Ha új vagy az edzőteremben, akkor ez a 7 legjobb gép, amellyel elkezdheted az edzőt, az edző szerint

Thomas azt javasolja, hogy a kezdők 20 perces edzéssel kezdjenek. Melegítse fel egy élénk sétát 5 percig, majd fokozatosan növelje a sebességet, és lejtődik, mivel a fitnesz szintje alapján kényelmesnek érzi magát. Körülbelül 15 perc elteltével csökkentse a sebességet és a lejtést, és fejezze be egy vagy két perces könnyű sétát, hogy lehűljön.

Elliptikus

„Ez a gép kiválóan alkalmas kezdőknek, mert alacsony hatással van, könnyen használható, és az egész testét működik. Használhatja hosszabb, teljes test kardio-munkamenetre, vagy egyszerűen az erő edzés előtt melegítésként ”-mondja Thomas. „Valószínű, hogy az elliptikusnak lépésről lépésre van utasítása az elülső konzolon. Lépjen a gépre, kapcsolja be a monitort, kezdje el a pedálokat a pedálok előre mozgással nyomásával."

Javasolja, hogy az ellenállás bármilyen szintre állítsa a legjobban, és eleinte nem túl kemény, vagy kiválaszthat egy programot a kezdéshez.

"Maradjon egyenesen, és ne hajoljon túl messzire vagy hátra, miközben pedál" - mondja. „Ha készen áll az edzés befejezésére, győződjön meg arról, hogy a gép teljes megállásra került -e, mielőtt kilépne."

Egy jó kezdőbarát 20 perces ellipszis edzés Thomas azt sugallja, hogy kb. 5 percig alacsony ellenállású melegítéssel kezdje el. Ezután próbálja meg növelni a nehéz intenzitás ellenállását két percig, majd térjen vissza a mérsékelt ellenálláshoz két percig. Ismételje meg ezt, amíg el nem éri a 20 percet. Vége egy vagy két perces hűtéssel.

Szobabicikli

Amikor a legtöbb tornateremben sétálsz a kardio berendezések választékán, valószínűleg néhány különféle típusú edzőkerékpárt fog látni. Lehet, hogy vannak hagyományos, függőleges helyhez kötött kerékpárok, beltéri kerékpáros kerékpárok (általában spin-kerékpárok), Airdyne vagy rajongói ellenállási kerékpárok, valamint fekvő kerékpárok. Ezek bármelyike ​​nagyszerű kardio -gép lehet a kezdőknek.

"A legnehezebb az ülés beállítása" - mondja Thomas. De ha egyszer megtette, "csak annyit kell tennie, hogy felugrik, beállítja az ellenállást és centrifugálja!(Ha nem biztos benne, hogyan kell megfelelően beállítani a kerékpárt, kérje meg az alkalmazottat, hogy mutassa meg.)

A kezdőknek egy 20 perces kerékpáros edzéshez Thomas azt javasolja, hogy öt percig alacsony intenzitással melegítsük fel. Ezután növelje az intenzitást két percig, és térjen vissza a mérsékelt ellenálláshoz három percig. Ismételje meg ezt a mintát, amíg el nem éri a kb. 20 percet. Vége egy vagy két perces hűtéssel.

A legjobb kezdőbarát erős gépek

Amikor új erőművet próbál ki, Thomas javasolja, hogy olvassa el az utasításokat és az információkat arról, hogy milyen izmokat fog megcélozni először. Kezdje csak egy kis mennyiségű ellenállással, majd állítsa be ahhoz, ami kényelmesen kihívást jelent számodra. "Tudni fogja, hogy a megfelelő súlyt választotta ki, amikor befejezheti a gyakorlat teljes mozgását, de még mindig kissé kihívásnak érzi magát" - mondja. "Az utolsó egy -három ismétlésnek különösen kihívást kell éreznie, de továbbra is képesnek kell lennie arra, hogy megfelelő formával töltse ki őket."

Továbbá: Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat során mélyen lélegezzen - mondja. „Egy jó hüvelykujjszabály az, hogy kilégzés, amikor felemeli a súlyokat, és belélegez, miközben csökkenti a súlyokat."

Mellkasprésgép

Thomas azt javasolja, hogy a kezdőknek próbáld meg használni ezt a súlygépet, nem pedig a szabad súlyokat, mert ez megkönnyíti a jó formájú formát. Ez a gép elsősorban a mellkas izmait célozza meg, de a bicepsz és a tricepsz is.

„Amikor csak az indulásra kerül, ez egy biztonságosabb lehetőség, mint a padprés (amely ugyanazokat az izmokat működik). Ráadásul ösztönzi a mozgás teljes tartományát, így a lehető legtöbbet hozhatja ki a gyakorlatból ” - magyarázza Thomas. „Teljesítsen 10-15 ismétlést, pihenjen 60-90 másodpercig. Ismételje meg háromszor."

Ülő lábhosszabbító gép

Ez a comb elülső részén a négyfejű célpontot célozza meg. "Ez alacsony hatású és nagyszerű a lábak izmainak megerősítéséhez"-mondja Thomas. Javasolja, hogy 10-15 ismétlést végezzen, majd 60-90 másodpercig pihenjen, mielőtt még egy vagy két készletet kipróbálna.

Vállprésgép

"Ez a gép lehetővé teszi, hogy megtapasztalja a vállprés előnyeit, de az alap stabilitása és az egyensúly nélkül egy súlyzó vagy súlyzó vállprésel" - mondja Thomas. „A vállizmok munkájára összpontosít, és csakúgy, mint az összes erőgép, ez segít megtanulni a gyakorlat helyes formáját."

A kezdőknek azt javasolja, hogy töltsön be 10-15 ismétlést, 60-90 másodpercig pihenjen, és két vagy három készletet készítsen.

Ülő lábgöndör gép

"Ez egy hasonló gép, mint az ülő lábhosszabbítás, de megcélozza a hátrányokat (a combjainak hátán)" - mondja Thomas. „A kiegyensúlyozott láb edzéshez a kezdők mind a lábhosszabbítást, mind a lábgörböket be akarják vonni az edzésükbe.- Javasolja, hogy 10-15 ismétlést végezzen, majd 60-90 másodpercig pihenjen, mielőtt még egy vagy két készletet kipróbálna.