Tanúsított edző vagyok, és ezeket a 4 dolgot, amit soha nem csinálok edzés során

Ha nem biztos benne, hogy mit kell elérnie az edzés előtti előkészítés során, az általános hüvelykujjszabály az, hogy aktiválni szeretné az izomcsoportokat, amelyeket használ a használata, a testhőmérsékleten, és mozgósítja az ízületeit. Például, ha futás közben megy, próbáljon beépíteni olyan mozdulatokat, mint a guggolás, az oldalsó lung, a magas térd és. Ezután vegye figyelembe, ha a futása kissé szellősebbnek érzi magát.

Jelölje meg ezt a dinamikus bemelegítést a következő edzéshez:

2. Terv nélkül gyakorlás

"Mindig szeretek egy cselekvési tervet készíteni, amikor edzés megkezdi az edzést, mivel ez segít a céljaimmal való konzisztencia megteremtésében" - mondja Chandler. Ha valaha is költözött a hegyekre, hogy munka után az edzőterembe kerüljön, majd azonnal gondolta: "Hűvös, mi most?,"Tudod, hogy a játékterv elkészítése kulcsfontosságú eleme annak, hogy valóban élvezze az idő edzését.

Ha nem biztos benne, hogyan készítsen saját fitnesz tervet, nézd meg ezt a praktikus útmutatót a heti edzés ütemtervének létrehozásához.

3. Edzés a megfelelő üzemanyag nélkül

"Az edzés előtti ételek esetében általában azt javaslom, hogy kb. Egy órával a testmozgás előtt egy kis harapnivalót enni javasoljanak, hogy javítsák az energiát, a teljesítményt és a mentális tisztaságot a testmozgás közben"-mondta Tamanna Singh, MD, a klinikai kardiológus, korábban a Well+Good-nak mondta. A szénhidrátok és a fehérje kombinációja közvetlenül az edzés előtt kezeli Önt, ezért próbáljon enni valami mogyoróvaj pirítósot vagy egy csirke saláta szendvicset.

Ez azt mondta: ha kora reggeli edző vagy, Chandler azt mondja, hogy meg kell tennie egy kis naptár Tetris-t, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem tartozik-e az edzésre. Ez különösen igaz, ha valaki, aki szakaszos böjt gyakorol. "10 a későbbi edzéssel járok.m. Az üres gyomoron az energiaboltok kimerültek. " - mondja.

4. Az edzések túl bonyolultsága

Ha a közösségi médiában tartózkodik, akkor tudja, hogy a fitneszmozgások napig bonyolultak. De amint a divatos, mivel ezek a mozdulatok a képernyőn néznek, az összetett gyakorlatokba merülni, amikor az alapok még mindig kihívást jelentenek számodra - mondja Chandler.

"Az edzések túlzott bonyolítása olyan gyakorlatokkal, amelyeket még soha nem gyakorolt, egyszerűen egyszerű módja a sérüléseknek" - mondja. "Mindig dolgozzon új gyakorlatokon edzővel vagy edzővel, vagy nagyon könnyű és zenekarokkal, hogy felépítse az űrlapot."Ne feledje: A legalapvetőbb" Big Four "mozgások, push-upok, pull-upok és holttestek segíthetnek abban, hogy rengeteg erőt szerezzenek. Hagyja el azt a divatos schmancy cuccot Fittok számára.