibocsátott kék fény az egészséges alváskémia" megsértése ""-magyarázza James Rouse, a naturopátiás orvos, az alvásszakértő és a növényi alapú protein márka, az Healthy Skoop társalapítója. "Megszakítja a melatonin emelkedését és áramlását, megfeszíti a szemét, és megzavarja a cirkadián ciklusokat, és egészségtelen alvás éjszakát hagy neked."

"[A technológia] megszakítja a melatonin emelkedését és áramlását, megfeszíti a szemét, és megzavarja a cirkadiánus ciklusokat, és egészségtelen alvás éjszakát hagy neked."

Amikor reggelenként szembeszökőnek érzi magát, azt mondja, a teljesítményed és a termelékenységed általában merülést vesz igénybe, de ez nem a legrosszabb. A rendszeres alvás elvesztése végül metabolikus lassulást, gyengült immunrendszert, a stresszhormonok fellendülését, sőt a depressziót és a szorongást eredményezheti.

Mint valaki, aki gyakran dobja és fordul a koraiig.m. Órák (a szokásos lefekvésem általában éjfél után van), ez az Intel arra késztetett, hogy a technológiai szokásaim szabotálják-e a hang-alvási erőfeszítéseimet-és általában az egészségem. Hogy megtudjam, kihívtam magam, hogy 9 p -nál kapcsoljam ki az elektronikámat.m. egy hétre. Így van, nincs több Snapchat, Instagram, Netflix vagy e -mail az ágyban. Alapvetően visszatérés a sötét korokhoz.

Íme, mi történt az alvással, amikor egy hetet offline állapotban töltöttem 9 p -nál.m.

A hétköznapok rendben vannak

A lehető legjobb alvási éjszakára Rouse azt javasolja, hogy úgy kezeljük, hogy az lefekvést úgy kezeljük, mint mi gyerekként: az eszközök leállítása legalább egy -két órával lefekvés előtt, fürdés vagy zuhanyozás, hogy pihenjen, és egy könyvvel lezáruljon. (Ez Arianna Huffington rutinja, tehát tudod, hogy van valami.)

Úgy döntök, hogy megkönnyítem a dolgokat, ha egy vasárnap elkezdem-ez a napom, hogy megtisztítsam a szobámat, étkezzen fel a hétre, és gyakoroljak valamilyen öngondozást, így a telefon leadása nem hangzik túl sok küzdelemnek. 9 -kor.m. Csatlakozom a telefonomat egy töltőhöz (az egyik, amely szándékosan a szobám másik oldalán van), beállítottam a riasztást, mászom be az ágyba egy könyvvel ... és 9: 30 -ig p -vel.m. Alszom. Pontszám!

A következő napok ugyanolyan sikeresek. Minden este 9 p -kor.m. Megállapítom (a laptopomat még a hálószobámba sem engedték). Bár nem írnám magam álmatlanságnak, elismerem, hogy később maradok, mint szeretnék, és soha nem kelnék fel teljesen felfrissülést. De most könnyedén eldobom a 11 előtt, és a folyamatban sikerült elkészítenem egy könyvet (ezt mindig azt állítom, hogy "túl elfoglalt" vagyok).

Csütörtökön munka után inni inni a barátaimmal, és 20 perccel elmulasztottam a kijárási tilalmat. A hazautazásom során hagytam, hogy zenét hallgassam, válaszoljak néhány szövegre, és pillantjak a telefonom metró ütemtervére. De abban a pillanatban, amikor bemegyek az ajtón, követem az éjszakai rituálámat ... és 30 percen belül elmenek.

Egy hétvége emlékezni?

Öt nappal lefelé, kettő to Go-t, és most elértem, ami véleményem szerint a kihívás legnehezebb része: a hétvége.

Tehát péntek este kiléptem egy vad éjszakából, ehelyett a vacsorákat és italokat alacsony kulcsot tartom egy barátom lakásában. Bár éjfél körül hazaérek, 9 p -tól kiszállítottam a telefonomat.m.

Ez azt jelenti, hogy nincs szöveg, nincs olyan Instagram -történelem, amely dokumentálja az étkezésemet, és nem ellenőrzi a Twitter -et az éjszakai zárt alatt. De ez azt is jelenti, hogy a jó beszélgetésre tudok összpontosítani. Egy másik dolog, amit észreveszek: milyen gyakran néz ki mindenki más az eszközökre. Egyáltalán nem ítélem meg őket; Öt nappal korábban ott voltam velük. De ez tényleg arra készteti, hogy a telefonok mikrutává váltak, és mennyire gazdagabb élet, ha a csatlakozás nem állandó. (A mottóm egész este: töltsön le, mielőtt lógna.)

Ami a képernyőmentes szombat estét illeti? Azt hiszem, mondhatnád, hogy kudarcot valltam. Van karaoke-és a telefonom határozottan részt vesz. Végül hiányzik a hatalmi időm öt órák.

De ennek ellenére a tévedés ellenére magabiztosan mondhatom, hogy a telefonomat 9 p -nál lefeküdtem.m. A hét nagy részében mélyen megváltozott, hogyan aludtam. Korábban elcsúsztam, hosszabb ideig aludtam, és sokkal könnyebbnek találtam reggel felébredni. Valójában azt gondolom, hogy a hétköznapi digitális kijárási tilalmaknak olyan dolognak kell lenniük, aki benne van?

Ha nem tudsz elkötelezni a teljes hét mellett, próbálja ki a szükséges egynapos digitális méregtelenítőt. És ha a jelenlegi eseményekből való levágás hangsúlyozza Önt, akkor a következőképpen lehet, hogyan lehet egy teljes technológiát visszaállítani, miközben továbbra is tájékozottan marad.