Ha egész nap az íróasztalnál ül, akkor mindössze 3 percet töltenek ezekre a mobilitási mozdulatokra

Vállprés

1. Álljon vagy üljön magasan a karjaival gólpozícióban (lehetőséget arra, hogy a hátával egy falhoz álljon, és nyomja meg a kezed és az alkarok hátulját a falhoz).
2. Lassan nyomja meg a karját egyenesen a feje fölött, majd térjen vissza a gólpozícióba.
3. Ismételje meg egy percig.

Fél íj

1. Kezdje a karjaival gólpozícióban.
2. Lassan forgassa le a karját, amíg a tenyerei összhangban vannak a könyökével, majd térjen vissza a gólpozícióba.
3. Ismételje meg egy percig.

Elérni és forgatni

1. Húzza ki a karjait kissé a válla előtt egy T -ba, miközben a tenyerei hátrafelé néznek.
2. Lassan hajlítsa meg a könyökét, hogy behúzza a karját, és a könyökét a hátad mögé szorítja, miközben a tenyerét előre forgatja, hogy előre nézzen.
3. Visszatérés a kezdő T -pozícióba.
4. Ismételje meg egy percig.

Az O'Carroll azt javasolja, hogy minden nap kétszer vagy háromszor ismételje meg ezt az áramkört, vagy bármikor elkapja magát. Mindhárom gyakorlat kinyitja a mellkasát, és visszahúzza a válladat. A fél íj, az elérés és a forgás szintén erősíti a rotációs mandzsettát, ami megakadályozza, hogy a válla egész nap kúszjon.

Tegye össze az egészet, és ez a megkönnyebbülés receptje egészen addig a napig, amikor ez a magas, nyitott pozíció a test alapértelmezetté válik. Semmiért nem hívják izommemóriának!

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.