Kardiológus vagyok, és ezért az első mérföld mindig a legnehezebb

Itt jön be újra a szívteljesítmény és a stroke mennyisége. "Az első mérföld nehezebb az eltérés miatt", DR. Raza mondja. "A pulzusszám és a stroke térfogata nem érte el az izmok által az első mérföld alatt megkövetelt szívteljesítményt."

Jobban kell éreznie magát, amikor folytatja a futást

Egy mérföld egy elvont gondolkodás-ez csak egy távolság. Úgy gondolhatja, hogy az első mérföld a legkeményebb, ahelyett, hogy gondolkodna, hány perc alatt, amíg be nem igazodott. "A szív" elég gyorsan felzárkózik ", de milyen gyorsan függ a kondicionálás alapszintjétől", DR. Raza mondja. Más szavakkal, egy rendszeres futó hamarabb akklimatizálódik, mint valaki, aki csak kezdődik. A legtöbb embernek azonban az első mérföldre félúton beállítva kell éreznie magát. Pehely.

Mely bemelegedési ötletek megkönnyítik az első mérföldet?

Néhány bemelegítő trükk kevésbé fárasztóvá teheti az első mérföldet. "Könnyítse meg, ha jól hidratálja magát, ami elősegíti a jó stroke térfogatát" - mondja DR. Raza, aki azt javasolja, hogy tartson egy pohár vizet 30 perccel a testmozgás előtt.

Az idő előtt is növelheti a pulzusát. Próbálja meg emelni a pihenő pulzusát az első mérföld előtt egy bemelegítésen keresztül, például nyújtás, hajlítás vagy a helyén lévő kocogás.

Néhány bemelegítő trükk kevésbé fárasztóvá teheti az első mérföldet.

A bemelegítésnek nem kell öt percnél hosszabbnak lennie, de a cél az, hogy a pulzusszámot a 100-hoz közelítse, mondja DR. Raza. Akkor elérheti az első mérföldet erősen. Használhat egy Apple Watch -ot vagy bármilyen más fitnesz eszközt a pulzusszám nyomon követésére.

Végül légy következetes, és rendszeresen futjon a szív- és érrendszeri egészség javítása érdekében. "A következetes edzés még jobban segít" - mondja DR. Paz. "Ahogy a test az idő múlásával alkalmazkodik, [ez] jobban teljesíti a testmozgás metabolikus követelményeit."

Szükség van néhány komoly motivációra? Gondolj a hosszú távú előnyökre. „Kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti a legtöbb személy számára okozott halálozás kockázatát, és előnyös lehet a szívproblémák, a cukorbetegség, az elhízás és még néhány rák megelőzésében”, DR. Paz hozzáadja. Vannak más előnyök is, például a hangulat javulása. Szóval, ez egy nyertes mindenki körül. Csak folytassa a nyomást!

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.