62 éves nyugdíjas balerina vagyok, és ezt csinálom minden nap, hogy tisztán maradjak

5. Oldalsó szakasz: Állástól kezdve érje el a karját a feje fölött, és megragadja a bal csuklóját a jobb kezével. Ívd a testét jobbra, a mellkasát az ég felé spirálva. Nézze meg, hogy képes -e ugyanazt a súlyelosztást mindkét lábon tartani. Vegye be a magját, hogy megvédje a hátát. Kapcsolja be az oldalakat, és töltsön be még négy ismétlést mindkét oldalon.

6. Deszka: Előre hajtsa, és járjon vissza a lábad, amíg a csuklója közvetlenül a válla alatt van. Vegye ki a hasát, hogy teljesen egyenesen hozza vissza a hátát, spirálja a tricepszet, és nyomja át a lábakat és a csapokat. Tartsa 30–60 másodpercig.

7. Lábemelések: Gyere a kezedre és a térdre, és vegye be a magját. Hajlítsa meg a jobb térdét, hogy a jobb láb alja párhuzamos legyen a mennyezethez. Pulzálja a lábát, amíg el nem kezd fáradni, majd kiegyenesítse, és csináld ugyanazt. Váltson az oldalakat, és érezze, hogy ezek a szemcsék égnek.

8. Crunches: "Aztán feküdök a hátamon, és a fejem mögött ropogtatok a kezemmel " - mondja Paranicas. "Fontos, hogy ezeket a ropogásokat megfelelően végezzük, C -alakot képezünk, és ne tolja ki a gyomrot, vagy ne feszítse a nyakát, amikor feljön."

9. Kagylóhéj: Feküdjön le a jobb oldalán a bokájával együtt térddel, amely előtted egy szögben van. Préselje meg a fenékét, hogy térdre húzza, majd hozza vissza őket. Töltse ki annyi ismétlést, amennyire a bal oldali fény kiég, majd váltson az oldalakon.

10. Piriformis szakasz: Feküdjön le a hátadon. Hajlítsa meg a jobb lábát, és tegye a jobb bokáját a bal comb tetejére. Váltó oldalak.

Készen áll a táncra? Sorba állítsa ezt a balett barre edzést, hogy izzadjon:

hr /> oh szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.