Ha a lábad folyamatosan görcsök az edzés során, ez mögötte lehet

Van lapos lábad

Ha a lábadban természetesen túlságosan pronáció van, ami alapvetően a boltív lapossága, akkor valószínűbb, hogy általában görcsög, így a megfelelő cipő megszerzése és az ilyen tendenciák ellenére történő edzés megtanulása segít elkerülni a görcsöket, mint A lehető legjobb. Érdemes lehet, hogy a cipőjében talpbetéteket vagy ortotikumokat szerezzen, hogy kiegészítő támogatást nyújtson. És a cipő vásárlásakor keressen néhány olyan funkciót, amelyek a legjobban működnek az alsó boltív és lapos lábakkal rendelkező emberek számára. "Keressen olyan cipőt, amely minimális csavarral rendelkezik, amikor a lábujjat és a sarkot tartja" - mondja. Ellenőrizze továbbá, hogy a cipőknek van -e támogató betétje. A túl nehéz cipők is görcsöt okozhatnak.

Dehidratált vagy

Ha kiszáradt és kimerült az elektrolitok, például a nátrium, a kálium és a magnézium, akkor a test minden részén, a karok, a karok és a lábak minden részén görcsös lehet. „Mindez leereszkedik a hidratálással, és gondoskodik arról, hogy jó folyadék -egyensúly legyen (azaz mind a víz, mind az elektrolit). A görcsmentes edzés során a kulcsa az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő vizet iszik-e az edzés előtt, alatt és után ”-mondja Meredith Fritz, a CPT, a Studio három intervallumi oktató és vezérigazgatója. „Amikor kiszáradunk, a testünk nem hozhat folyadékot az izmokba olyan könnyen, különösen a testmozgás során. Minden alkalommal, amikor futunk, kerékpározunk vagy mozgatjuk a testünket oly módon, hogy izmaink összehúzódnak, több vízre van szükségünk."Ha hosszabb összehúzódás van, elegendő feltöltés nélkül, ez görcsöt okozhat.

Igyon egész nap (ha reggeli edző vagy, igyon egy -két pohárt edzés előtt), és tartson elegendő vizet vagy sportitalot az edzés során, hogy megakadályozza, hogy ez megtörténjen. Ha úgy találja, hogy nehezen iszik elegendő vizet, akkor nagy alacsony cukros elektrolit tabletták vannak, amelyeket hozzáadhat a vízhez, hogy jobb íze legyen, és segítsen hidratált maradni, azt javasolja.

Nem nyújtod eléggé a lábad

Nem elég, ha egy edzés után kinyújtja a borjádat, és vissza kell szánnia az értékes lábak gondozását is. Rendszeresen nyújtsa meg és masszírozza őket. Kipróbálhatja éjjel, amikor a lábadon van. „A helyreállítási gyakorlatok vadul fontosak ahhoz, hogy napról napra tartsunk minket. Ütemezze az időt, hogy a habot tekerje a lábát, a borját és a lábát minden edzés előtt és után, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a test készen áll -e a legjobb szintre való fellépésre ” - mondja Fritz.

Ha egész nap az íróasztalnál ül, akkor egy nagyszerű tipp az, ha teniszlabdával vagy lacrosse -golyóval tekerje ki a lábát az íróasztala alá, Fritz javasolja. Nyújtsa meg a lábát és a borját az edzés közepén, ha is görcsög, hozzáteszi. "Amikor úgy érzi, hogy a lábad fel van görcsben, akkor aktívan meghosszabbítaná az izomot, ha könnyű szakaszokat hajt végre" - mondja. Álljon hat hüvelyk a faltól, és tegye a lábujját a falra és a sarkát a padlóra. Aktívan hozza testét a fal felé, amíg nem érzi a borjat és a lábát. A lábad és a borjak izmai összekapcsolódnak, és fontos, hogy mindkettőt nyújtsák - magyarázza.

Próbálja ki ezeket a gyors javításokat

Ha zsúfolt lábakkal jár, akkor gyorsan cselekedhet. A leggyorsabb módja annak, hogy megszabaduljon tőle, ha kinyújtja a lábát és sétáljon - mondja Canuso. Még csak egy rövid sétára is lehet az edzőterem folyosóján, vagy a környéken egy edzésórán keresztül segíthet. Ha lehetséges, masszírozza meg a területet lábkrémmel, és nyújtsa be a lábát a kezével vagy egy törülközővel, ha rövid szünetet tarthat. Ezenkívül kipróbálhat egy fűtőpadot, és közvetlen nyomást gyakorolhat a görcs területére, addig tartva, amíg a fájdalom nem enyhül. Megpróbálhatja az ugrást, mutatni, és meghajolni a lábujjakat, hogy megnézze, segít -e, hozzáteszi.

A lábakról beszélve, itt van, amit megtehetsz, ha a tiéd hagyja a kedvenc cipőit büdösen hagyni. Ráadásul miért kellene mérlegelnie a súlyemelést mezítláb.